如果您和其他许多人一样，希望 2021 年与 2020 年大不相同。为什么不通过 2021 年的一些顶级健康趋势来实现这一希望？
不用担心！您不必挨饿或每天花费数小时锻炼身体。
如果您想知道 2021 年的主要健康趋势是什么样的，它们并不像您想象的那样令人生畏。
由于 COVID-19、通常的流感季节、更多的封锁以及继续在家工作，今年的健康和健身似乎有些不同。
但是您仍然可以保持最佳状态！
了解 2021 年有效的健康趋势可以帮助您和您的家人在这个季节实现最佳健康！准备好让今年成为你最好的一年了吗？
想要一些更可持续的方法来改善您的健康吗？试试这些你可以实际实现的新年健康目标！
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多>
2021 年 20 种健康趋势
免疫健康
拥有强大的免疫系统比以往任何时候都更加重要。
你的身体有天然的防御能力或免疫力，可以抵御疾病。如果您确实生病了，您的免疫系统会帮助您快速康复。
您可以做几件事来增强身体的免疫力。
例如多吃水果和蔬菜、均衡饮食、定期锻炼、每晚至少睡 7-9 小时，以及服用增强免疫力的膳食补充剂（锌、维生素 C、维生素 D、接骨木果、紫锥花、药用蘑菇、益生菌等）。
每盘食物的一半填入非淀粉类蔬菜，另一半填入富含纤维的淀粉（玉米、豌豆、豆类、扁豆、红薯、全谷物等）和蛋白质食物。
添加橄榄油、其他植物油、鳄梨、坚果、种子或其他有益心脏健康的脂肪。
家庭锻炼
出于多种原因，家庭锻炼是 2021 年的重要健康趋势。
选择在家锻炼可以让您更轻松地进行日常锻炼，尤其是在您最喜欢的健身房关闭、天气下雨、下雪或寒冷，或者您只是赶时间的情况下。
在家锻炼可能就像选择跑步机跑步、固定自行车、椭圆机锻炼、自由举重、跳绳、爬楼梯或 Fit Mother Project YouTube 频道上的任何惊人锻炼一样简单！
本视频将帮助您制定自己的家庭减肥和塑身锻炼计划！
植物性饮食
研究表明，以植物为基础的饮食具有许多健康益处。
例子包括减肥、减少体脂，以及降低患炎症、糖尿病、高胆固醇、心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
您无需遵循严格的纯素膳食计划即可获得与植物性饮食相关的诸多益处。
只需减少或消除红肉和加工肉类，或在一周中的某些日子吃纯素餐。
增加水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、坚果黄油和其他植物性脂肪（橄榄油、鳄梨等）的摄入量。
空气煎炸
如果您喜欢油炸食品的味道和质地，但又想吃得更干净以改善健康，请考虑使用空气炸锅！
它类似于烤箱。空气炸锅包含一个强大的风扇，可以将食物烘烤或烘烤至酥脆，无需面糊或油炸使用的油。
通过选择空气炸锅而不是油炸锅，您可以减少您喜欢的食物中的碳水化合物和总热量！
考虑用空气煎炸自制蔬菜片、鸡肉、煮鸡蛋、南瓜子或其他您喜欢的营养食品！
睡觉
睡眠并没有被高估，现在人们比以往任何时候都更加意识到睡个好觉真的很重要。
事实上，睡眠是 2021 年最流行的健康趋势之一。
充足的睡眠可以增强您的免疫系统，控制食欲，改善认知功能和精神集中，并降低超重、肥胖和慢性病的风险。
每晚至少睡 7 小时（如果需要，可以更多）。
每天晚上同一时间上床睡觉，睡在凉爽黑暗的房间里，晚上不要喝咖啡因，减少压力，不要饿着或太饱。
体重训练
信不信由你，您不必举重或在健身房花费数小时即可获得与力量训练相关的诸多好处。
体重训练是 2021 年最流行的一些健康趋势！
例子包括俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、三头肌屈伸（在两把椅子之间屈伸）、深蹲、弓步、深蹲跳、交替跳跃弓步、跨步、跳箱、小腿抬高、木板、木板千斤顶和肩部接触木板.
