预制蛋白奶昔：它们对你有好处吗？

如果您有兴趣在菜单中添加预制蛋白奶昔，您可能想知道这些方便的饮料是否对您有好处。

答案是：视情况而定。

了解哪些预制蛋白质奶昔是健康的，哪些应该避免，这是最大限度地提高您的健康和保持理想体重的关键。

准备好了解更多关于预制蛋白质奶昔以及您是否应该饮用它们的信息？继续阅读！

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预制蛋白奶昔健康吗？

一般来说，蛋白质奶昔对您来说是健康的——但并非所有预制的蛋白质奶昔都是不错的选择。

许多都含有添加糖、人造甜味剂或其他对您的健康无益的添加剂。

即饮蛋白奶昔（或自制蛋白奶昔）中可供选择和应避免的成分示例包括：

健康成分

• 乳清、酪蛋白、牛奶或鸡蛋蛋白
• 大麻、豌豆、大米、坚果、大豆或其他植物蛋白
• 水、牛奶或不加糖的植物奶
• 木薯粉、糙米粉或燕麦粉
• 椰子油、葵花籽油、菜籽油和其他植物油
• 杏仁、亚麻籽和其他坚果和种子
• 坚果和种子黄油
• 鳄梨
• 椰子或椰子粉
• 姜黄浓缩物
• 维生素
• 矿产
• 黑巧克力
• 不加糖的可可粉
• 香蕉和其他水果
• 蔬菜、蔬菜汁或蔬菜粉

如果您需要一些甜味而不需要糖和糖浆中的额外卡路里，那么一点点甜叶菊、赤藓糖醇或罗汉果被认为是安全的。

您也可以选择蜂蜜作为天然甜味剂（适量）。

不那么健康的成分

预制蛋白质奶昔中应避免或尽可能限制的成分包括：

• 糖
• 蔗糖
• 蔗糖
• 高果糖玉米糖浆
• 糖精
• 安赛蜜
• 阿斯巴甜
• 纽甜
• 三氯蔗糖
• 红糖
• 糖蜜
• 人造色素
• 人造甜味剂
• 角叉菜胶
• 其他人造成分

选择即饮蛋白奶昔时，请选择小于 5 克 尽可能每份添加糖。

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哪种预制蛋白奶昔最好？

如果您确实选择即饮蛋白奶昔，请选择不含添加糖、人工甜味剂、人工色素和其他人工成分的全食品成分。

一些最健康的预制蛋白奶昔示例如下：

标志性蛋白质饮料

作为即饮型蛋白质奶昔，Iconic 奶昔是最好的。

营养成分包括：

• 卡路里：140
• 蛋白质：20 克
• 脂肪：3 克
• 碳水化合物：8 克
• 纤维：4 克
• 总糖：0克

这些预制蛋白奶昔中的成分包括过滤水、草饲牛奶蛋白分离物、菊苣根纤维，以及不到 1% 的以下成分：可可粉、天然香料、葵花籽油、葵花卵磷脂、磷酸钾、磷酸钠、有机刺槐豆胶、结冷胶、海盐、罗汉果提取物、甜菊叶提取物、矿物盐。

标志性蛋白质奶昔不含乳糖、麸质、大豆、转基因生物、双酚 A 和角叉菜胶。

阿罗哈蛋白质饮料

Aloha 蛋白质饮料含有全天然成分。它们可以让您快速补充能量，帮助减肥，并帮助您在剧烈运动后恢复身体。

营养分解如下：

• 卡路里：170
• 蛋白质：18 克
• 脂肪：6 克
• 碳水化合物：11 克
• 纤维：4 克
• 总糖：5克

Aloha 预制蛋白奶昔的成分包括椰奶、植物蛋白混合物、椰子糖、可可、金合欢纤维、椰子水、天然香料、柠檬酸钾、海盐、向日葵卵磷脂、结冷胶、罗汉果提取物和有机椰子油.

这种营养丰富的蛋白质饮料是有机的、无麸质、无大豆、无乳制品和素食主义者。

不含染料和色素添加剂，低糖，非转基因。

有机谷蛋白奶昔

Organic Valley 蛋白奶昔营养丰富且美味，是您选择健康预制蛋白奶昔的绝佳选择。

每种奶昔的营养成分如下：

• 卡路里：180
• 蛋白质：20 克
• 脂肪：6 克
• 碳水化合物：12 克
• 纤维：0 克
• 总糖：10克
• 加糖：0克

Organic Valley 蛋白奶昔的成分包括有机脱脂牛奶、有机奶油、咖啡提取物、干咖啡、有机香精、乳糖酶、有机香草香精、结冷胶、碳酸氢钠、甜叶菊和维生素 D3。

