如果有时间专注于吃得好，这个月就是了。国家卫生部已宣布 3 月为全国营养月。
因此，让我们来谈谈如何吃得好，以获得最佳的身心机能。 《美国人膳食指南》由农业部和卫生与公众服务部每五年联合发布和更新一次。他们提供有关减少卡路里摄入、做出明智的食物选择以及进行体育锻炼以达到和保持健康体重、降低慢性病风险和促进整体健康的权威建议。
如果给予适当的营养、充足的睡眠、一杯水等，我们的身体能够自我修复是惊人的。任何汽车修理工都会告诉你，良好的维护可以让汽车以最高效率运行并在更长的时间内运行。时间。当我们在地球上时，我们的身体就是我们的交通工具，良好的营养是良好维护的重要组成部分。
水是您身体的主要化学成分，约占您体重的 60%。你身体的每一个系统都依赖于水。例如，水可以将重要器官中的毒素冲走，将营养物质带到您的细胞中，并为耳朵、鼻子和喉咙组织提供湿润的环境。
所以下次你开始拖拖拉拉时，不要伸手去拿红牛、咖啡、茶或含咖啡因的含糖饮料，先试试水。脱水也会减慢你的思考速度。
我们不能只从一种食物中获得所有的营养。我们需要水果、蔬菜、谷物和蛋白质。
梅奥诊所建议我们多吃水果和蔬菜。我们可以无限量吃，但至少应该有四份蔬菜和三份水果。如果您不喜欢吃它们，请喝它们！这些天来，人们在榨蔬菜汁，感觉好多了。您还可以购买 V-8 或其他素食产品。建议至少三份水果。新鲜水果总是最好的。我们从水果和蔬菜中获得许多维生素和矿物质。吃整个水果的好处是它含有纤维。只是没有纤维的果汁实际上含糖量很高。
您还应该以四到八份碳水化合物为目标，例如大米、小麦、谷物和面包、土豆、谷类食品等。
建议食用三到七份蛋白质和乳制品。乳制品含有蛋白质，但它也存在于种子、坚果、豆类、鱼、鸡蛋、豆腐和肉类中。谷物也有较小的程度。蛋白质是由氨基酸组成的。我们需要八个基本要素。虽然肉、鱼、蛋、豆腐和奶制品含有所有必需氨基酸，但坚果、种子和谷物可能不含有所有这些氨基酸，但可以组合食用以包含所有这些氨基酸。大米和豆类就是一个例子。藜麦有八种。
我们可以吃三到五份脂肪，但不能吃反式脂肪。这些会增加我们体内的坏胆固醇。它们通常存在于固体起酥油和人造黄油中，其中油已被氢化。
鱼油对健康的神经和心脏很重要。最好使用橄榄油等不饱和脂肪。如果我们在吐司上放黄油，在三明治上放蛋黄酱，晚上在沙拉上放沙拉酱，那就是三份。加起来很快。
金字塔顶端的甜点是每天高达 75 卡路里的糖果。 12 盎司可乐含有 143 卡路里的热量……是两倍！银河酒吧有 97 卡路里。一茶匙糖有 16 卡路里。一块奥利奥饼干有 55 个。好时之吻有 22 个。
好好咀嚼，帮助你的身体从它所吃的食物中获得好处。建议咀嚼食物直到几乎变成布丁稠度。肚子里没有牙齿。此外，唾液可以帮助你的身体将淀粉分解成糖。轻松的环境是另一种有益的消化助剂。所以吃的开心。真是一剂良药。
