肌酸是最受欢迎的性能增强补充剂之一。如果您还没有补充它，那只是时间问题。当那个时候来临时，它会来，只剩下一个决定要做。药丸还是散剂？
为了让这个决定更容易一些，Myprotein 产品开发人员 Katie Brown 花时间分解了丸剂和粉末形式的肌酸之间的差异。这是事实——你需要做的就是选择。你以后可以感谢她。
我们不会再深入研究肌酸让您感到厌烦。我们之前已经广泛介绍过。但这里有一个快速复习：肌酸是一种天然存在于体内的分子，由三种氨基酸组成——甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。它帮助身体产生更多的 ATP，这是我们的能量来源。这可以通过允许您进行更长时间的训练来提高性能。在此处了解更多信息。
补充
关于肌酸“帮助”减肥的真相 | |营养师揭示一切
还有更多肌酸的神话破灭。
2022-02-01 18:12:33 • 通过艾米丽威尔科克
药丸
对我们来说，药片只是为了方便——把它们和你日常的其他补充剂一起放在你的药丸分配器里，没有什么需要考虑的了。但那只是我的个人意见。让我们看看凯蒂怎么说。
在药丸形式中，肌酸必须首先被消化，然后才能被身体使用。但是肌酸吸收的速度真的很重要吗？简而言之，并非如此。或者至少目前没有足够确凿的证据来给出明确的答案。但我们确实知道的一件事是肌酸不会立即产生效果。
当您第一次开始服用肌酸时，您应该经历一个加载阶段以使您的细胞饱和。服用三倍于建议的每日量，持续两周。从那时起，您应该有足够的存储空间来查看未来锻炼的好处。肌酸吸收到您的系统中的速度不会改变您的锻炼。快速消化不会产生巨大的影响，但一致性会产生巨大的影响——这是看到补充肌酸效果的关键。
粉末
另一个选择：粉末。这显然不那么方便——你需要随身携带一个小袋、挖勺子、方便的摇壶，而且你的剂量永远不会像平板电脑那样准确。
但足够的消极性。肌酸粉每份的成本低于肌酸丸 - 所以这是一个胜利。好处还不止于此。粉末提供了一些多样性，这总是很好，而且它们更加通用。在冰沙中添加肌酸不会出错。事实上，这里有一个食谱。
