快速浏览最好的磷虾油补充剂
- 总体最佳： 纯封装 Krill-plex
- 最佳大剂量虾青素： Viva Naturals 南极磷虾油
- 最适合临床研究的磷虾油： 运动研究南极磷虾油
- 最佳第三方测试： 柯克兰签名磷虾油
- 最佳吸收效果： NatureMyst Superior红磷虾油
- 最佳微甜： DailyNutra 海王星磷虾油
- 最佳基本公式： Live Conscious KrillWell
- 最佳可持续发展： Kori 磷虾油 Omega-3
- 最佳运动认证： Onnit 南极磷虾油
什么是磷虾油？
磷虾是生活在海洋中的微观甲壳类动物，大多数磷虾油是从大西洋磷虾中收获的。
这种油是鱼油的绝佳替代品，具有所有相同的好处。它富含二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 等 omega-3 脂肪酸，并且可能比鱼油更有效地提供这些促进健康的 omega-3。
磷虾还含有虾青素，这是一种抗氧化色素，使油呈深红色。
除了帮助对抗氧化应激外，虾青素还可能对心脏健康、炎症、皮肤保护和修复以及与年龄相关的疾病的治疗有益。
磷虾油的好处
EPA、DHA 和富含虾青素的磷虾油的好处包括减少炎症、改善血脂水平和优化大脑功能。该油还可能在关节炎管理和经前期综合征相关症状的治疗中发挥关键作用。
一项研究发现，与安慰剂相比，每日适量补充磷虾油对干眼症患者有治疗作用。作者将这种益处归因于磷虾油中的长链 omega-3 脂肪酸。
在高脂肪饮食的情况下，磷虾油还可以提供比其他海洋油更有效的 omega-3 输送，以改善大脑炎症和思维能力。
这种先进的 omega-3 吸收，加上磷虾油中的虾青素，可能有望用于治疗与年龄相关的疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。
一些研究还表明，补充磷虾油有助于降低 LDL（坏）胆固醇和甘油三酯水平，这两种血脂在水平过高时会对心脏健康产生负面影响。
此外，在最近的一项动物研究中，磷虾油有助于减缓小鼠癌细胞的进展和扩散。研究人员指出，磷虾油或其成分在治疗结直肠癌方面可能具有治疗潜力。
磷虾油也可能是鱼油的一种更可持续的替代品，因为据估计，在任何特定时间，大西洋都有 300-5 亿吨磷虾 - 而其中只有一小部分被收获。
我们如何选择最好的磷虾油补充剂
在本文中，我们根据以下标准选择了顶级磷虾油补充剂：
- 第三方测试。 补充剂是否经过第三方的纯度、安全性和/或质量测试？一些著名的第三方补充剂检测机构包括 NSF International、美国药典 (USP)、Informed Sport 和 ConsumerLab。国际磷虾油标准 (IKOS) 是唯一专门针对磷虾油的第三方测试和认证计划。该产品通常带有印章，表明其对第三方测试过程的投资。
- Omega-3 含量。 它是否包含至少 250 毫克的 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸组合？它是否还含有有助于提高 omega-3 生物利用度的磷脂？
- 原料质量。 它是否包含额外的油、填料或添加剂？
- 审核。 包含的所有产品都经过审查，以确保它们符合 Healthline 的医疗和商业标准。
- 品牌声誉。 该品牌在补充剂行业是否已建立并广为人知？它的产品、成分和客户服务是否普遍获得正面评价？
Healthline 精选的最佳磷虾油补充剂
以下是今天可供选择的 9 种最佳磷虾油补充剂。
价格说明
带有美元符号 ($–$$$) 的一般价格范围如下所示。一个美元符号表示该产品相当实惠，而三个美元符号表示该产品的价格范围较高。
一般来说，价格在每份 0.15 美元至 1.62 美元之间，或每容器 12.95 美元至 53 美元不等，但这可能因您的购物地点而异。
请注意，份量范围为每天 1-3 粒胶囊。
定价指南
- $ =每份低于 0.50 美元
- $$ =每份 0.50 美元至 1 美元
- $$$ =每份超过 1 美元
整体最佳
Pure Encapsulations Krill-plex
价格： 美元
Pure Encapsulations Krill-plex 是列表中价格较高的产品之一，但就成分质量和营养而言，它确实有很多优势。
本产品使用来自南极磷虾 (Euphausia superba 的磷虾油 )，它提供 276 毫克的总 omega-3 脂肪酸以及 100 国际单位的天然维生素 A 和 56 毫克的胆碱。
它还含有 496 毫克的磷脂，有助于优化 omega-3 的吸收和使用——比此列表中的其他产品要多。
此外，Pure Encapsulations 产品是在符合良好生产规范 (GMP) 的设施中生产的，这些设施已在第三方测试和审核组织 NSF International 注册。
本产品每 2 粒胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,000 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 214 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 62 毫克 |
