用于减肥的蛋白质棒可以帮助您长时间保持饱腹感，帮助燃烧卡路里，并帮助您保持肌肉。
您可能已经知道，摄取充足的蛋白质是有效减肥的关键部分。
研究表明，在热量限制期间，蛋白质还能促进脂肪减少。
由于蛋白质对健康体重管理的益处，您可能想知道哪种蛋白质棒最适合减肥。
并非所有产品都是平等的！
有些添加了糖和许多其他添加剂。
知道该选择哪种蛋白质棒以及如何使用它们来减肥可以帮助您立即获得您想要的苗条身材！
根据您的目标，了解您每天需要多少蛋白质。
如何使用蛋白质棒减肥
您可以通过多种方式使用蛋白质棒减肥。
外出时将它们作为代餐食用，或在两餐之间用作零食。
当您想要建立或保持瘦肌肉时，蛋白质棒也可以作为锻炼后的营养品。
如果您的目标是减肥，那么目标是每天摄入大约 1,200-1,500 卡路里（如果您非常活跃，则每天摄入 1,800 卡路里）。
考虑适合您的减肥膳食计划的蛋白质棒。
选择含 150-250 卡路里热量的零食棒或 250-300 卡路里的膳食替代品。
为达到最佳燃脂效果，请寻找含有以下成分的产品：
- 至少 10 克蛋白质
- 3 克或更多克纤维
- 5 克或更少的糖
请务必遵守每日总热量分配，并完成燃脂运动以达到最佳效果。
哪种蛋白质棒最适合减肥？
下面的列表包括一些最适合减肥的蛋白质棒，因为它们富含蛋白质，富含纤维，而且糖含量比许多其他产品低得多。
一个酒吧
One Bar 由牛奶和乳清蛋白制成，不含麸质。
它们非常适合作为零食或代餐，以快速减轻多余的体重。
Almond Bliss One Bar 的营养成分如下：
- 卡路里：230
- 蛋白质：20 克
- 碳水化合物：22 克
- 纤维：8 克
- 脂肪：9 克
- 糖：1 克
其他成分包括植物纤维、花生、花生酱、杏仁酱和棕榈仁油。
除了杏仁极乐口味之外，One Bars 还提供花生酱、曲奇面团和黑巧克力口味，因此您一定会找到自己喜欢的！
Quest 蛋白棒
Quest bar 由乳清蛋白制成，有多种口味可供选择。
曲奇面团风味Quest bar的营养分解如下：
- 卡路里：200
- 蛋白质：21 克
- 碳水化合物：21 克
- 纤维：14 克
- 脂肪：9 克
- 糖：1 克
其他成分包括玉米纤维、杏仁、不加糖的巧克力和可可脂。生日蛋糕、蓝莓松饼、巧克力布朗尼、羊肚菌和许多口味都有相似的营养成分。
在下一次燃烧脂肪的锻炼后尝试 Quest bar 以保持或锻炼肌肉。
Atlas 蛋白棒
当您的目标是减肥和瘦身时，Atlas 蛋白棒是一个很好的选择。这些营养棒不含麸质、不含大豆、对酮类友好、非转基因，并含有来自草饲奶牛的乳清蛋白。
香草杏仁味阿特拉斯棒的营养成分包括：
- 卡路里：220
- 蛋白质：16 克
- 碳水化合物：23 克
- 纤维：13 克
- 脂肪：11 克
- 糖：3克
除了乳清蛋白，其他成分还包括杏仁黄油、木薯纤维、香草、罗汉果和肉桂。
当您在旅途中时，美味的 Atlast 棒是减肥的绝佳代餐。
Barology 蛋白质棒
Barology 高蛋白棒专为女性设计，富含乳清蛋白混合物和纤维。
巧克力曲奇面团口味的营养信息是：
- 卡路里：189
- 蛋白质：16 克
- 碳水化合物：23 克
- 纤维：12 克
- 脂肪：7 克
- 糖：4 克
其他成分包括葵花籽黄油、黑巧克力、葵花籽油和罗汉果。 Barology 女士蛋白棒也有蓝莓杏仁和巧克力花生酱口味。
蓝莓味含有旨在提高女性生育能力的成分。
阿特金斯蛋白棒
富含蛋白质的阿特金斯蛋白棒专为低碳水化合物饮食而设计，是女性减肥计划的绝佳补充。
这些棒含有乳清和大豆蛋白的混合物。香草山核桃味阿特金斯棒的营养成分如下：
- 卡路里：200
- 蛋白质：16 克
- 碳水化合物：17 克
- 纤维：11 克
- 脂肪：10 克
- 糖：1 克
其他成分包括玉米纤维、山核桃、杏仁黄油、椰子油和葵花籽油。阿特金斯蛋白棒有多种其他口味可供选择，例如杏仁椰子、蓝莓希腊酸奶、cookie n' crème 等等。
悬崖乳清蛋白棒
Cliff 乳清蛋白棒作为膳食替代品是女性减肥的好选择。
巧克力花生酱风味的营养分解为：
- 卡路里：260
- 蛋白质：14 克
- 碳水化合物：24 克
- 纤维：4 克
- 脂肪：13 克
- 糖：5克
