想要减掉更多的身体脂肪，获得一些严重的瘦体重，或者你只是想像老板一样准备饭菜？如果您喜欢这些东西，Trifecta A La Carte 蛋白质、淀粉和蔬菜是满足您需求的完美搭配。
通过仅使用我们能找到的最优质、最富营养的蛋白质、脂肪和碳水化合物，我们为您的健身梦想创造了个性化、宏观优化的饮食。不认真，这东西非常棒。
但不要只相信我们的话，我们已经帮助成千上万的客户掌握了他们的膳食计划并实现了他们的目标。我们与众多依靠体质来支付账单的运动员合作。他们中的许多人使用 Trifecta A La Carte 食品这样做。
那么它是如何工作的，你什么时候能拿到六包呢？好问题！让我们分解一下，看看使用 Trifecta 宏送餐定制您的营养膳食计划后您可以期待什么。
计算减肥和增肌的宏
虽然健康饮食和减少卡路里是减肥的关键，但支持更具体的健身目标可以通过计算大量营养素来实现。
长期以来，运动员和健身爱好者一直依靠宏指令的充分平衡来优化训练、表现和恢复。你看，为了增加肌肉质量，你必须增加你的卡路里摄入量，但是如果你没有选择正确的食物，摄入更多的卡路里也会导致脂肪增加（1）。蛋白质和碳水化合物的摄入量和时间对整体表现至关重要 (2)。
计算宏基本上只是将您的卡路里分为三个营养类别：蛋白质、脂肪和碳水化合物。由于这三种营养素几乎可以提供您从食物中获得的所有卡路里——酒精是第四个宏量，并且还提供卡路里（每克 7 卡路里）——您可以使用这种方法来计算卡路里并平衡您的营养。相当有效率！
蛋白质和碳水化合物每克都提供 4 卡路里，而脂肪是热量密度最高的宏观物质，每克 9 卡路里。
如何使用 Trifecta 计算宏
一旦您了解了哪些食物可以算作蛋白质、碳水化合物或脂肪的选择，学习如何计算宏量就很容易了。或者，您也可以使用 Trifecta 等宏友好型应用程序，为您完成大部分工作。
为了让事情变得更简单，Trifecta 膳食经过宏观调整以提供以下平衡，具体取决于您选择的膳食计划：
- 4 到 6 盎司的蛋白质
- 4-6oz 淀粉
- 4-8 盎司蔬菜
添加调味料和少量油后，这些平均值将大致为您提供：
- P：20 至 40 克
- C：30 至 65 克
- F：10～20g
- 300 到 600 卡路里
如果您真的喜欢干净的或原始的食谱，但需要更多的蛋白质，您可以加倍吃肉或鱼，并添加点菜选项。
或者，如果您有特定的健身目标，或者希望更好地控制您的整个宏观摄入量，那么 A La Carte 是最适合您的计划。您可以根据需要分配自己的谷物/土豆、蔬菜和蛋白质。
使用点菜可以多快减脂？
好，说结果。从理论上讲，减掉一磅脂肪需要减少 3,500 卡路里的热量。但这并不是一门完美的科学，通过饮食和运动每天减少 500 卡路里的热量并不总是等于每周减少一磅脂肪。更不用说您可能需要一些时间才能获得理想的卡路里和宏观平衡。
减脂只能通过时间和一致性来实现。你不应该期望在第一天就看到结果，对许多人来说，甚至一周都在推动它。有许多因素会影响您的身体开始燃烧脂肪的速度和效率，包括：
- 您的起始体重 .你的体脂百分比是影响你燃烧脂肪的速度和效率的主要因素。当您开始做出重大改变时，首先拥有大量脂肪组织可以帮助您更快地减肥。原因是，你的静息代谢率比瘦身时更高，而且你在更高体重的情况下燃烧更多的卡路里。如果您与我们的大多数点菜客户处于同一条船上，您就会知道减掉最后 5 磅的体重可能与前 10 到 20 磅的体重不同。这就是饮食可能需要更加严格的地方，这使得点菜非常适合处于减肥最后阶段的任何人。
- 你以前的饮食 .你能带走的越多，你就会看到越多的结果，而且越快——从已经高热量的饮食中每天减少 500 到 1,000 卡路里的热量要容易得多。如果你现在已经节食了一段时间，那么你可能不会像能够做出巨大改变的人那样快速获得结果。如果你吃得不够，增加你的卡路里摄入量或根据你的锻炼改变你的卡路里可能是让你的新陈代谢恢复正常的一种方法 (3)。点菜选项允许您每天调整宏指令，这样您就可以在高强度训练日增加碳水化合物并在休息日减少它们。
- 健身方案 .如果您没有将某些类型的锻炼纳入您的日常生活，您可能会错过一些重要的好处。虽然有氧运动对心脏健康和卡路里燃烧非常有用，但举重和高强度训练可能是您燃烧更多脂肪所缺少的 (4,5)。
请记住，减肥和减脂是不同的。减肥包括减少水分、脂肪组织和瘦体重。而随着脂肪的减少，有时体重秤上的数字会随着肌肉质量的增加而增加。您正在努力改变身体成分，而不仅仅是减轻体重。