| 虾青素 | 396 微克（0.39 毫克） |
| 磷脂 | 496 毫克 |
优点
- 与许多替代品相比，omega-3、虾青素和磷脂含量更高
- 在 NSF-GMP 注册设施中制造
缺点
- 高价位
最佳大剂量虾青素
Viva Naturals 南极磷虾油
价格： 美元
此补充剂已通过 IKOS 第三方测试，是此列表中所有产品中 omega-3 和虾青素含量最高的产品之一。
否则，它仅包含可持续来源的大西洋磷虾油和制造软胶囊所需的明胶。
一个好的磷虾油补充剂应该至少含有 250 毫克的总 omega-3 脂肪酸，而该产品在提供 1.6 毫克虾青素剂量的同时超过了这个标准。
根据一项检查了 87 项人体研究的安全审查，达到或超过 12 毫克的虾青素的日剂量显示没有安全问题。可接受的剂量因国家而异，范围为 2-24 毫克。
此外，欧洲食品安全局建议，除了饮食中消耗的虾青素外，每天从食品补充剂中摄入最多 8 毫克的可接受的每日摄入量对大多数人来说都是安全的。
本产品每 2 粒胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,250 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 255 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 75 毫克 |
| 虾青素 | 1,600 微克（1.6 毫克） |
| 磷脂 | 575 毫克 |
优点
- 含有足够的 omega-3 剂量
- 虾青素含量高，但仍在假定的安全剂量范围内
- IKOS 认证
缺点
- 更高的价格点
最好使用经过临床研究的磷虾油成分
运动研究南极磷虾油
价格： $$
这种磷虾油不含大豆和填充剂，除了优质可持续 Superba2 品牌磷虾油（软胶囊中的成分）外，仅包含三种成分。
这种品牌磷虾油是为数不多的商标之一，并且已被临床证明可以提高血液中的 omega-3 水平 (12)。
本产品中使用的磷虾已通过海洋管理委员会 (MSC) 的认证，确保采用可持续捕捞做法。
这种磷虾油还通过了第三方检测机构 IKOS 的检测，该机构检查磷虾油产品的营养成分和抗氧化剂含量、成分质量、污染物的存在以及产品的新鲜度。
此外，该产品每份含有 400 毫克磷脂。较高的磷脂含量有助于细胞膜更好地吸收omega-3s。
本产品每 1 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,000 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 196 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 44 毫克 |
| 虾青素 | 500 微克（0.5 毫克） |
| 磷脂 | 400 毫克 |
优点
- 含有经过临床测试的优质 Superba2 磷虾油
- MSC 和 IKOS 认证
- 第三方测试
缺点
- 降低 omega-3 总含量
- 一些客户抱怨软胶囊漏液
最好的第三方测试
柯克兰签名磷虾油
价格： $
Kirkland Signature 是与 Costco Wholesale Corporation 相关的商店品牌，但您也可以在线购买这些产品。此补充剂已通过第三方补充剂测试中值得信赖的名称 USP 验证。
本补充剂中使用的磷虾还获得了“海洋之友”的认证，该项目是世界可持续发展组织的一个项目，旨在认证和推广来自可持续渔业和可持续水产养殖的海产品。
此外，该产品仅含有软胶囊成分和用于调味的香草醛，因此不含填充剂。
请注意，与其他产品相比，该产品含有较少量的 omega-3，以及较少量的磷脂（每份 200 毫克），这可能无法像某些替代品那样提高 omega-3 的生物利用度。
本产品每 1 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 500 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 90 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 30 毫克 |
| 虾青素 | 150 微克（0.15 毫克） |
| 磷脂 | 200 毫克 |
优点
- 低价位
- 海洋之友认证
- USP 验证和第三方测试
缺点
- 与其他产品相比，含有较少量的 omega-3
- 每份的磷脂含量低于替代品
最佳吸收效果
NatureMyst Superior红磷虾油
价格： $$
这是目前市面上最有效的磷虾油补充剂之一，其 omega-3 和虾青素含量高于此列表中的其他几种产品。
除优质磷虾油外，仅含有软胶囊中的成分。
此外，该产品每份含有 450 毫克磷脂，有助于提高细胞中 omega-3 的生物利用度。更高的磷脂含量可以让 omega-3 更好地被细胞膜吸收。
它也被海洋之友认证为可持续的。虽然已经过第三方测试，但制造商并未透露是谁进行了这项测试。
