虽然它不是灵丹妙药，但研究表明间歇性禁食对健康有益，包括减轻体重、减少炎症和改善免疫系统。
您是否希望开始 16/8 间歇性禁食？本初学者指南将为您提供入门所需的所有信息。这篇文章将讨论什么是 16/8 间歇性禁食、禁食的好处以及如何让它对你有用。它还将提供一些关于如何轻松禁食并使其成为有益健康的成功习惯的提示。
什么是 16/8 间歇性禁食？
16/8 断食是一种间歇性禁食方案，您将每天的进食时间限制在 8 小时内。这会留下 16 小时的禁食期，在此期间，您的身体可以燃烧储存的能量、修复细胞并促进自噬。自噬是你的身体分解和回收旧的或受损细胞的过程。
间歇性禁食有很多好处，包括减轻体重、提高能量水平和改善大脑功能。禁食还有助于延长寿命，预防心脏病、癌症和阿尔茨海默病等慢性疾病。
一些研究表明，间歇性禁食可以延长您的健康寿命。
我怎样才能让 16/8 快为我工作？
如果您不熟悉禁食，那么轻松进行禁食很重要。从每天禁食 12 小时开始，然后逐渐增加禁食时间，直到达到 16 小时。提前计划好您的膳食也很重要，并确保您吃的是营养丰富的食物，让您一整天都感到满意。
为了让你的禁食更轻松，试着把它安排在你的日常生活中。例如，如果您知道要到中午才能吃东西，请将早餐作为一天中的最后一餐，而不要吃晚餐。您还可以在禁食期间喝大量的水和凉茶，以保持精力充沛。
间歇性禁食研究
以下是 SciTechDaily.com 上的一些关于间歇性禁食（不一定是 16/8 禁食）和限时饮食的最新研究：
- 研究表明间歇性禁食有助于减肥
- 低频间歇性禁食有助于对抗炎症
- 禁食作为饮食催化剂 - 加强转向健康饮食的效果
- 限时饮食具有重要的健康益处——即使患有 COVID-19 等传染病
- 间歇性禁食有助于预防和管理糖尿病和心脏病等慢性病
- 约翰霍普金斯大学研究建议间歇性禁食可以延长、更健康的生活
- 新研究：间歇性禁食“减肥没有灵丹妙药”
- 间歇性禁食在不改变身体核心时钟的情况下改善健康
- 对脂肪代谢的惊人影响：间歇性禁食如何改变肝脏酶并帮助预防疾病
- 间歇性禁食和操纵线粒体网络可能会延长寿命
结论
回顾一下，16/8 间歇性禁食可能是改善您的健康和幸福感的好方法。间歇性禁食有很多好处，包括减轻体重、提高能量水平和改善大脑功能。如果您刚开始禁食，请务必在进食期间放松，多喝水，并吃营养丰富的食物。
