这里有一个破冰船：你的消化系统怎么样？直截了当且尴尬地不舒服，便便谈话通常会不惜一切代价避免。难道保守这个秘密与我们无法管理它有关吗？
老实说，我们很多人甚至不知道如何吃健康的便便。我个人可以承认，在面对我可疑的消化系统后，我现在是一名禅宗便便大师。老实说，我只是编造的，但你明白了！我的消化系统摇摆不定，有了我即将分享的这些信息，你的也可以。
我将尽我所能在一篇文章中讨论消化的所有热门话题。许多人写了关于这个主题的整本书，我创建了一个电子课程，有些人甚至专门从事其中的职业。然而，我喜欢将看似复杂的事情简化为易于理解的材料——完全是双关语。我的导师曾经说过：“如果你不能简单地解释一件事，那么你就是不够了解它。”
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消化系统的工作原理
首先，让我们清理一下消化系统周围的一些杂物。许多人认为消化过程始于胃。其他人认为它甚至开始于口中。然而，消化过程始于头脑。如果头脑处于精神压力状态，身体的皮质醇和压力激素会升高，从而关闭消化过程。[tweet_quote] 消化过程始于头脑。如果您感到压力，皮质醇水平升高会关闭消化过程。 [/tweet_quote]
这是因为消化过程比体内任何其他化学过程消耗更多的能量。当我们感到压力时，我们会进入信息战斗或飞行模式。我们需要所有能得到的能量来生存，把我们的生存先例放在消化食物上。因为身体不知道想象的压力和真实的压力之间的区别，它对两者的反应就好像你处于生死攸关的境地。
例如，您可能因工作、学校或恋爱关系而感到压力，您的身体可能会做出与狮子攻击您相同的反应。根据您的精神压力程度，将决定通过您的血液充斥的压力荷尔蒙的数量。如果您长期担心您的账单或人际关系，您可能很容易关闭消化系统很长一段时间。
现在让我们来看看消化系统的其余生理学：
嘴巴
大部分消化过程都发生在口腔中。为了将食物最佳转化为能量，消除和防止细菌、真菌和寄生虫过度生长，应将食物咀嚼至呈液态。正如 Paul Chek 所说，记得“喝你的食物”。意思是咀嚼你的食物，直到它变成液体，像冰沙一样的质地。食物在你咀嚼时能够分解成液体的原因并不是魔法。你的唾液中有消化酶，可以分解碳水化合物。过早咀嚼和吞咽会留下过多的食物颗粒，使胃酶和酸无法分解。这是它们进入肠道并喂养寄生虫和细菌的地方。此外，适当咀嚼食物将有助于刺激胃分泌酸和酶，使其在到达胃部后更好地消化。当您尊重自己的身体时，它确实对您有利！
胃
消化的下一步是在胃中进行。一旦食物进入胃部；假设它被很好地咀嚼，它会与酶和 HCL（盐酸）混合。 HCL 是由胆囊中的胆汁和胃壁细胞的混合物产生的。它将蛋白质分解成氨基酸以供小肠吸收。这一点至关重要，因为未消化的蛋白质会导致癌症等更严重的疾病。胃酸还可以保护我们免受寄生虫、真菌和有害细菌的侵害。这就是为什么狗和野生动物几乎可以吃任何东西而几乎不咀嚼的原因！他们的胃酸比我们的强得多，所以食物可以大块进入它，仍然被消化。我们在胃中消化食物的能力归结为我们的胃酸有多强。只有一些食物，如酒精和精制糖，会通过胃壁直接吸收到血液中。
小肠
“SI”是我们大部分食物被吸收的地方。它大约有 25 英尺长，每个部分都排列着可以吸收特定食物的微绒毛。从胰腺、肝脏和胆囊释放的消化酶进入 SI 以帮助进一步消化碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪。一旦消化，它就会通过门静脉输送到肝脏进行过滤。然后它通过血液输送到你身体的细胞，最后转化为能量。这种能量用于修复和重建你的身体。剩下的通常是我们大便的大部分！未消化的食物和纤维（粗粮）在离开我们的身体之前被送到结肠进行最后一步。
