运动后体重增加
休息了很长时间才能重新回到运动游戏中，需要付出很大的努力。
如果您的目标是减肥，并且您正在尽最大努力正确饮食和锻炼，那么感觉体重增加可能真的令人沮丧。
然而，运动后体重增加的现象通常是正常的——好消息是，它是可以解决的。
这不是体型或运气的问题，而通常是心血管运动不足（让你的血液泵血的东西），加上缺乏核心和肌肉力量的结果。这也可能是由于您的卡路里摄入量和消耗的热量之间的不平衡。所以别担心——它不会走下坡路！
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- 为什么运动后体重会增加
- 解决方案
如果您在沙发上花费了很多时间，或者从相当活跃的日常活动中休息了很长时间，那么您的肌肉定义和体积可能会发生变化，具体取决于您离开的时间。
锻炼肌肉有点像吹气球。当你以高次数进行多组训练时，你的肌肉会开始肿胀并感觉饱满。这被称为泵。
如果您脱离了平时的健身计划，您的肌肉将不会像以前那样得到锻炼，因此体积会缩小。如果你在休息期间没有做太多的有氧运动，你可能会增加体脂，同时失去肌肉。
为什么运动后体重会增加
泵
在健身房时，您会在脱水的同时积极锻炼肌肉。你的肌肉发达、脱水和过度劳累的肌肉可能会让你当时感觉很好，但运动后几个小时你可能看起来体重增加了。
从本质上讲，当你回到健身房并再次开始锻炼肌肉时，你会看到像泵一样的气球正在发生，但可能会减少肌肉的定义和更多的体脂。
保水性
水分滞留可能是您在锻炼后看起来体重增加的另一个原因。当我们推动我们的肌肉时，我们会导致微撕裂（除了炎症），修复我们的肌肉需要水和蛋白质。
肌肉比组织容纳更多的水，并且需要水来帮助在运动后排出毒素。当然，当我们锻炼时，我们通常会喝很多水，这是我们应该的。不要因水潴留而惊慌——多喝水有助于您的身体不断排出水分，并随着时间的推移减少水潴留。
所以，你的肌肉已经增加了，但你体内多余的脂肪仍然存在。
人们通常在腹肌区域看到这一点，做了几组仰卧起坐和一些跑步，结果当他们在一天结束时筋疲力尽地坐下来时，他们的体质是一样的。
答案是耐心。健美的体格不会在一夜之间发生，如果你没有看到你想要的进步，有几件事要记住。因此，让我们将其分解为您可以解决的领域：饮食、有氧运动和调理运动 .
解决方案
饮食
我们从饮食开始。一个常见的误解是，你需要通过时尚或极端的饮食来减肥。
但是你的肌肉需要蛋白质来恢复和发育，你的身体需要所有其他的大量和微量营养素才能正常运作。饥饿的锻炼就像一辆空车。激发您的雄心壮志，并确保您的身体获得所需的营养。
我们的身体需要三种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）以及维生素和矿物质等微量营养素。减肥时要记住的最重要的事情是保持卡路里负平衡——燃烧的卡路里比你每天摄入的卡路里多。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源——良好的锻炼所必需的。一个粗略的指南是旨在从碳水化合物中获取大约 45-50% 的每日卡路里（尽管这因人而异）。当你举重时，你的肌肉需要碳水化合物和大量蛋白质来恢复和建立——目标是每公斤体重 1 克蛋白质，其余的卡路里应该来自健康的脂肪。
如果您需要入门帮助，请查看我们的宏计算器。
如果您意识到体重增加，我们的饮食隔离奶昔将帮助您保持正常，并迅速吸收到体内。就体重增加而言，这是消耗更多或消耗更少卡路里的结果——或者两者兼而有之。减肥应该计划更长的时间，以确保其可持续和健康的减肥速度。
我们这里还有一篇文章，介绍了通过 3 个步骤计算健康的卡路里不足……
有氧运动
虽然锻炼肌肉可以帮助你增加新陈代谢并随着时间的推移燃烧更多的卡路里，但进入负卡路里平衡和减肥的最快方法是通过有氧运动。只要您进行适当的心血管训练和调理锻炼，您就会开始看到您正在寻找的进步。以下是一些建议，可以连续三天尝试，下一天休息一天：
跑步 15 分钟 – 坚持一个你能看透的节奏。只要您的心率加快，这可能是一个轻快的步行。
15 分钟骑自行车或交叉训练器 – 这对您的关节来说比跑步更容易，而且没有任何影响。
在此处查看我们关于最佳减肥运动类型的文章：
Ab Toning 练习
用下面的调子。虽然所有的调理都是有用的，但保持核心强壮有助于您征服健身房中的其他锻炼。
抬腿 - 3 x 15。仰卧，将膝盖抬向胸部
木板 – 3 x 40 秒。背部和双腿伸直，用肘部支撑自己，持续 3 组 60 秒。当您准备好继续前进时，在瑜伽球上休息，增加倾斜度。
带回家留言
虽然看起来你在运动后体重增加了可能会令人沮丧，但如果你刚刚开始减肥之旅，或者你刚刚在很长一段时间休息后回到健身房，那不是t 值得关注的事情。在你的生活方式稍微不那么活跃后增加体脂是完全正常的，不用担心。
如果您吃得好，注意卡路里摄入量并进行足够的有氧运动和阻力训练，随着时间的推移，您将开始看到结果。调理和减肥不会一蹴而就，但始终如一的习惯会帮助您达到您希望的结果。
