这个 合成维生素列表是就帮助帮助你“什么维生素要避免以及选择哪些。毫不奇怪，当“它”来到“我们的”“肠道”“健康”时，“工厂制造的”维生素“绝对”不理想。
用“其他”的话说，你不能骗母亲自然！
不用担心;那里有很好的维生素选择。
为了获得最佳的肠道健康，获得由全食制成的高质量维生素补充剂可能非常有益 [R]。
根据经验，尽可能选择维生素的天然食物来源。好处是，天然维生素通常比合成维生素在您的腹部感觉更好。
这份合成维生素和天然维生素清单将帮助您确定购买哪些维生素以及限制或避免哪些维生素。
合成维生素和天然维生素替代品清单
以下是在选择下一个复合维生素补充剂时要寻找的天然和合成维生素形式的细分：
| 维生素 | 自然形态 | 合成形式 |
|---|---|---|
| 维生素A | 鱼肝油或全食物，培养物，来自食物的醋酸视黄酯，视黄醇 | 维生素A棕榈酸酯 |
| 硫胺素 | 维生素 B1 来自食物，培养的 | 硫胺素一硝酸盐，硫胺素盐酸盐 |
| 核黄素 | 核黄素来自食物或维生素B2来自食物，培养的，核黄素-5-磷酸；黄素单核苷酸 (FMN) | 核黄素 |
| 烟酸 | 烟酸、维生素B3来自食物、培养物或与辅酶、烟酰胺、烟碱酸 | 烟酸、烟碱酸、烟酰胺 |
| 泛酸酸 | 食物中的泛酸、培养物、泛硫乙胺 | D-泛酸、右泛醇和泛酸钙 |
| 叶酸 | 甲基叶酸，食物中的叶酸，培养的，5 MTHF，亚叶酸 | 叶酸 |
| 维生素B6 | 维生素 B6 来自食物、培养物、吡哆醛-5-磷酸盐 (P5P) | 吡哆醇 盐酸盐，吡哆胺 |
| 维生素B12 | 维生素 B12 来自 食物、培养物、或甲基 B12、腺苷钴胺素 | 氰钴胺 |
| 维生素C | 维生素 C 来自食物、培养物、针叶樱桃、玫瑰果、天然脂质体维生素C | 抗坏血酸、钠抗坏血酸盐、抗坏血酸棕榈酸酯 |
| 维生素D | 培养的胆钙化醇，麦角钙化醇（来自蘑菇） | 维生素 D 类似物（仅限处方） |
| 维生素E | 维生素 E 来自 食物、 培养的、d-α生育酚、混合的生育酚、生育三烯酚 | dl-α生育酚 |
| 维生素K | 叶绿醌，甲基萘醌，培养，MK7，MK4 | 甲萘醌 |
解读维生素标签
如您所见，天然形式主要来源于食物或培养，而合成形式更有可能具有化学名称。
但天然和合成品种的维生素名称可能相似。这意味着您应该仔细阅读标签。通常，天然维生素会在包装正面吹嘘它们来自全食物来源，所以这会给你一个线索。
天然和合成的烟酸是相同的。因此，很难判断烟酸（维生素 B3）是否天然。
不要迷恋以“自然”或“自然”开头的品牌名称。成分将指定它是否含有优质维生素。
天然维生素也由益生菌培养制成，例如 Saccharomyces cerevisiae .