大肠（结肠）
这个坏男孩将近六英尺长，肠管直径三英寸！结肠用于生产维生素，就像我们体内循环水的管道。健康的大肠中有数以万亿计的细菌细胞繁衍生息，有些是健康的，有些则不是。好与坏的比例理想为85:15。今天很多人的这个比例倒退了（15% 健康和 85% 不健康）！造成这个问题的因素有很多。一是使用婴儿配方奶粉。最初，我们的“内部生态系统”是在出生时通过母乳给予我们的。但是因为有这么多不健康的母亲生孩子，即使是那些母乳喂养的人也在传播他们不健康的细菌。
并非所有的便便都是平等的
我们不能谈论消化，也不能谈论便便。
我们很多人甚至不确定什么是健康的便便。公共浴室似乎展示了这个隐藏的秘密。我们中的许多人不明白的是，气味、形状、质地和大小在很大程度上说明了我们目前的健康状况。简而言之，我想阐明什么是健康的排便，这样我们就有了一个指导方针。[tweet_quote] 大多数人不知道如何识别健康的便便。气味、形状、质地和大小说明了我们目前的健康状况！ [/tweet_quote]
在古代，医生主要依靠身体和情绪症状来确定健康状况。除了检查他们的脸、皮肤、头发、牙齿，他们还会闻并检查你的粪便和尿液！这听起来很恶心，但它曾经是并且仍然是了解你的身体的一种非常有效的方式。
好消息是，不需要 1000 美元的粪便样本就可以告诉您您是否患有消化系统疾病。难闻的气味、难以通过、未消化的食物颗粒、血液、蠕虫和粪便中发现的任何异物都是内部失衡的危险信号。虽然您可能不太可能亲自处理自己的凳子，但您可以通过一些简单的自我检查来帮助您更好地适应您的内部健康。
在健康的便便中寻找什么
- 形状良好（类似原木）且轮廓一致
- 轻松通过
- 浅棕色
- 气味中性自然；几乎是泥土。不难闻
- 漂浮，一次冲下（假设您的马桶工作正常）
消化不良的症状
仅举几例：
- 煤气
- 腹胀
- 头痛
- 饭后打嗝
- 回流
- 颈部、肩部和背部疼痛
- 饭后疲劳
- 腹胀
- 持续饥饿
- 违规行为
- 关节/肌肉疼痛
- 皮肤问题
- 心理失衡
实际上，如果您有任何健康症状，您可以追溯到消化问题。这些是消化问题在变得过于复杂并变成其他疾病之前更常见和直接的结果。下面，我将分享这些消化不良症状的最常见原因。
常见原因
我会在一开始就说这个；健康是一件非常简单的事情，您会在这里找到的解决方案与火箭科学相去甚远。当我们把简单的事情过度复杂化时，功能障碍就开始了。
脱水 : 简单的饮水可以极大地改变您的健康。事实上，脱水是所有疾病的根源。随着时间的流逝，仅脱水就会螺旋式下降成消化系统疾病。我们需要水来维持正常的生理功能；这意味着我们需要水来排便。如果你想要一个健康的消化系统，你必须消耗适量的水。当身体缺水时，我们就不能产生足够的消化液；例如丹参和盐酸（胃酸）。
毒肠 ：肠毒的主要原因是便秘——通常是由于饮食中富含加工食品。当肠道长期受阻时，就会出现便秘的毒性。当您停止正确排除时，您会长期便秘。通常，您希望在使用完洗手间后有一种“完全疏散”的感觉。那种“我感觉自己瘦了 5 磅”的感觉是你已经完全撤离的好兆头。这就是每次排便应该有的感觉！偶尔有这种感觉表明你已经被堵住了，但幸运的是不时地经历了正常的排便。另一个好的经验法则是 12 英寸规则。您想每天消除大约 12 英寸的粪便。一次全部，或一天2至3次。理想情况下，如果你每天吃 3 次，你想每天消除 3 次，或者一次全部（最好在早上）吃掉的食物量。否则，你可以打赌你在某个地方得到了备份。这意味着未消化的食物在肠道的某个地方，它开始滋生细菌和寄生虫。
