准备好使用 Trifecta 变得健康，但不确定如何将其融入您当前的日常生活？
Trifecta 在确保膳食宏观平衡、味道好并且可以加热和食用方面做了最困难的部分。
您只需要弄清楚您的目标、营养需求和时间表，即可制定适合您的计划。
您可以调整获得的餐食数量，跳过或暂停订阅，以使其适合您的需求和生活方式。
设定你的目标
考虑您的目标是开始膳食计划或对您的健康习惯进行任何改变时经常被忽视的重要步骤。
写下你的目标并利用 SMART 目标是一个很好的起点。
基础包括设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标。
找出你的需求
每个人的例行和日常义务看起来都不同，因此我们无法就最适合您的方式提出全面建议，但我们可以为您提供考虑因素和工具，帮助您自行做出决定。
帮助您使用 Trifecta 制定膳食计划的关键要素是您的营养需求，重点关注您的卡路里和宏观需求、您当前的饮食习惯/常规以及您的日程安排，即您一天中可以在哪些地方获得最多的支持.
在饮食偏好方面，Trifecta 可以满足每个人的需求，无论您是无麸质、无乳制品、Paleo、Clean、Whole30、Keto、Vegetarian 还是 Vegan vegan，以及 Meal Prep 和 Classic 选项，都可以终极宏观调控。
营养
在确定您的营养需求时，需要考虑几个因素。
您的营养需求将根据您的人体测量数据（身高和体重）、年龄、性别和活动水平而变化。
当然，还有其他因素可以改变营养需求，例如任何合并症或健康状况、营养缺乏、受伤和压力水平。
如果您已经有要尝试使用的自定义宏，则可以跳过此部分并跳转到时间。
我们的宏观计算器考虑了基础知识，帮助您确定从哪里开始营养目标。
现在找出您的宏需求：
另一个不错的选择是使用 Trifecta 应用程序等跟踪应用程序来帮助您跟踪摄入量。
时间表
你最需要帮助的地方在哪里？您是否难以在早餐、午餐和/或晚餐时吃得营养丰富？主要是在一周内，还是在周末更挣扎？一旦你确定了你的痛点，你就可以开始计划如何解决它们。
例如，如果早餐对您来说很容易，并且您有制作冰沙、早餐、三明治、隔夜燕麦等的习惯，那么您可能不需要将早餐外包给 Trifecta。
但是，如果午餐对您来说很困难——要么是因为你忙于工作，要么是因为早上忙于出门而没有时间准备午餐并最终过于频繁地外卖——那么至少你可以得到 Trifecta一周中的午餐将是一个很好的开始时间。
其他人下班后可能会过得更艰难；要么你工作到很晚，要么下班后去健身房，要么就是太累了，不想准备一顿自制的饭菜。晚餐的三重奏可能是最好的选择，或者你可能需要两者。
帮助您确定点餐数量的一般注意事项：
每天一餐——你做饭很多！你已经计划好了大部分的膳食，但你需要一些来补充你的饮食。您已经达到或接近您的目标体重或营养目标。 
每天两顿饭——你想负责一天一顿饭。你有信心做大量的健康烹饪，并且整个星期都想要一些简单快捷的饭菜。您需要大量支持才能达到目标体重。
每天三餐——你很忙，不想自己做饭。您想吃得恰到好处，没有犯错的余地，并准备好做出认真的承诺。
每天 4 餐——您没有时间做饭，想从 Trifecta 中获取大部分（如果不是全部）卡路里。
如果您想要完全的宏观控制，享受非常简单的餐点，或者想在您的餐点中添加自己的调味料，Meal Prep 或 Classics 可能比膳食计划更适合。
下订单
一旦你确定了时间并知道什么对你来说是可行的，以及你每天要吃多少 Trifecta 餐，你就可以下订单了。
假设您计划每周五天在早餐和午餐时吃 Trifecta。您将选择每周 5 天、每天 2 餐，然后选择“是”以包括早餐。
如果您在下订单时有任何问题或疑虑，请务必联系我们优秀的客户支持团队，以帮助您完成整个流程。
您可以通过电话 (530-564-8388)、电子邮件或使用我们网站上的实时聊天功能与我们联系。
找出您的剩余需求
一旦您弄清楚您将要使用 Trifecta 订购什么并下订单，您就可以平均计算出剩余的宏将是什么（如果您正在跟踪）。
为此，请使用我们列出的每个膳食计划的平均宏，并从您的宏或卡路里中减去（无论您要跟踪哪个）。
例如，如果您计划在 Clean 计划中早餐和午餐吃 Trifecta，这将总计约 920 卡路里、70 克蛋白质、90 克碳水化合物和 30 克脂肪。
从您的目标卡路里/宏指令中减去这些，您就有剩余的卡路里/宏指令用于晚餐和零食。
因此，如果您的目标营养目标是 1600 卡路里、135 克蛋白质、145 碳水化合物和 55 克脂肪，那么您剩余的宏量将是 680 卡路里、65 克蛋白质、55 克碳水化合物和 25 克脂肪。
现在您可以相应地计划您的晚餐和小吃。如果您正在制作一份大约 400 卡路里、30 克蛋白质、30 克碳水化合物、15 克脂肪的晚餐食谱，那么您将有大约 280 卡路里、30 克蛋白质、25 克碳水化合物和 15 克脂肪，持续 1- 2份零食。
执行此简单步骤可能会有所帮助，并可以减轻您在膳食计划和宏观跟踪方面的压力。
如果您需要一些帮助来规划剩余的餐点或零食，您可以增加餐单或查看以下资源：
- 高蛋白零食
- 早餐食谱
- 初学者的清洁饮食食谱
如果您需要更多支持
制定计划可以随心所欲地放松或规范。
如果您需要更多入门支持，您可以通过订阅 Trifecta 访问我们的营养教练，以帮助您完成此过程。
无论您是在寻求减肥帮助、想要建立更好的营养习惯，还是从增加肌肉到自信，我们都有资源和工具来支持您。