对于大多数人来说，几周后您可以开始看到一些结果，但您可能需要一些时间 - 几个月或更长时间 - 才能达到目标。这个是正常的。坚持下去，并以一致性而不是完美为目标。就拿 Daulton 来说吧，他致力于改变生活并在八个月内减掉了 25 磅。
使用点菜可以多快获得肌肉？
增加体重的唯一方法是增加卡路里摄入量。并且通过适当的训练来平衡你的饮食质量以及你增加体重的速度会影响你增加的肌肉量和脂肪量。
就像减肥一样，你可能不想每周增加超过一两磅——增加 5% 到 10% 的卡路里摄入量通常足以帮助增加体重。而且，理论上你需要每磅增加 3,500 卡路里。但是，您实际能获得多少肌肉以及多快取决于许多因素，包括您的年龄、遗传和荷尔蒙平衡。
尽管该领域的研究相当有限，但有一些行之有效的方法可以帮助促进更快的增长：
- 使用你的肌肉。 让你的肌肉磨损并保持它们活跃是让它们变得更大的一种方法。通过锻炼或身体运动产生的任何类型的压力都会对您的组织造成轻微的损伤，而这些损伤会被身体修复。锻炼后你感到的任何酸痛部分是由于这个原因。而且因为你的身体聪明而高效，它会重建这些眼泪，让下一次变得更大更强。虽然任何力量训练都有助于增强肌肉，但您的训练方式可能是您获得多大的决定性因素 (6,7)。
- 睡觉。 获得良好的夜间休息对恢复和成长起着重要作用。在睡眠的最初几个小时内，您的身体会释放人体生长激素，这对于建立瘦体重至关重要。但是这个过程需要可用的蛋白质。根据一些研究，睡前食用酪蛋白等长效蛋白质可使氨基酸更容易用于肌肉合成 (8)。您还希望每晚至少有 7 小时的睡眠，以便下次更好地恢复和加强锻炼。
- 多吃蛋白质 .蛋白质摄入量是健美界仍在广泛争论的一个领域，建议可能因一种来源而异。但是，如果摄入足够的能量，一些研究表明在你的饮食中摄入更多的蛋白质，每磅体重最多 1.0 到 1.5 克，可以支持建立瘦体重 (9,10)。虽然一些研究表明每磅摄入超过 0.8 克不会带来任何额外的好处，但额外的摄入量也没有证明是有害的。根据经验，您的目标可以是每磅瘦体重至少含有 1 克蛋白质 - 估计您的体脂百分比，计算您的体重中有多少来自脂肪组织，剩余的量是您的无脂肪质量 (FFM)。
- 示例：
- 体重 200 磅、体脂率为 10% 的男性有 20 磅脂肪组织 (200 x 0.10 =20)
- 这会产生 180 磅 FFM，即每天 180 克蛋白质。
- 示例：
点菜让您可以轻松地在任何膳食中添加更多营养丰富的蛋白质，以确保您始终满足您的需求。
并非所有的宏都是一样的
所以，我不能只吃我最喜欢的食物，比如培根和蛋糕，只要它适合我的宏吗？
不完全是。食物仍然很重要。
获得宏观平衡是获得所需结果的良好开端，但您选择的质量会对您实现目标的速度和过程的痛苦程度产生重大影响。无论您采用哪种方式切片，就您的整体健康、日常幸福和长寿而言，您所吃的食物都很重要。
您应该考虑很多关于食物的非卡路里因素。就像维生素、矿物质和纤维的含量——你知道的，好东西。以及食物的加工程度以及可能添加的食物——如人造成分、防腐剂、反式脂肪、钠、糖、激素、抗生素和杀虫剂。
研究表明，与经过大量加工的食物相比，您的身体在消化“清洁”食物时燃烧的卡路里是两倍 (12)。研究继续表明，当涉及到身体成分和健康时，您选择的质量与您的整体卡路里和宏观平衡一样重要 (13,14)。
是什么让 Trifecta 如此出色？
在清洁饮食方面，Trifecta 保持着一些最严格的标准。我们仅使用 100% 有机、真正的食品成分，这些成分已被证明对健康有益——在我们的点菜中不添加糖或脂肪。所有蛋白质和蔬菜都经过烘烤，碳水化合物经过蒸煮。
一切都经过轻微调味，因此您可以添加自己的调味料或酱汁或原样享用。除了导致心脏问题和高血压外，高钠饮食还可能使您因水潴留而感到更加臃肿（15）。许多其他“干净”的膳食选择可能因添加盐而含有高钠。甚至像鸡胸肉这样的简单蛋白质也可以用盐溶液注入，以增加肉的风味和多汁性 (16)。我们喜欢让它尽可能简单和纯粹，没有额外的东西。
Trifecta 的海鲜是可持续捕捞的，肉类是真正的草食。为什么这很重要？瘦肉、草食/可持续捕捞的肉类和鱼类营养更丰富，这意味着每卡路里您可以获得更多的蛋白质和营养益处。
要进一步了解我们的食物对您的健康如此有益的原因，请查看 trifecta 背后的科学。
最重要的是，在计算宏指令和让您的饮食看起来正确时，您不仅可以期待更轻松的体验，而且 Trifecta 使用基于证据的营养建议来为您提供最优质的食物。
准备好开始了吗？查看我们的点菜选项并开始准备您的下一顿饭。老实说，为什么要等？
