由于婴儿在婴儿期的前六个月完全依赖母乳，因此据说其益处甚至可以持续到成年之后。因此，母乳喂养的母亲往往对她们服用的食物和液体保持谨慎。
由于母乳喂养的妈妈可以放松大多数怀孕期间的饮食限制，因此您的新饮食可以包括您不被允许吃的食物和饮料。在今天的博客中，我们将探讨哺乳期母亲的最佳饮食，包括母乳喂养时应避免的食物 让我们看看有没有办法快速增加母乳。
了解母乳喂养时应避免哪些食物的唯一方法是反复试验。写一份食物日记，看看你吃了什么，以及在那段时间宝宝对母乳的反应。婴儿的过敏症状可能需要 4-6 周才能消失，因此请务必咨询有食物过敏经验的注册营养师，以免发生任何意外。
吃什么？
产后头 6 个月后，您的宝宝可以吃母乳以外的食物，从而减少您的卡路里摄入量。如果您正在寻找快速增加母乳的技巧，请记住没有特殊的食物。健康、营养、均衡的饮食和充足的水分应该对您有所帮助。查看以下列表：
- 蛋白质 哺乳期妈妈的食物，每天2-3次，营养丰富。大豆、各种豆类、芝士、煮豆芽、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等物品可为您的宝宝提供最优质的母乳。
- 在食物中加入两到三份水果和蔬菜，以增加母乳。富含β-胡萝卜素的红色和橙色蔬菜对改善母乳有益。您可以在饮食中加入山药、甜菜根、胡萝卜和绿叶蔬菜。
- 全麦面包、谷类食品、daliya、upama、idli 和燕麦片等全谷物是完美的早餐选择。
- 如果您更喜欢素食来增加母乳，请务必吃干豆、干果、坚果、种子、乳制品和其他铁和锌来源 .
- 如果您完全是素食主义者，请确保您正在服用 B12 补充剂，以避免宝宝缺乏 B12。
- DocasaHexanenoic Acid (DHA) 是一种重要的欧米茄 3 脂肪酸，它是婴儿大脑发育所必需的。素食来源包括亚麻籽、奇亚籽、核桃和橄榄油。
母乳用胡芦巴种子
胡芦巴种子是纤维、omega-3 脂肪酸、B 族维生素、铁、钙和抗氧化剂的良好来源。在日常饮食中添加 1 茶匙浸泡过的胡芦巴，每天 3 次，以增加母乳的产量，并看到母乳的增加。
Garden Cress Seeds / Halim/ Aliv 用于母乳。一种令人惊奇的催乳剂有助于促进激素催乳素，这间接有助于母乳的产生。
在牛奶中加入水芹籽或将其放入水中，或在与医生交谈后将其作为ladoo。
Shatavari 母乳粉
沙塔瓦里 也是著名的催乳剂，是印度和中国常用的增加母乳的流行药片之一。众所周知，阿育吠陀草本对母乳喂养的母亲有帮助。在使用粉末和液体形式的 Shatavari 或将它们加入冰沙之前，哺乳期的母亲应该咨询他们的医生。
最后的想法
总而言之，保持哺乳母亲的饮食富含蛋白质、铁和锌。用水果、深绿色和黄色蔬菜食物代替不健康的零食，以快速增加母乳。避免食用油腻、辛辣或难以消化的食物。未经咨询医生，请勿服用任何非处方药、草药补充剂甚至药膏。 吸烟 , 哺乳期间不建议饮酒和过量摄入咖啡因。根据哺乳母亲的饮食偏好，纯素饮食可能需要额外的补充剂，如 B12，以避免婴儿的某些缺陷。
母乳喂养需要额外的卡路里，所以如果哺乳期妈妈已经失去了所有婴儿体重，请确保哺乳期妈妈的食物每天有额外的 500-600 卡路里热量。最后，许多女性在母乳喂养后会脱水，所以一定要多喝水和液体来解渴。每次母乳喂养前喝一杯水。注意任何异常症状的关联，例如由于婴儿的腹痛而过度哭泣与特定类型的食物。与您的医生和注册营养师讨论，了解母乳喂养母亲的最佳饮食计划。
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