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关于维生素 D 的说明
来自太阳的维生素 D3 的天然形式是胆钙化醇。
然而，在补充剂中，维生素 D 通常由羊毛脂制成，经辐照形成维生素 D3。羊毛脂是一种源自羊毛的天然物质，因此这意味着大多数维生素 D3 或胆钙化醇在技术上是 天然制作。
它也可以从藻类中天然提取，作为一种素食维生素 D3。
有时需要合成形式的维生素 D 类似物来治疗肾脏疾病等疾病，因此在这种情况下合成形式很好。
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为什么要避免使用合成维生素列表？
合成维生素通常以非常便宜的方式帮助增加公众的营养供应。
虽然意图是好的，但结果并不总是与每个人的身体一样自然。
它们也经常由化学品和溶剂制成，例如石油、甲醛，这些都是不太理想的。
一些合成维生素比其他维生素风险更大。
低风险合成维生素
虽然通常最好获得天然维生素，但有时成本是一个因素。一些合成维生素的风险比其他维生素低。
合成维生素C
服用合成维生素 C 确实没有任何已知的危害。
然而，它通常来自转基因来源，因此寻求天然维生素 C 的人仍然最好避免使用抗坏血酸。
合成维生素 B12
合成维生素 B12 在成分标签上列为氰钴胺素，其中含有氰化物。
但是，它是非常微量的氰化物。专家建议，这种数量的氰化物不会影响健康。事实上，维生素 B12 用于结合体内的氰化物 [R]。
但是，如果可以选择，请始终选择天然维生素 B12。
合成维生素A
维生素 A 是一种天然存在的维生素，其天然形式和制造形式均相同。
因此，与其他合成维生素相比，服用维生素 A 棕榈酸酯的担忧更少。
尽管如此，在这个过程中还是使用了溶剂，所以如果可以的话，请选择天然维生素 A 而不是合成维生素 A 棕榈酸酯。
何时选择合成维生素
在一个重要的例子中，选择合成维生素会比天然维生素更好。
对成分过敏。
如果您对制成维生素的任何食物或成分过敏，您绝对应该避免使用它们。
也就是说，大多数人更有可能耐受天然维生素形式，并从它们的肠道健康和整体健康中获得更多。
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要避免的合成维生素
在接下来的部分中，我将描述要避免的合成维生素的重磅清单。
避免合成叶酸
可能要避免的最重要的合成营养素是合成叶酸，也称为叶酸。
随着基因检测的出现，研究表明，大约 40% 的人口无法有效代谢叶酸。部分人群携带叶酸代谢基因变异的比例高达90%[R]。
人们能够将天然膳食叶酸转化为肠道中的活化叶酸。然而，人类将叶酸转化为活性叶酸的能力有限 [R]。
这意味着发生这种情况时，叶酸不能用作维生素。
叶酸非常相似，但与天然叶酸不同。这些差异虽然很小，但对某些人的身体如何使用这种关键营养素产生了很大影响。
如果您进行过基因检测并且能够代谢叶酸，那么您应该可以安全地服用叶酸。
但在此之前，叶酸领域的专家建议选择天然叶酸来源。这些天然形式包括甲基叶酸或全食物中的叶酸。
对于孕妇来说，天然叶酸补充剂在帮助支持健康怀孕方面也与叶酸一样安全有效 [R]。
避免合成维生素 B6
维生素 B6 是肠道健康的重要营养素，因为它可能有助于支持健康的细菌 [R]。
吡哆醇是维生素 B6 的合成形式，看似安全，但可能并非如此。这是因为研究表明，合成维生素 B6 实际上会减少体内活性维生素 B6 的含量 [R]。
合成 B6 的另一个问题是它与神经病变有关。然而，天然形式的维生素 B6 与神经病变风险增加无关，因此天然维生素 B6 是最安全的选择。
维生素 B6 的最佳形式被列为食物中的 P5P、5-磷酸吡哆醛或维生素 B6。
天然 B6 也更适合患有癫痫症 [R] 等健康状况的人。
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避免合成维生素 E
合成维生素 E 与食物中的天然维生素 E 非常相似，但并不完全相同。
事实证明，它的细微差别可能会对身体对它的反应产生很大的影响。
研究表明，天然维生素 E 比合成维生素 E 更快地融入我们的细胞。此外，合成维生素 E 在尿液中的流失速度也比天然维生素 E 快得多。
但是，这还不是最糟糕的部分：合成维生素 E 最糟糕的部分是它取代了细胞中食物中的天然维生素 E。
只有食物中的天然维生素 E 也有长期研究支持其治疗益处。
维生素 E 对肠道健康很重要，因为它可能有助于保护肠道屏障免受毒素和损伤 [R]。
因此，重要的是要获得天然维生素 E，而不是合成形式。
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合成维生素一览表
在您的维生素补充剂中寻找全食物维生素，以确保您的消化道获得最优质的维生素。
您可以打印这篇文章中提供的合成维生素表列表并将其带到商店，以便您也知道要寻找哪些成分。
简而言之，最好尽量避免使用合成维生素，因为天然形式通常比合成维生素更有效、更安全。
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