除乳清蛋白外，其他成分还包括豌豆蛋白、花生、花生酱、菊苣纤维、葵花籽油、燕麦片和米粉。
并非所有的悬崖酒吧都是一样的，所以一定要选择含糖量较低的。检查营养成分标签以确定。
当蛋白棒
Dang 蛋白棒已通过酮类认证，这意味着它们除了蛋白质外还富含有益心脏健康的脂肪，并且碳水化合物含量低于许多其他棒。
豌豆蛋白和杏仁是当酒吧的主要蛋白质来源。 Crazy Rich Chocolate 的营养成分包括：
- 卡路里：200
- 蛋白质：9 克
- 碳水化合物：11 克
- 纤维：7 克
- 脂肪：15 克
- 糖：2克
其他成分包括菊苣根纤维、葵花籽、豌豆蛋白和椰子。柠檬抹茶、杏仁饼干和许多其他口味都有类似的营养成分。
Wolo 蛋白棒
Wolo 蛋白棒糖含量低，富含抗氧化剂，纤维含量高，不含麸质和大豆。乳清、豌豆蛋白粉和坚果是 Wolo 棒的蛋白质来源。
花生酱风味的营养分解如下：
- 卡路里：220
- 蛋白质：16 克
- 碳水化合物：20 克
- 纤维：11 克
- 脂肪：11 克
- 糖：4 克
木薯纤维、花生、椰子油、亚麻籽、杏仁和姜黄是名单上的其他成分。其他 Wolo 酒吧口味包括薄荷巧克力片、羊肚菌、咸焦糖和许多其他口味。这些能量棒可为您的身体提供极好的锻炼后营养。
永久蛋白棒
乳清蛋白和牛奶蛋白在 Permalean 蛋白棒的成分列表中名列前茅。
这些能量棒还富含纤维和有益心脏健康的脂肪。
花生酱风味的营养成分是：
- 卡路里：230
- 蛋白质：23 克
- 碳水化合物：23 克
- 纤维：10 克
- 脂肪：7 克
- 糖：4 克
花生、花生粉和棕榈仁油也在成分表上。 Permalean 酒吧不含麸质，具有美食风味。
它们不含转基因成分、防腐剂和氢化油，是减肥期间的绝佳代餐。
燕麦蛋白棒
燕麦棒不含麸质，非转基因，富含草食乳清蛋白和 omega-3 脂肪酸。
Oatmega 棒的香草杏仁味的营养成分为：
- 卡路里：200
- 蛋白质：14 克
- 碳水化合物：22 克
- 纤维：7 克
- 脂肪：7 克
- 糖：5克
除草食乳清和牛奶蛋白外，其他成分还包括菊苣根纤维、无麸质燕麦、杏仁、米粉、鱼油、可可脂和葵花籽油。
其他减肥建议
减少总热量摄入（并增加能量消耗）对于有效降低体重和体脂非常重要。
遵循一些简单的提示将帮助您立即达到目标体重！
合理安排用餐时间
把你的饭菜和零食分开，让你保持苗条。
每隔几个小时左右吃一次，并制定最符合您个人需求的定制膳食计划。
一个例子可能包括：
- 早餐：300-350 卡路里
- 零食：150-250 卡路里
- 午餐：300-350 卡路里
- 零食：150-250 卡路里
- 晚餐：300-350 卡路里
每个人都是不同的，没有一种适合所有女性的饮食计划。
找到适合您的计划是成功的关键！
目标是在减肥期间每周减掉大约 1-2 磅。
增加饮水量
全天喝水，尤其是饭前，更容易减肥。
目标是每天至少喝 12 杯液体，饭前喝 2 杯水，以增加饱腹感并控制卡路里。
黑咖啡和不加糖的茶计入您的日常液体需求量，但要不惜一切代价避免含糖饮料。
促进蛋白质、纤维和非淀粉类蔬菜
蛋白质和纤维是促进减肥的两种营养素，因为它们可以增加饱腹感而不会产生额外的热量。
蔬菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、甜椒、芦笋、西兰花、芹菜和西葫芦等非淀粉类蔬菜的水分和纤维含量高，但热量低。
目标是用这些非淀粉类蔬菜填满每个盘子的一半。
用蛋白质食物填满你盘子的另一半，如瘦鸡、鱼、海鲜、鸡蛋或豆腐，以及富含纤维的淀粉（全谷物、玉米、豌豆、扁豆、豆类、其他豆类、红薯等）。 )。
增加睡眠
充足睡眠有助于控制食欲，因为研究表明睡眠不足与体重增加有关。
目标是每晚睡在凉爽的黑暗房间里，获得 7-9 小时的优质睡眠，设定有规律的睡眠时间表，不要饿着或饿着肚子上床睡觉。
避免深夜锻炼和白天晚些时候喝咖啡因。
移动更多
全天燃烧更多卡路里不仅仅是锻炼。
如果可以的话，争取每天至少锻炼 30-60 分钟，并在一天的剩余时间里多运动。
例如，您可以增加打扫家务、在工作时使用站立式办公桌、更频繁地遛狗，或者在工作或在家带孩子时短暂爬楼梯。
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