如果你像大多数忙碌的妈妈一样，你就会知道咖啡的好处。对于我们中的许多人来说，它是开启我们一天的动力，让我们在繁忙的日程中继续前进。
但是，咖啡对你有好处吗？
除了它提供的咖啡因刺激之外，还有许多咖啡好处。
但是，利大于弊吗？
必须更多地了解咖啡对您的身体的作用、在咖啡中添加什么以及如何最好地喝咖啡。
首先，与您的医生讨论多少咖啡因对您来说是安全的。
此外，一定要适量饮用含咖啡因的咖啡，以避免因过量摄入咖啡因或戒断咖啡因而可能产生的副作用。
让我们更深入地了解咖啡的好处以及如何充分利用这杯咖啡！
了解更多关于女性咖啡的惊人好处！
女性的咖啡福利
在您的膳食计划中添加咖啡时，您可以期待的许多咖啡好处包括：
健康的体重管理
咖啡本质上是一种非常低热量的饮料，这也是它有助于女性健康体重管理的原因之一。
事实上，每份黑咖啡仅含有 5 卡路里热量。
咖啡中的咖啡因还能促进您的新陈代谢，让您更容易避免体重增加，如果这是您的目标，甚至可以减轻体重。
脂肪燃烧潜能
喝含咖啡因的咖啡可以增强身体燃烧脂肪的能力，因为研究表明，摄入更多的咖啡因可以降低体重、体重指数（BMI）和体脂。
但咖啡因并不是咖啡对身体脂肪有益的唯一原因。
研究发现，绿咖啡豆提取物有助于阻止脂肪堆积，并改善葡萄糖代谢。
体力和脑力
拥有更多能量对女性有益，原因有很多。
它可以帮助您更好地专注于工作，有精力锻炼或跟上孩子的步伐，避免在忙碌的一天或开车时打瞌睡。
更好的运动表现
您可能从过去的经验中发现，咖啡因可以改善您的锻炼。
这样做的原因是它增加了能量水平并减少了运动期间的感知努力，使运动看起来更容易。
研究证实，咖啡因可以提高运动成绩。
抗病抗氧化剂
咖啡富含抗病抗氧化剂，可以降低患 2 型糖尿病、癌症或其他常见慢性病的风险。
咖啡有助于预防疾病的另一个原因与它对健康体重管理的作用有关。
减少抑郁
如果你容易患抑郁症，喝咖啡可能有助于改善情绪！
研究表明，与每天喝不到 1 杯咖啡相比，每天喝 4 杯咖啡可以降低患抑郁症的风险。
造成这种现象的一个原因是咖啡中含有增强脑力的抗氧化剂，另一个可能与咖啡提供的能量增加有关。
中风和痴呆的风险较低
信不信由你，喝咖啡似乎对大脑的认知能力有益，可降低中风、痴呆和中风后痴呆的风险。
研究发现，与不喝咖啡的人相比，每天喝 2-3 杯咖啡可使中风风险降低 32%，痴呆风险降低 28%。
更长的预期寿命
每天喝适量的咖啡可以帮助您保持健康和长寿！
研究发现，与不喝咖啡的人相比，每天喝适量（2-4 杯）咖啡可以降低各种原因导致的死亡率。
咖啡的潜在缺点
与许多食物和饮料一样，咖啡也可能存在缺点。
如果您确实喝咖啡，请按推荐量饮用，以降低以下风险：
咖啡因的副作用
咖啡因是一种令人上瘾的物质，太多的好东西会产生负面影响。
咖啡因过多的常见副作用示例 包括：
- 颤抖
- 烦躁
- 头痛
- 难以入睡
- 头晕
- 心律异常
- 焦虑
- 脱水
- 咖啡因依赖性
咖啡因戒断 会导致：
- 头痛
- 易怒
- 困倦
- 难以集中注意力
- 恶心
咖啡因戒断症状通常会在没有咖啡因的几天内消失。