将有氧运动与自重训练相结合是无需离开舒适的家即可增加肌肉清晰度和力量的最佳方法之一！
这 10 种体重锻炼对你的关节很容易，并且需要零设备！
冥想
冥想是一种缓解压力的方法，您可以将其视为 2021 年流行的健康趋势。
研究表明，冥想可以减轻抑郁、焦虑、压力和疼痛。
考虑一个冥想应用程序，或者只是在舒适的椅子、沙发或床上放松一下。
闭上眼睛，自然呼吸，让身心放松、恢复活力，重新启动。
旨在每天冥想，如果它可以帮助您更好地克服压力情况，则每天冥想两次。
可穿戴技术
跟踪健康和健身进度或让您保持动力的可穿戴技术是 2021 年的另一个热门健康趋势。
需要考虑的健身追踪器和健康应用示例包括 Garmin Forerunner、Apple Watch、Athlete Beast Sensor、Fitbit Charge、Oura Ring 或 ASUS VivoWatch BP。
这些和其他类型的可穿戴技术可以跟踪消耗和燃烧的卡路里、里程、步数、血压、心率、睡眠等等！
设定目标并随着时间的推移跟踪进度是保持积极性和长期健康的绝佳方式。
瑜伽
瑜伽是 2021 年另一个重要的健康趋势。
它已经流行了一段时间，但由于多种原因从未过时。
研究表明，与瑜伽相关的许多好处包括增加力量和柔韧性、减少疾病、更好地调节血糖、增加精神能量、改善情绪以及降低抑郁和焦虑的发生率。
以医学为基础的瑜伽课程通常将力量和柔韧性训练与呼吸、冥想和正念结合起来，以优化身心健康。
考虑亲自参加瑜伽课程、在线瑜伽课程或瑜伽应用，将瑜伽融入您的日常生活！
虚拟健身训练
虚拟健身训练（在线锻炼）是 2021 年最重要的健康趋势之一。
一个原因是因为 COVID-19，另一个是与在家培训相关的便利性（和节省时间）有关。
您可以在家中舒适地每天更改虚拟锻炼，而不会感到无聊！
考虑通过燃烧脂肪的虚拟健身训练来增强体力，并在今天迈向更健康的道路！
这种全身锻炼可以在家中进行，无需任何设备！
健康指导
寻找训练有素的健康教练可以帮助您做出有效的生活方式改变，并且可以维持一生。
研究表明，健康指导可以提高自我责任感、目标设定和健康的行为改变。
它可以帮助你减掉多余的体重（如果减肥是你的目标）。
Fit Mother Project 提供个性化的膳食计划、燃脂锻炼和在线健康指导支持，以增加您在 2021 年实现健康和健身目标的机会！
高强度间歇训练 (HIIT)
高强度间歇训练 (HIIT) 是一种已经存在一段时间的趋势，而且不会很快消失。
研究表明，HIIT对减少体脂的效果非常好，甚至比中等强度的持续有氧训练更有效。
HIIT 包括高强度运动和低强度运动。
通过跑步/慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯或使用椭圆机或划船机来完成 HIIT 锻炼。
热身后，完成约 1 分钟的高强度运动，然后进行 1-2 分钟的低强度训练。两者交替至少 20 分钟。
这项针对女性的 15 分钟 HIIT 锻炼可以在家中进行，无需任何设备！
最佳大脑健康
随着越来越多的人意识到卓越的大脑健康的重要性，这一话题成为 2021 年最流行的健康趋势之一也就不足为奇了。
优化大脑健康包括适当的营养、多吃水果和蔬菜、定期锻炼、每晚至少睡 7-9 小时，以及按照医生的指示服用膳食补充剂。
他们可能会建议您尝试 omega-3 脂肪酸、多种维生素、益生菌、胆碱、草药补充剂或其他膳食补充剂。
避免娱乐性吸毒、滥用处方药、吸烟和过量饮酒。
改善大脑健康意味着更好的认知和精神警觉性，从而降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险。
户外训练
COVID-19 使户外训练比以往任何时候都更受欢迎，因为它是 2021 年最重要的健康趋势之一。
