与其他季节相比，夏季可能特别困难和要求高。令人窒息的高温加上汗水、皮疹和晒伤可能会让人难以抗拒，并扰乱个人的日常生活以保持健康 并且活跃。
太阳的灼热可能会真正阻止您追求通常的健身方式，并且可能是您体重增加的原因。太阳光线还导致爆发和其他疾病，其中一些甚至可能很严重，例如皮肤癌和中暑。
夏季保持健康的 8 条小贴士
在夏季的几个月里，无论是隐喻还是字面上都必须保持凉爽，因为这可能对您的身心健康造成负担。
让我们探索一些您可以在夏季保持健康的方法。
- 动起来，保持健康- 在夏季锻炼似乎特别困难，而你的健身教练可能看起来比灰姑娘的继母更残忍。克服这些想法是实现健康的第一步，因为没有什么比我们的头脑更强大了。代替通常的出汗课程，将其与游泳课程结合起来。周末不要开车，骑自行车去杂货市场或去远足。
- 吃你的蔬菜- 菠菜、生菜、羽衣甘蓝、青豆和所有其他绿色蔬菜 水含量高，含有多种必需营养素，如铁、镁和钙。它们也是叶酸的重要来源，如果正确清洁和/或煮熟，它们很容易消化。每天服用绿色蔬菜对于调节健康的体温和控制体重至关重要。
- 遵守 CEM 规则- CEM 翻译为清洁、去角质和保湿。随着气温飙升，一些皮肤问题，如干燥斑块、晒斑、晒伤或色素沉着过度。太阳的极端高温也可能导致石油生产过多，从而导致频繁爆发。因此，同样重要的是不要忽视您的皮肤。清洁可去除表层的污垢、污染和油脂。去角质有助于去除死皮细胞层，帮助护肤品更好地渗透。保湿可以滋润肌肤并保持柔软。
- 补水、补水、补水—— 我们的身体往往会通过排汗流失大量水分。快速失水会导致脱水，这种情况可能会危及生命，因为水占我们身体成分的 60% 以上。喝大量的水和其他液体是保持水分和避免过热的必要条件。建议体重 50 公斤的成年人饮用 8 杯水 每天。
- 扔掉你的牛仔裤 – 穿宽松的浅色衣服，而不是由相当厚的面料制成的贴身牛仔裤。紧身的衣服使您的体温难以通过皮肤散发，因此您的身体可能会过热。织物与皮肤长时间的摩擦会导致皮疹和刺激。尽量遮盖暴露在阳光下的身体部位，以减少阳光伤害。
- 使用 SPF- 在外出晒太阳之前，一定要记得涂抹大量具有广泛 UVA 光谱的防晒霜。每 2 小时后重新涂抹一次，因为防晒霜会随着时间的推移而消失。即使在室内也应涂抹防晒霜，因为有害的紫外线即使在室内也能到达您的皮肤。外出时应使用最低 SPF 为 30 的防晒霜。
- 减少阳光照射- 尽量在上午 10 点到下午 3 点之间待在室内，因为在此期间太阳光线最为刺眼。过多的阳光照射会导致多种皮肤问题，包括皮肤癌。
- 减少咖啡因和酒精的摄入—— 咖啡因和酒精是利尿剂，会导致身体进一步脱水。虽然适量食用可能不会产生严重后果，但过量摄入可能会导致血压升高、头痛 甚至心脏问题。一杯热咖啡会增加体温，并可能在夏季引起不适。
在夏季过上健康快乐的生活的一些技巧包括吃绿叶蔬菜，喝大量健康的液体，不要忘记随时涂抹防晒霜。快走或游泳可以纳入您的日常生活，以保持活跃而不会流失太多汗水。
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