如果您因为怀孕或其他原因而选择戒除咖啡因，请慢慢减少咖啡因的摄入量，以减轻咖啡因戒断症状的严重程度。
妊娠/哺乳并发症
在怀孕或哺乳期间喝太多咖啡因会对宝宝产生负面影响，这就是为什么与您的医生讨论咖啡因的安全量（如果有的话）很重要。
美国怀孕协会建议大多数女性将咖啡因限制在每天 200 毫克，通常少于 2 杯咖啡。
研究表明，大量饮用咖啡会增加低出生体重、早产和流产的风险。
如果您怀孕或哺乳，请与您的医生讨论对您和您的宝宝安全的含咖啡因咖啡的量。
染色的牙齿
众所周知，咖啡、茶、苏打水、红酒甚至深色果汁都会弄脏牙齿，所以如果您饮用这些饮料，请记住这一点。
好消息是，有一些方法可以减少咖啡造成的牙齿染色。
喝咖啡后刷牙，全天咀嚼无糖美白口香糖，定期美白牙齿，让牙齿保持光亮。
难以入睡
喝咖啡通常不会影响睡眠，除非你在一天中很晚才喝。
咖啡因在一小时内达到血液中的峰值，其作用可持续 4-6 小时。
因此，坚持在早上或下午早些时候喝咖啡，以提高您获得良好睡眠的机会。
肠胃问题
咖啡往往会增加胃酸的释放，尤其是如果你喝了很多咖啡，会导致胃部不适或胃灼热。
含咖啡因的咖啡有可能引起通便作用，这意味着每天饮用超过 2-3 杯含咖啡因的咖啡可能会导致腹泻。
咖啡里放什么
黑咖啡有许多咖啡好处，但对许多女性来说可能味道不那么好。
与其在咖啡中添加糖、人造甜味剂或奶油，不如考虑以下更健康的替代品！
香料
为您的咖啡调味，使其更美味！
考虑添加到咖啡中的香料和调味料包括肉桂、肉豆蔻、小豆蔻、香草精、生姜、丁香、薰衣草、薄荷、南瓜派香料或其他您可能喜欢的香料。
牛奶或植物奶
牛奶、杏仁奶、豆奶和其他植物奶可以增强早晨咖啡的味道，并为其添加蛋白质、维生素和矿物质（尤其是钙）。
考虑在热咖啡中加入调味的不加糖牛奶，或尝试用牛奶、冰块、香料或蛋白粉冷藏的咖啡！
冰
选择冰咖啡代替热咖啡时不会出错，尤其是在温暖的月份。
将冰块和咖啡与牛奶或植物奶混合，如果您愿意，还可以加入您最喜欢的香料！
蛋白粉
在咖啡中添加蛋白粉，或者在您最喜欢的蛋白奶昔中混合咖啡，可能是您从未想过要做的事情。
但是，它味道鲜美，可以为您的咖啡提供巨大的营养提升！
将咖啡加入牛奶（或植物奶）中，然后将混合物与冰和蛋白粉混合。
你也可以加点坚果酱！
不甜的可可粉
可可粉为您的咖啡增添了美味的巧克力风味，以及抗病抗氧化剂，而不会产生额外的卡路里。
一汤匙不加糖的可可粉只含有 10 卡路里的热量，而且没有添加糖分。
一些不含卡路里的甜味剂
尽量避免使用人造甜味剂，因为它们会对有益的肠道细菌产生负面影响，诱发对甜食和饮料的渴望，并增加体重增加的风险。
但如果您喜欢甜味咖啡，请使用少量甜叶菊、赤藓糖醇或罗汉果。
坚果酱
您可能没有考虑在咖啡中添加坚果黄油，但这是增加其营养成分和风味的绝佳方式！
将杏仁酱、花生酱、腰果酱甚至椰子酱添加到混合咖啡饮料或含有咖啡的蛋白质冰沙中！
咖啡食谱
考虑以下美味的咖啡食谱，让您的咖啡饮用体验更加愉快！
南瓜咖啡冰沙
如果您正在寻找一种营养丰富、味道鲜美的时令咖啡配方，不妨试试这个！
成分
- 1 杯咖啡
- 1/2 杯牛奶或不加糖的植物奶