无论天气如何，都要到户外保持活跃，并从阳光中获取每日所需的维生素 D。
如果您生活在寒冷的气候中，可以考虑单板滑雪、越野滑雪、滑冰、远足、雪橇或与亲人一起滑雪。
穿上合适的寒冷天气外套，以确保您在冬季户外感到舒适。
在温暖的季节，尝试骑自行车、慢跑、皮划艇、旱冰鞋、游泳、比赛训练或使用户外运动应用程序。
招募朋友和家人加入您的行列！
运动应用程序
锻炼应用比以往任何时候都更受欢迎，因为它们可以安排您的锻炼，让您保持动力，并帮助您避免日复一日的相同锻炼。
健身应用程序可让您设定健康目标并随时间跟踪进度。
2021 年流行的运动应用示例包括 Peloton、Daily Burn、Nike Training Club、Beachbody、8fit、Jetfit、Yoga Studio 等等！
寻找一款符合您的个性化锻炼需求、偏好和生活方式的应用。
激素疗法
激素替代疗法是减少不受欢迎的衰老迹象的好方法，例如疲劳、计划外的体重增加、新陈代谢低下、肌肉量减少、性欲减弱、抑郁和头发稀疏。
您的医生可以定期监测激素水平，以确定它们是否在正常、健康的范围内。
如果没有，激素替代疗法可能是您或您的配偶看起来更好、感觉更好、获得能量、减肥和增强信心的一种选择。
寻找您是健康女性的迹象？试试这 7 项您可以在家进行的健康测试！
自由重量力量训练
自由重量力量训练是另一个很容易在 2021 年回归的热门健康趋势。
与健身房会员资格或昂贵的举重器械相比，您可以在家中轻松存放自由重量器械。
你可以通过使用自由重量来获得相同的增肌和燃烧脂肪的效果！
要考虑的自由重量练习的例子包括深蹲、弓步、小腿抬高、二头肌弯举、三头肌伸展或反冲、俯身划船、直立划船、俯身反向飞鸟、前平举、侧平举、平板划船、站立肩部推举，以及加权的俄罗斯曲折。
自产食品
自己种植食物是 2021 年的另一大健康趋势。
这是有道理的，因为园艺可以帮助您燃烧额外的卡路里，确保您种植和食用的食物是有机的，并在食品价格上涨的情况下为您节省时间和金钱。
考虑在寒冷的冬季进行室内园艺，并在温暖的季节在户外种植水果和蔬菜。
或者，考虑创建自己的温室！
让产蛋的鸡是全年获取免费、有机、富含蛋白质的鸡蛋的绝佳方式。
您的孩子会喜欢帮助您照顾您的新“宠物”！
水果对减肥有好处吗？了解最适合减肥的水果！
健康结果测量
测量健康和健身参数是 2021 年的另一个主要健康趋势。
这样做可以更轻松地设定目标、跟踪一段时间内的进展、变得更健康并取得长期成功！
您可以跟踪的健康结果测量值包括体重、腰围、体力活动分钟数、所吃食物的类型和数量（或消耗的卡路里）、血压和血糖。
您的医生可以帮助您追踪血液中的胆固醇、激素和营养水平。
在日记中跟踪您的健康参数。
目标是血压低于 120/80，血糖低于 140 mg/dL，腰围低于 35 英寸（女性），总胆固醇低于 200 mg/dL。
您的医生可能会根据您的基线水平和风险因素设定不同的健康目标。
设定一个理想的体重目标。根据您的身高和一般准则，这可能是您的最低成人体重或健康体重。
如果您的体重超出您的预期，请每周减重 1-2 磅，直到达到目标体重。
如果您需要帮助，请考虑为所有年龄段的忙碌妈妈设计的 Fit Mother Project 30X (FM30X) 减肥计划！它很简单，但非常有效。
健康生活计划
加入女性健康生活计划是在 2021 年保持健康和健身的最佳方式之一。
这样做可以让您保持积极性，并提供长期保持健康习惯所需的结构。
Fit Mother Project 已帮助数十万人获得健康、减肥和终生健康。
加入后，您将获得燃脂锻炼、定制膳食计划、在线健康指导支持、时事通讯、食谱等等！
除了了解 2021 年的顶级健康趋势之外，还可以报名参加 Fit Mother Project 免费膳食计划和锻炼，继续您的健康之旅！