Organic Valley 蛋白质奶昔不含乳糖和麸质。

这些奶昔中使用的牛奶是有机的，来自牧场饲养的奶牛。

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原代蛋白奶昔

考虑一下即饮的 Raw Generation 蛋白质奶昔，它几乎可以满足任何爱吃甜食的人，并为您提供持久的能量提升。

营养分解如下：

• 卡路里：210
• 蛋白质：8 克
• 脂肪：12 克
• 碳水化合物：19 克
• 纤维：7 克
• 总糖：11 克
• 加糖：0克

Raw Generation 蛋白质奶昔中的少数成分包括过滤水、腰果、枣、香草精、喜马拉雅盐和肉桂。

这些饮料 100% 以植物为基础，不含添加糖、乳制品、麸质、大豆和防腐剂。

Purely Inspired 蛋白质奶昔

对于方便、清洁、即饮的蛋白质，可以考虑将 Purely Inspired 蛋白质奶昔作为对酮类有益的代餐或餐间零食。

营养分解如下：

• 卡路里：160
• 蛋白质：20 克
• 脂肪：8 克
• 碳水化合物：3 克
• 纤维：1 克
• 总糖：0克

Purely Inspired 有机奶昔中的成分包括过滤水、豌豆蛋白、大米蛋白、可可、葵花籽油、有机香料、维生素、矿物质、海盐、甜叶菊、结冷胶、有机刺槐豆胶和罗汉果提取物。

Purely Inspired 蛋白奶昔由 100% 植物蛋白制成。

它们是有机的，不含转基因生物、人造香料、色素、甜味剂、乳制品和麸质。

Pirq 蛋白奶昔

当您在旅途中或没有时间做早餐时，选择 Pirq 蛋白奶昔作为选择不会出错。

每种奶昔的营养成分包括：

• 卡路里：110
• 蛋白质：12 克
• 脂肪：5 克
• 碳水化合物：8 克
• 纤维：3 克
• 总糖：0克

Pirq 奶昔中的成分包括水、豌豆蛋白、咖啡、杏仁、玛咖、姜黄素、赤藓糖醇、天然香料、磷酸二钾、大米蛋白、向日葵卵磷脂、可可、海盐、结冷胶、甜叶菊和刺槐豆胶。

这些预制蛋白奶昔以植物为基础，不含添加糖、麸质、乳制品、大豆和转基因生物。

Koia Keto 蛋白奶昔

以植物为基础、对酮类友好的 Koia 蛋白奶昔既健康又美味。

当您在旅途中、工作中或没有时间做饭时，就拿一个吧！

那么营养分解如下：

• 卡路里：200
• 蛋白质：12 克
• 脂肪：15 克
• 碳水化合物：7 克
• 纤维：5 克
• 总糖：1克
• 加糖：0克

Koia Keto RTD 蛋白饮料的成分包括椰奶、中链甘油三酯油、糙米蛋白、豌豆蛋白、鹰嘴豆蛋白、浓缩椰子水、菊苣根纤维、天然香料、葵花卵磷脂、海盐、刺槐豆胶、结冷胶和罗汉果提取物。

Koia 饮料以植物为基础，经酮饮食批准，净碳水化合物含量低。

它们不含乳制品、麸质、大豆和转基因生物。

蛋白粉的好处

如果您很难找到符合您期望的预制蛋白奶昔，请考虑在自制蛋白奶昔中使用蛋白粉！

这样做通常是更便宜的选择，而且很容易找到可以与您最喜欢的健康成分混合的清洁蛋白粉。

SuperFuel 是一个不错的选择！

口味包括巧克力、香草和巧克力素食主义者。这些粉末除了优质蛋白质外，还含有多种维生素、矿物质和富含抗氧化剂的成分，这些成分来源于水果和蔬菜。

只需将您最喜欢的蛋白质粉与水、牛奶或不加糖的植物奶混合 - 或选择以下自制蛋白质奶昔食谱之一作为代餐、餐间小吃或锻炼前或锻炼后的营养品！

我们每天需要多少蛋白质？计算你每天的蛋白质摄入量！

自制蛋白奶昔食谱

下面的健康蛋白质奶昔食谱制作简单，但味道却很棒！

根据您家中的食材和您的喜好选择食谱。

浆果香蕉蛋白奶昔

如果您喜欢水果，可以在早餐或下次锻炼之前（或之后）考虑这款浆果香蕉蛋白奶昔。

成分

• 1 1/2 杯水或不加糖的杏仁奶
• 2 勺香草或草莓蛋白粉
• 1 个小香蕉
• 1 杯草莓或蓝莓
• 1/2 杯菠菜
• 2 汤匙磨碎的亚麻籽
• 冰（可选）