加工食品 :今天，我们的很多食物都是经过加工的。如此高度加工以至于 SI 中的受体和免疫系统的抗体甚至不将它们识别为食物，而是将它们识别为入侵者。这些“食物状物质”正在扰乱消化系统。吃加工食品就像把泡泡肥皂放在油箱里，希望它能正常工作。大多数消化问题的疯狂之处在于问题就在人们的眼皮底下。我们吃的食物可能是毒药或药物。尽管这个话题变得越来越流行，但我想为您澄清一下。加工食品永远不会对你有好处，即使是适度的也不行。吃加工食品是不可能健康的。它们富含化学物质，被认为是有毒的入侵者。这给身体带来了沉重的负担，导致便秘、腹泻和其他消化问题。
压力： 压力通过激活所谓的交感神经系统或我们所知的战斗或逃跑反应来扰乱我们的消化。一旦被激活，身体就会关闭消化过程以保存能量并将其用于生存。我们在现代生活方式中过度刺激压力反应的方式还有很多。以匆忙的状态开始每一天是最大的错误之一。我们没有自然醒来，休息并给自己半小时的时间与自己相处，而是整个早上都匆匆忙忙。当我们被闹钟唤醒，匆忙穿衣、洗澡和吃饭时，我们已经关闭了一天的消化系统。如果我们整天继续这个过程，不抽出时间休息，在放松的状态下吃一顿美餐，真正享受我们自己的陪伴，那么我们就会进一步升级问题。本质上，没有消化我们吃的任何东西。为了消化食物，我们需要降低压力并激活副交感神经系统，也称为休息和消化机制。只有当我们放松时，我们才能分泌足够的消化液。
完美消化小贴士
切勿在压力大的情况下进食 – 在用餐前调整心情。真的，想想餐桌上的老派家常菜，有好伙伴、欢笑、高共鸣和欣赏。如果这对你来说似乎是过去的一次爆炸，那么更必要的可能就是去做。你可以做的一件简单的事情来减轻压力和增强你的饮食体验，那就是永远不要一个人吃饭。尽可能在良好的公司中享用您的饭菜，如果不是总是这样的话。
咀嚼食物直到变成液体 - 这东西不是火箭科学。充分咀嚼我们的食物，它会分泌消化液，是书中最古老的把戏！
保湿 – 您需要大约一半的体重（以盎司为单位）。例如，如果您的体重为 100 磅。你想要 50 盎司。一天的水。对于普通人来说，您每天需要大约半加仑。在水中添加一小撮未经过滤、未加热的海盐，可以通过在大多数水中添加缺失的矿物质来帮助您补充水分。这也将有助于您的消化系统产生胃酸。添加柠檬或液体矿物质也有助于提高水的生物利用度。芹菜、黄瓜和柠檬等生蔬菜汁也是补水的好方法。由于它们的细胞结构，这些液体比大多数水更好地吸收。蔬菜汤、骨头汤和发酵液也是其他很好的补水液体。
练习食物搭配 – 为简洁起见，我建议单独搜索食物组合。重点是减少膳食的消化负荷。一顿饭越简单，就越容易消化。不要把肉和土豆裹在肉汁里，想想新鲜蔬菜和蛋白质。
尝试发酵食品 – 有关发酵食品益处的更多信息，请查看我在这里写的较早的帖子。这些食物是消化愈合的奇迹！
遵循 80/20 规则 – 进食时，让 20% 的胃空着，以便消化。如果我们吃得太多，我们就会消耗大量的能量——想想圣诞晚餐后的疲劳。通过吃到 80% 饱，我们可以保存能量来消化我们的食物。此外，吃 80% 蔬菜和 20% 蛋白质的饮食是保持消化系统高功能的好方法。
如您所知，适当的消化在我们的身心健康中起着核心作用。我们不是我们吃的东西，而是“我们是我们消化的东西”。接受适当消化的教育，然后做出增强我们消化能力的选择，我们为良好的体型和活力奠定了基础。
（阅读下一篇：自然改善消化的 5 大方法）
