有些人总是感到饥饿时会发生极度饥饿，有时会感到过度饥饿。一般来说，当我们的身体需要更多能量时，我们应该会感到饥饿，所以即使你有足够的食物，总是感到饥饿是令人沮丧的。
咆哮的胃或对食物的渴望应该表明您需要补充能量并补充卡路里资源。然而，对食物的真正需求并不是你感到饥饿的唯一原因。我们还经常因为饥饿以外的原因而感到被迫进食，从医疗状况到情绪困扰。
对某些人来说，极度饥饿可能是他们日常经历中不变的一部分。无论他们吃多少，或者他们多么仔细地计划他们的膳食，他们仍然可能总是感到饥饿，想要越来越多的食物。
了解极度饥饿的原因，并了解为什么您可能比其他人更频繁地想要食物，可以帮助您更好地控制自己的食欲。
极度饥饿的人可能需要与食物建立更健康的关系，并解决他们极度饥饿的根本原因。
极度饥饿的原因和症状
有很多原因导致您可能比您应该更频繁地感到极度饥饿。请记住，饥饿有不同类型，例如：
- 身体饥饿 :这是你真正需要吃饭时的感觉。胃一整天都在膨胀和收缩。当你吃东西时，一种叫做瘦素的激素会让你知道你什么时候吃饱了。当您的胃排空时，它会收缩并产生一种叫做生长素释放肽的激素，这种激素会让您感到饥饿并鼓励您进食。
- 心理饥饿 :情绪或心理上的饥饿不是空腹的结果。相反，你将另一种空虚感与需要吃东西联系起来。心理上的饥饿通常是高度压力或悲伤的结果。
- 医疗饥渴 :医疗原因也可能让您感到比应有的饥饿感。甲状腺功能亢进会导致身体新陈代谢出现问题，由于整体缺乏能量而导致过度饥饿。另一方面，低血糖症是当您没有足够的血糖时引起的，这会导致饥饿感。
极度饥饿的症状可能因导致进食欲望的原因而异。如果你真的饿了，你可能会感到胃痛、出汗过多、头晕和疲劳。您甚至可能会注意到情绪的变化。如果您的饥饿是由其他原因引起的，则可能会导致其他症状，例如睡眠困难、紧张和易怒。
经常遭受极度饥饿的人通常被描述为“多食症”。这是饥饿的科学术语，当你吃过饭时它不会消失。多食症的常见症状有：
- 极度饥饿并有强烈或强迫性的进食欲望
- 摄入的卡路里比大多数人多，或者暴饮暴食
- 饭后永远不会感到满足
- 体重增加
- 不断思考食物
- 头晕目眩
- 易怒、焦虑或压力
- 便秘或腹泻
- 更快的心率
- 月经周期的变化
- 集中注意力的问题
如果不加以解决，极度饥饿会导致一系列其他问题，包括体重增加和肥胖，这会增加您患糖尿病、心力衰竭和中风的几率。
有些人总是饿的原因
经常感到饥饿可能是许多内部问题的征兆，从您的饮食选择问题到您的情绪健康问题。需要记住的重要一点是，如果您的饥饿感不是由实际需要食物引起的，那么进食不一定能解决问题，而且可能会导致其他问题，例如体重增加和自尊心下降。
以下是您总是感到饥饿的一些最常见原因：
1. 你的食欲控制不佳
我们都有一定的能力来控制我们的食欲，这部分是受我们基因的影响。有些人可以很容易地发现他们何时真正需要更多的食物，而另一些人则感到对能量的持续需求。体内负责控制饥饿的激素是胰岛素、生长素释放肽和瘦素。这些荷尔蒙的不平衡使您难以控制能量的摄入和消耗。
你的基因在你的饥饿激素如何有效发挥作用方面发挥着重要作用，因此值得进行 DNA 测试，以深入了解可能的遗传食欲控制问题。您的 DNA 测试还可以表明您的瘦素水平是否低于正常水平（这意味着您更难感觉到“饱”），或者更高的生长素释放肽水平，这会让您更饿。
饥饿激素也受饮食和生活方式的影响。例如，吃太多精制碳水化合物会让你的血糖飙升，但你的饱腹感可能会很快下降，从而导致对食物的另一种需求。
2. 你把渴望误认为是饥饿
人们经常感到饥饿的最常见原因之一是他们不知道如何区分需要食物和脱水。我们都需要持续摄入水以保持我们尽可能健康。喝足够的水可以促进大脑和心脏的健康，同时还能保持消化系统的健康，因此您可以适当地控制食物摄入量和食欲。