- 2 茶匙南瓜派香料（或肉桂粉、肉豆蔻粉、生姜和多香果粉各 1/2 茶匙）
- 1 茶匙香草精
- 1/2 杯南瓜罐头
- 4 个冰块
说明
- 在搅拌机中将所有成分混合在一起，直至均匀。
- 尽情享用吧！
份数：1-2
* 您还可以在这款营养丰富的咖啡奶昔中添加蛋白粉！
花生酱咖啡
这款花生酱咖啡配方富含营养和风味！
成分
- 1 杯常温煮好的咖啡
- 1/2 杯牛奶或植物奶
- 1 汤匙花生酱
- 少量甜叶菊、赤藓糖醇或罗汉果（可选）
说明
- 在高速搅拌机中将所有成分混合在一起，搅拌至顺滑。
- 将混合物倒入装满冰块的两个玻璃杯中。
- 尽情享用吧！
份数：2
* 你也可以在这款美味的冰沙中加入蛋白粉！
生咖啡
尝试独特的生咖啡配方，改变咖啡的质地！
成分
- 2 汤匙速溶咖啡
- 2汤匙热水
- 2 汤匙罗汉果或赤藓糖醇
- 8 盎司不加糖的香草杏仁奶或豆奶
- 您选择的香料（可选）
说明
- 在一个中等大小的碗中，加入热水和甜味剂。搅拌混合物直至甜味剂溶解。
- 加入速溶咖啡。
- 使用搅拌器，将所有成分高速混合在一起 3-4 分钟，或直到混合物变得蓬松变稠。
- 将牛奶倒在一杯冰上。
- 在上面放上蓬松的咖啡。
- 尽情享用吧！
份数：1
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喝咖啡小贴士
考虑一些简单的喝咖啡小贴士，让您获得许多咖啡的好处，同时减轻过多咖啡因的负面影响。
不要过火
如果您喜欢喝咖啡，请务必避免过量摄入咖啡因，即使您没有怀孕或哺乳。
咖啡和咖啡因的推荐安全量各不相同，但美国国立卫生研究院 (NIH) 建议每天不超过 400-500 毫克咖啡因（约 4-5 杯煮好的咖啡）。
如果您怀孕或哺乳，请向您的医生询问多少含咖啡因的咖啡（如果有）对您是安全的。
晚上避免喝含咖啡因的咖啡
晚上喝咖啡会干扰你的睡眠，而睡眠质量差可能会让你更容易过量摄入咖啡因以躲避第二天。
如果您喜欢喝咖啡，请在早上或下午早些时候饮用，但不要在睡前 4-6 小时内喝咖啡。
不要用咖啡代替睡眠
尽管日程安排过于繁忙，但请避免用咖啡代替睡眠以保持一整天的清醒。
您的身体每晚需要至少 7 小时的睡眠才能发挥最佳功能。
因为咖啡因会导致依赖性，所以当你长期睡眠不足时，很容易喝得比被认为安全的多。
为了睡个好觉，睡在凉爽的黑暗房间里，设定规律的就寝时间，让自己每晚至少有 7 小时不间断的睡眠，并且不要在白天晚些时候喝含咖啡因的咖啡。
吃健康食品，定期锻炼，保持低压力水平。
不要突然停止喝咖啡
为避免咖啡因戒断通常带来的负面影响，请不要突然停止喝咖啡（除非您的医生指示您这样做）。
这样做会导致头痛、恶心、易怒、极度疲劳和难以集中注意力。
如果您想减少咖啡摄入量，请慢慢减少摄入量，以控制咖啡因戒断症状。
让咖啡体验变得有趣
喝咖啡对很多妈妈来说都是一种享受。
设定一个早上起床的例行程序，将咖啡添加到您的早餐前或早餐计划中，并用您最喜欢的牛奶、蛋白粉、香料或其他可提高营养成分和味道的添加物调味你的咖啡。
通过阅读、看新闻或做其他你喜欢的事情，让喝咖啡成为一个有趣、放松的早晨！