份数：1-2

说明

• 在搅拌机中将所有成分混合在一起，直至均匀。
• 尽情享用吧！

巧克力花生酱蛋白奶昔

这款美味的巧克力花生酱蛋白奶昔一定会让您全家大吃一惊！

成分

• 1 1/2 杯牛奶或不加糖的植物奶
• 2 勺巧克力蛋白粉
• 1/2 杯燕麦
• 1 汤匙花生酱粉
• 冰（可选）

说明

• 在搅拌机中将所有成分混合在一起，直至均匀。
• 在早餐、午餐或餐间小吃中享用奶昔！

份数：1

香草柴蛋白奶昔

试试这款香草柴蛋白奶昔来抑制甜食，保持饱腹数小时，并保持健康的体重！

成分

• 1/4 杯泡茶
• 1/4 杯不加糖的杏仁奶
• 1 勺香草蛋白粉
• 1/2 冷冻香蕉
• 1/2 汤匙天然杏仁黄油
• 1/4 茶匙肉桂粉
• 搅拌用水

• 在搅拌机中将所有成分混合在一起，直至光滑
• 尽情享用吧！

份数：1

酸橙派蛋白奶昔

蛋白质奶昔不必觉得乏味或乏味。

为您自己、您的配偶甚至您的孩子考虑这个关键的酸橙派蛋白质奶昔食谱！

成分

• 1/2 杯白软干酪
• 1勺香草蛋白粉
• 1 汤匙酸橙汁
• 1/2杯无糖杏仁奶
• 1茶匙蜂蜜
• 1/2 杯菠菜
  
• 1杯i 立方体

说明

• 将所有成分在搅拌机中搅拌至顺滑。
• 与家人一起享受这杯奶昔！

份数：1

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黑巧克力薄荷蛋白奶昔

如果你爱吃甜食，但又想减少添加糖分，不妨考虑这款饱腹感、美味的黑巧克力薄荷蛋白奶昔食谱！

成分

• 1 个冷冻香蕉
• 1 杯不加糖的杏仁或豆浆
• 1 勺巧克力蛋白粉
• 2 汤匙可可粉
• 1/4 茶匙薄荷提取物
• 一小撮盐
• 1 汤匙黑巧克力片（可选）
• 冰块
• 希腊酸奶打顶（可选）

说明

• 将前八种成分在搅拌机中搅拌至顺滑。
• 如果您愿意，可以在每种蛋白质奶昔上加入希腊酸奶并享用！

份数：1

咖啡香蕉蛋白冰沙

对于早餐或锻炼前或锻炼后的能量，不妨考虑这款健康的咖啡香蕉蛋白冰沙食谱！

成分

• 1 杯冷煮咖啡
• 1 1/2 根香蕉，切块
• 1 杯纯希腊酸奶
• 1 汤匙磨碎的亚麻籽
• 2茶匙蜂蜜
• 1/2 茶匙肉桂粉
• 1/4 茶匙肉豆蔻
• 冰块

说明

• 将所有成分在搅拌机中搅拌至顺滑。
• 尽情享用吧！

份数：3

胡萝卜蛋糕蛋白冰沙

使用这款美味的胡萝卜蛋糕蛋白冰沙食谱，每天摄入大量蔬菜！

成分

• 4 根中等大小的胡萝卜，去皮切碎
• 9 盎司香草希腊酸奶
• 1 1/2 杯不加糖的杏仁奶
• 1/4 杯和 2 汤匙椰丝
• 1/4 杯和 2 汤匙核桃
• 1汤匙蜂蜜
• 1/2 茶匙肉桂粉
• 1/4 茶匙肉豆蔻粉
• 1/4 茶匙姜末
• 冰

说明

• 在搅拌机中将原料搅拌均匀。
• 尽情享用吧！

份数：4

法式吐司蛋白奶昔

作为代餐或餐间小吃，不妨考虑这款饱腹、美味、甜美的法式吐司蛋白奶昔食谱！

成分

• 1/2 杯白软干酪
• 1/2杯 无糖杏仁奶
• 1 勺 p 蛋白粉 r
• 1/2 茶匙 c 肉桂
• 1茶匙蜂蜜
• 1 茶匙枫叶提取物
• 冰

说明

• 将所有成分在搅拌机中搅拌至顺滑。
• 服务，并与朋友或家人一起享用！

份数：1

了解锻炼前吃什么以及什么时候吃，以最大限度地减少脂肪和增加肌肉。

在您的菜单中添加预制蛋白奶昔

如果您因为方便而选择预制蛋白奶昔，请以正确的方式将它们（或自制蛋白奶昔）添加到您的膳食计划中。

当您时间紧迫或想减肥时，在早餐或午餐时喝一杯蛋白质奶昔作为代餐。

或者，将奶昔作为锻炼前或锻炼后的营养品。

但是，不要过度使用预制的蛋白质饮料。

每天喝一到两次蛋白质奶昔通常就足够了。

在你忙碌的日子里，你可能会更多地依赖蛋白质奶昔。

要制作与预制蛋白质奶昔相辅相成的健康膳食，请通过以下方式填满您的盘子：

• 用非淀粉类蔬菜（绿叶蔬菜、黄瓜、甜椒、西红柿、青豆、芦笋、西兰花、花椰菜、西葫芦、芹菜等）填满每个盘子的一半。
• 用蛋白质食物（瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、海鲜、豆腐、鸡蛋等）填满你盘子的四分之一
• 用富含纤维的淀粉（全麦、红薯、玉米、豌豆、干豆、小扁豆等）填充每个盘子的四分之一

在每餐计划中添加三份乳制品、非乳制品（杏仁奶、豆浆等）或蛋白质奶昔，外加每天 1-2 份水果。

每餐至少选择一种健康脂肪，或在自制蛋白奶昔中添加脂肪以增加饱腹感。

需要考虑的有益心脏健康的脂肪包括油、鳄梨、坚果、种子、坚果黄油和种子黄油。

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