早餐是三餐之王。每个人都知道早餐是一天中最重要的一餐，这句话我们已经听过十几次了。许多早餐船长只是早上没有时间做早餐，所以他们可能不相信它的好处。幸运的是，如果您处于困境中，但仍然需要一些能量和营养，早上还是有一些不错的选择。 Health Fitness Revolution 列出了需要 5 分钟或更短时间制作的十大早餐清单，让您相信早餐有助于开启新的一天！您所要做的就是自己尝试一下！
- 牛油果草莓全麦吐司：两份水果、健康脂肪、蛋白质和碳水化合物：这种香甜、奶油、酥脆的选择可以满足您早上起床所需的一切。
- 希腊酸奶、格兰诺拉麦片和浆果：在过去十年中，纯希腊酸奶的受欢迎程度飙升，这并不神秘。希腊酸奶含有蛋白质，可以与格兰诺拉麦片和浆果混合，以增加抗氧化剂、甜味，当然还有能量。在周末尝试自己制作格兰诺拉麦片，让您的早餐尽可能健康美味。
- 浆果冰沙碗：水果冰沙是获得每日水果推荐的绝佳方式，但并不是每个人都喜欢喝他们的饭菜。这就是冰沙碗的用武之地。它就像冰沙，但放在一个碗里，上面堆满了水果和格兰诺拉麦片。好吃！
- 剩菜+鸡蛋：吃了昨晚晚餐剩下的土豆吗？蘑菇、南瓜或火鸡粉呢？为什么不把它们当早餐？做你自己的蛋白质争夺。将剩菜用微波炉加热，然后在平底锅中炒一些鸡蛋，待鸡蛋快煮熟后将剩菜倒入锅中即可食用！
- 隔夜燕麦：这个食谱最棒的一点是，前一天晚上就完成了 5 分钟的准备工作，这意味着您只需从床上爬起来，即可享用健康的早餐。将牛奶、燕麦、水果、蜂蜜放入容器中，放置过夜。如果您喜欢热的，可以用微波炉加热。
- PBB&C：花生酱三明治可以成为您一天中强大的蛋白质开胃菜。使用全麦面包、天然花生酱、香蕉和营养丰富的奇亚籽。如果您的饮食中需要额外的纤维，可以在三明治中加入一些亚麻籽。
- 绿色冰沙：水果和蔬菜做得对，按您的方式定制。绿色冰沙种类繁多，但我们最喜欢的是菠菜和猕猴桃。如果您想增加卡路里，请添加椰子油。
- 麦片：这种营养丰富的早餐麦片富含抗氧化剂、纤维和益生菌。更好的是，一批可以在您的橱柜中保存长达两个月。准备好一批牛奶什锦早餐后，您可以将其与牛奶或酸奶混合，最后再加入新鲜水果。
- 鸡蛋和菠菜煎蛋卷：在大平底锅中加热鸡蛋。当它们一起形成时，加入一团菠菜。它应该会在一分钟内枯萎。与全麦全麦吐司一起食用。
- 5 分钟杂粮麦片：绝对可以帮助您吃完午餐，其中包括健康的谷物和美味的水果。
