下次您感到压力时，请记住以下好消息：进食可能是一种保持冷静的技巧。我们不是在谈论用典型的舒适食物来填满自己，比如通心粉和奶酪或炸薯条，因为那只会让你感到内疚，甚至更加焦虑。通常，处理全面的焦虑症通常需要治疗，但可以通过改变生活方式来治疗较轻的焦虑症 包括改善饮食和定期锻炼。要克服对食物的焦虑，请尝试以下提示。相反，用其中一种食物喂养您的身体和您的焦虑！
作为我们提升情绪的食物系列的后续，Health Fitness Revolution 列出了自然减少焦虑的最佳食物清单：
- 洋甘菊茶： 已被证明可以减少焦虑。阅读我们最健康的茶清单。
- 增加 Omega-3 的摄入量。 它们可以预防炎症，并已被证明可以改善人们的整体情绪、应对压力的能力以及戒除药物滥用习惯的能力。我们撰写的这篇文章列出了 Omega-3 的诸多好处。
- 吃B族复合维生素。 B族维生素被认为通过影响大脑神经递质的产生来对抗焦虑。 B族维生素的天然来源：
- B-6： 豆类、谷类、叶类蔬菜
- B-12： 鸡蛋、鲑鱼、奶酪
- 硫胺素： 种子、猪肉、坚果
- 生物素： 花生， 花椰菜、蘑菇
- 核黄素： 白软干酪、肝脏、酸奶
- 烟酸： 蘑菇、肉类、小麦
- 泛酸： 豆类、鸡蛋、酵母
- 叶酸： 柑橘、绿叶蔬菜、种子
- 在早餐中加入蛋白质： 这会让你的早餐更有活力，有助于对抗白天焦虑的影响。在此处阅读我们关于吃早餐重要性的文章。
- 保持水分！ 即使是轻度脱水也会对您的情绪产生负面影响。在此处阅读我们关于多喝水的文章。
- 避免简单碳水化合物（如含糖食物）并吃复合碳水化合物。 这些被认为可以增加大脑中血清素的水平，从而具有镇静作用。在此处阅读我们关于改用全谷物的文章。
- 多吃色氨酸含量高的食物 因为这种氨基酸可以通过促进更好的睡眠来减轻焦虑。例子包括奶酪、鸡肉、豆制品、鸡蛋、豆腐、鱼、牛奶、火鸡、坚果、花生和花生酱、南瓜子和芝麻。 （免责声明：科学界对豆制品对健康有益还是有害存在分歧，一半的研究赞扬豆制品，另一半不同意——我们会让您自己决定对它们的看法。）
- 试试缬草根： 众所周知，它是一种天然镇静剂和助眠剂。
应避免以下行为以减少焦虑：
- 避免咖啡因： 它会使您感到紧张，从而使您的焦虑更加明显。此外，咖啡因的刺激作用可能需要长达 8 小时才能消退并影响您的休息能力。
- 减少 omega-6 脂肪酸的摄入 它们主要存在于植物油中，会增加大脑炎症，并与情绪失衡有关。
- 避免饮酒。 尽管它具有立竿见影的镇静作用，但消化酒精的过程实际上会让您感到焦虑并干扰您的睡眠能力。在此处阅读有关减少饮酒的提示。