当我们口渴时，我们常常会将这种对液体的渴望误认为是对食物的需要。对水的需求可以像对卡路里的渴望一样向我们的大脑发送类似的信号。为了确保你在口渴时不吃东西，在你吃任何东西之前先喝一两杯水是值得的。也可以尝试多吃一些水分丰富的食物，比如西瓜、黄瓜。
3. 您的蛋白质水平低
您是否可能因为饮食中没有获得足够的蛋白质而感到极度饥饿？身体需要一定的大量营养素组合。这些包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。饮食中缺乏蛋白质是食欲控制不佳的最常见原因之一。蛋白质不仅为我们提供能量，还有助于减少我们的饥饿感，并增加瘦素的产生。
对于素食者和纯素食者来说，摄入足够的蛋白质可能很困难，因为许多蛋白质来源来自动物。但是，可以通过大豆、谷物和豆类以及各种乳制品来增加您的蛋白质摄入量。研究表明，摄入更多蛋白质的人更有可能报告更好的“饱腹感”和更少对食物的痴迷。
4. 你错过了脂肪和纤维
蛋白质并不是唯一直接影响我们的饱腹感的营养素。脂肪和纤维也是控制食欲的重要工具。如果您担心体重增加，可能希望避免饮食中的脂肪，但摄入足够的健康脂肪有助于降低饥饿感。
一项研究发现，低脂饮食的成年人对碳水化合物和高糖食物的渴望更高。这些参与者的饥饿感也比低碳水化合物饮食的人更强烈。摄入足够脂肪的关键，是关注优质脂肪，如中链甘油三酯，以及omega 3和omega 6等脂肪酸。
除了脂肪，纤维对于控制饥饿感也很重要。高纤维食物会减慢你的胃排空速度，因为它们需要更长的时间来消化。纤维还会影响瘦素的释放，从而降低您的食欲，让您感觉饱腹感的时间更长。尝试多吃富含纤维的食物，如燕麦片、红薯和亚麻籽。
5. 你的饮食富含精制碳水化合物
碳水化合物有多种不同的形式。复合碳水化合物有助于改善饱腹感，因为它们通常富含纤维。然而，简单的碳水化合物或“精制碳水化合物”可能会产生相反的效果。精制碳水化合物的纤维含量与复杂碳水化合物不同，因此您的身体更有可能很快消化它们。
吃精制碳水化合物也会导致血糖升高，从而导致胰岛素水平升高。当大量胰岛素一次释放到体内时，它会从你的血液中去除糖分，导致低血糖，这促使你的身体寻找额外的食物。用豆类和蔬菜等天然食物代替精制碳水化合物（如白面粉和烘焙食品）有助于控制食欲。
6. 你没睡够
良好的睡眠模式对任何人的健康都至关重要。睡眠可以让你的大脑正常工作，并在你的新陈代谢和食欲控制中发挥重要作用。当你睡得不好时，你可能会体验到更高水平的“ghrelin”，这会让你感到更饿。
一项研究发现，仅仅一晚睡眠不足的人报告说感觉更饿了。这些参与者还选择了比睡眠时间为 8 小时的组大 14% 的份量。为了控制您的瘦素分泌并控制食欲，您应该每晚至少睡 7 到 9 个小时。
7. 你的压力太大了
压力是身体的一种自然反应，在某些情况下甚至是有益的。然而，承受比平常更高的压力水平的人通常会比大多数人感到饥饿。这是因为当你感到压力时，你的身体会增加皮质醇水平，这也会促进对食物的渴望和饥饿感。
在一项研究中，发现承受较高压力的女性比没有压力的女性消耗更多的卡路里。他们还选择了比同龄人营养更少的食物，通常选择富含糖的产品。锻炼、冥想，甚至练习瑜伽都有助于减轻压力，控制饥饿感。
8. 您的药物正在影响您的饥饿感
有许多药物，虽然有益，但可以作为副作用增加你的食欲。最常见的罪魁祸首是用于治疗抑郁症和情绪的药物。抗精神病药和抗癫痫药，以及皮质类固醇，也会对饥饿产生影响。
过度或极度饥饿在糖尿病患者中很常见，因为基于胰岛素的产品可以促进生长素释放肽并增加食欲。值得检查处方中包含的信息，以确定您的药物是否会影响您的饥饿感。如有必要，您的医生可能会让您使用替代药物。
一般来说，极度饥饿被认为是一个医疗问题，绝对应该与您的医生一起解决。
