维生素 A 是与 D、E 和 K 一起的脂溶性维生素之一。什么是维生素 A，它对健康有什么好处？维生素 A 通常与 D 和 K 一起在补充剂商店中找到，因为它对健康的影响相似，而且它们都是脂溶性的。在本指南中，我们将深入了解维生素 A 是什么，并回答您所有需要了解的问题！关于其他维生素的问题？查看我们的维生素终极指南系列！
什么是维生素 A？
维生素A是一种重要的脂溶性维生素，类似于D&K，对眼睛健康、免疫健康和生殖有益。维生素 A 还富含抗氧化剂，有助于在细胞水平上保护身体免受自由基的侵害。这反过来可以帮助皮肤老化和对抗皱纹！
是否有不同类型的维生素 A？
与 K 和 D 的变化类似，A 也有两种形式，它们具有独特的特性，但总体而言，提供相同的好处：预制维生素 A 和维生素原 A。A 的活性形式是执行的变化，也称为视黄醇或类视黄醇。这些对视力有益，可以在有益于皮肤健康的同时支持眼部健康（当局部应用时），并且可以与通过维生素 C 产生的胶原蛋白一起阻止衰老过程。维生素原 A 的变化被称为 Beta-胡萝卜素主要来自植物。 β-胡萝卜素存在于多种蔬菜中，一旦进入您的体内，就会被代谢成活性形式的 A。
哪种形式的维生素 A 更适合服用？
与 K1 或叶绿醌主要来自植物的方式类似，β-胡萝卜素也存在于植物中，因此在代谢方面具有相似的特性。 β-胡萝卜素是维生素 A 的前体，会相应地在体内转化。问题是，对于β-胡萝卜素，身体只会在需要时使用它。如果一个人摄入过量的β-胡萝卜素，那么身体基本上不会使用多余的。 β-胡萝卜素本身并不是一种必需营养素，因为人们可以在食品和动物产品中摄入足量的维生素 A。 β-胡萝卜素对那些遵循素食或纯素饮食的人是有益的，如果他们希望保持真正的无动物和有机但保持平衡。如果维生素 A 缺乏，可以服用补充剂，但不是必需的，因为可以通过饮食获得足够的量。
我应该服用多少维生素 A 以及何时服用？
如上所述，每天可以从膳食食品中获得足量的维生素 A。缺乏症很少发生，但仍有可能发生，最常见的是通过视力不佳来识别。补充剂可以在补充剂商店以胶囊、片剂等形式找到，但与其他补充剂一样，在服用前应先咨询医生或医疗专业人员。个人的剂量主要因年龄而异，但如果适用，也会因缺乏而异。以下是与补充维生素A有关的建议剂量。
| 年龄 | 剂量以微克 (mcg) 为单位 |
| 出生 6 个月 | 400 微克 |
| 7-12 个月 | 500 微克 |
| 1-3 年 | 300 微克 |
| 4-8 年 | 400 微克 |
| 9-13 岁 | 600 微克 |
| 14-成人（男孩和男人） | 900 微克 |
| 14-成人（女孩和妇女） | 700 微克 |
图表剂量由提供 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
