内脏脂肪是一种我们肉眼看不见的危险脂肪。以下是如何判断您是否有这种脂肪，以及如何处理它。
当我们想到脂肪时，我们可能会捏住我们的爱把，并为减掉最后十磅而做鬼脸。然而，你可以用手指抓到的脂肪实际上是皮下脂肪。内脏脂肪位于我们的器官周围，会导致心脏病等问题。
那么这种我们看不到的脂肪究竟是什么，为什么它如此有害呢？这是内脏脂肪的分解，是什么原因，以及如何对抗它。
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什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是我们器官周围的脂肪，如肝脏、胰腺和肠道。与在皮下很容易看到的皮下脂肪不同，内脏脂肪是一种无声的杀手，会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险，也是导致胰岛素抵抗的原因。 (1, 2, 3)
这种危险的脂肪是我们看到 50 岁的马拉松运动员死于心脏病发作的部分原因。这些类型的运动员可能看起来很健康，但他们可能有很多隐藏的内脏脂肪。
如何判断你是否有内脏脂肪
由于您看不到它，因此了解您是否拥有它的最佳方法是进行骨密度扫描或 DEXA 扫描。 (4) 这种形式的 X 射线技术可测量骨密度以及内脏和皮下脂肪。您也可以进行核磁共振检查，尽管这往往更昂贵。
在家里粗略估计内脏脂肪的一个相对好的方法是测量腰围。由于大约 1/10 的总脂肪是内脏脂肪，因此您的体重本身就是储存过多内脏脂肪的一般指标。
所以对于一个 160 磅的男人来说，这意味着大约 16 磅作为内脏脂肪储存起来。所以你越重，你就越有可能摄入不健康的食物。这是您应该尝试保持健康体重的另一个原因。
如何摆脱内脏脂肪
去除和预防内脏脂肪的最佳方法是运动、吃得好、多休息。
运动之所以伟大，原因有很多：它可以减轻压力、远离抑郁、提高葡萄糖耐量，而且众所周知，它可以燃烧脂肪。 (5) 虽然您燃烧的一些脂肪是皮下脂肪，但也有一些是内脏脂肪。因此，如果您的任何一种脂肪含量较高，请开始踏上跑步机，或者将每天骑自行车作为您日常生活的一部分。
以下是一些远离内脏脂肪的饮食小贴士：
- 避免吃糖。 糖是这种危险脂肪的罪魁祸首，还会引发导致心血管疾病的炎症。 (6) 虽然很难，但永远戒糖可能对您的健康最有益。
- 获取更多益生菌。 酸菜和泡菜等发酵食品有助于在我们的肠道中复制有益细菌，从而对抗内脏脂肪。您还可以补充益生菌，最好是广谱类型的土壤微生物。
- 补充DHA。 不要坚持低脂饮食——你需要你能得到的所有健康脂肪！ DHA 是所有 omega-3 脂肪酸中生物利用度最高的，在代谢功能和神经系统健康中起着关键作用。获得更多这些健康脂肪的最佳方法是每周吃两到五次野生捕捞的鱼。您还可以每天补充约 1 克 DHA - 请先咨询您的医生。
底线
内脏脂肪是看不见的，但它仍然会导致各种可怕的疾病。您可以接受测试以查看您的器官周围有多少脂肪，但除非您的医生另有说明，否则这不是必需的。与任何健康的生活方式一样，一定要经常锻炼，避免吃糖，吃健康的饮食，以防止内脏脂肪成为危险因素。
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