由 Samuel Biesack 撰写
对于许多人来说，碳水化合物被视为体重增加的原因，这可能是许多人真正关心的问题。尽管有关这种现象的信息经常被误导，但这是完全有可能的。
通常，碳水化合物被过度消耗，加上对它们的能量需求不足，导致不必要的脂肪增加。唉，有一些方法可以将碳水化合物的摄入量转移到储存在肌肉中，而不是导致不必要的脂肪堆积。
摄入碳水化合物会怎样？
食用时，碳水化合物有多种可能的命运。消化开始后不久，消耗的碳水化合物被分解并转化为所谓的葡萄糖。这是一种碳水化合物，可以进一步分解产生能量，称为三磷酸腺苷 或 ATP 简而言之。这是一种主要能源 对人体而言。
这种葡萄糖可以立即用作能量，以不同的形式储存在肌肉中，称为糖原 ，或者最终储存在脂肪组织中，然后转化为脂肪。
与流行的看法相反，碳水化合物实际上只是在过度消耗时才被储存并转化为脂肪，这与身体对能量和补充肌肉中糖原的需求有关。
如何鼓励碳水化合物用于肌肉？
<强>？ 锻炼
运动是确保碳水化合物输送到肌肉的首要措施。特别是更高的强度 和更高的音量 （重量 x 代表 x 组）练习。
通过更高的强度和更大的运动量，您可以确保您利用更多的肌肉糖原来获取能量 .这反过来又会导致消耗的碳水化合物更有可能流向肌肉。
在运动中使用肌糖原时，会发生一种称为“GLUT-4 易位”的反应。 GLUT-4是所谓的葡萄糖转运蛋白，意思是它把葡萄糖从血液输送到肌肉中。
当您收缩肌肉并使用糖原获取能量时，这些 GLUT-4 转运蛋白被转运到您的肌肉细胞膜上，然后它们可以将葡萄糖转运到肌肉中储存起来以备后用。
<强>？ 短期碳水化合物限制
继续运动部分，你也可以在禁食碳水化合物的状态下进行运动。通过在限制碳水化合物后进行大量运动，可以确保消耗肌肉中现有的糖原储备。
这将进一步提高您的肌肉细胞对摄入碳水化合物的敏感性。
<强>？ 调节整体碳水化合物摄入量
碳水化合物只有在过度消耗时才会被储存并转化为脂肪组织 ，相对于你身体的能量需求。
这意味着在你补充了肌糖原并将碳水化合物用于其他需要能量的过程之后，你摄入的碳水化合物转化为脂肪的机会就会增加。您应该考虑根据您的活动水平监控您的碳水化合物摄入量。
如果您进行大量高强度训练，与运动量较少的情况相比，您可能更有可能使用碳水化合物来补充能量和肌糖原。
补充碳水化合物到肌肉
<强>？ 异亮氨酸
一种支链氨基酸，异亮氨酸已被证明可以增加细胞葡萄糖的摄取 .有趣的是，这个 BCAA 与亮氨酸和缬氨酸的作用略有不同，由于它们激活的途径，实际上减少了葡萄糖的摄取。另一方面，异亮氨酸以不同的方式作用，增加细胞的吸收。
<强>？ 小檗碱
小檗碱也是另一种很有前途的补充剂，可用于将葡萄糖处理到肌肉中。但是，有一些事情必须注意：
1. 小檗碱激活一种名为 AMPK 的酶，该酶是直接蛋白质合成抑制剂 .建议在锻炼期间限制使用，或进行足够强度的锻炼以取代 AMPK 对肌肉构建的负面影响。
2. 小檗碱吸收率低。这似乎是由于一种叫做 P-糖蛋白的东西。您应该考虑食用奶蓟草或癸酸（存在于椰子油中），以潜在地增加通过肠道实际吸收的黄连素的量。尝试使用 Coconpure 烹饪 （椰子油）。
带回家的消息
碳水化合物确实会导致不必要的体重增加，但实际上只有在摄入过量并缺乏运动时才会如此。为了确保您摄入的碳水化合物被用在您想要的地方，请考虑监控您的总摄入量并在锻炼前后消耗大部分碳水化合物。
调整饮食和日常锻炼后，考虑使用异亮氨酸和黄连素等补充剂，以帮助将葡萄糖高效地输送到肌肉。