本产品每份 2 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,000 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 340 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 无 |
| 虾青素 | 1,500 微克（1.5 毫克） |
| 磷脂 | 450 毫克 |
优点
- 含有大量的 omega-3 和磷脂，有助于吸收
- 海洋之友认证
缺点
- 声明第三方测试，但未指定组织
最好是微甜的
DailyNutra 海王星磷虾油
价格： $$
这种磷虾油是用海洋之友认证的可持续磷虾油制成的。
此外，它只含有软胶囊成分，加上山梨糖醇和乙基香草醛（一种与香草醛相似但更有效的分子）来增强口感。
山梨糖醇是一种糖醇，味道甜美，可能会导致肠易激综合征 (IBS) 患者出现症状。如果您患有 IBS，您可能需要选择不同的磷虾油产品。
虽然此产品经过第三方测试，但制造商并未透露执行测试的组织。
本产品每份 2 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,000 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 180 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 50 毫克 |
| 虾青素 | 100 微克（0.1 毫克） |
| 磷脂 | 390 毫克 |
优点
- 海洋之友认证
- 更高的磷脂含量可促进 omega-3 的吸收
缺点
- 含有山梨糖醇，可能引发消化系统症状
- 声明第三方测试但未指定组织
最佳基本配方
Live Conscious KrillWell
价格： $$
Live Conscious KrillWell 是一种强效磷虾油，配方简单，仅包含磷虾油和软胶囊成分。
虽然该产品已经过第三方测试，但制造商并未透露是哪个组织进行了测试。
该产品有很多正面评价。尽管剂量是每天 3 粒软胶囊，但许多消费者表示软胶囊比他们尝试过的其他软胶囊更小、更容易吞咽。
此外，该品牌为可能对产品不完全满意的任何消费者提供 365 天退款保证。
本产品每 3 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,500 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 150 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 30 毫克 |
| 虾青素 | 600 微克（0.6 毫克） |
| 磷脂 | 285 毫克 |
优点
- 最少成分表
- 提供强大的客户服务支持
缺点
- omega-3 含量低于大多数替代品
- 声明第三方测试但未指定组织
最佳可持续磷虾油
Kori 磷虾油 Omega-3
价格： 美元
这种磷虾油补充剂含有最少的成分，包括磷虾油本身和软胶囊所需的少量成分。
在我们看来，它是 Pure Encapsulations 产品的亚军，但虾青素和磷脂含量略低。您需要服用三粒胶囊才能获得下面列出的剂量。
它带有 MSC 认证的可持续海鲜印章，这意味着它来自经过第三方验证符合 MSC 管理良好和可持续渔业标准的渔业。该渔业还获得了海洋之友和可持续渔业伙伴关系的认证。实际上，您可以将瓶子追溯到南极洲收获磷虾油的确切地点。
他们还与各种组织合作：南极野生动物研究基金会 (AWF)、负责任磷虾捕捞公司协会 (ARK) 和南极海洋生物资源保护公约 (CCAMLR)。
此外，它还含有推荐的每份 omega-3 的最低含量，以及 480 毫克的磷脂，以帮助支持 omega-3 的吸收。
本产品每 3 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,200 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 250 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 无 |
| 虾青素 | 120 微克（0.12 毫克） |
| 磷脂 | 480 毫克 |
优点
- MSC 和“海洋之友”认证
- 含有 480 毫克的磷脂以支持 omega-3 的生物利用度
- 由 Labdoor 测试的第三方
缺点
- 高价位
- 3 粒软胶囊剂量，而替代品中只有 1 或 2 粒剂量
最佳运动认证
Onnit 南极磷虾油
价格： $$
这种无麸质、无大豆、非转基因磷虾油配方简单，仅含有磷虾油和软胶囊成分，以及用于调味的乙基香兰素。
瓶子上写着它的磷虾油是从南极水域可持续捕捞的，并获得了“海洋之友”认证。
除了每份 240 毫克的 omega-3 外，它还含有 400 毫克的磷脂以帮助吸收。
此外，Onnit 磷虾油带有独立的 Informed Sport 认证印章。这意味着每批产品都经过了体育组织禁止使用的 250 多种物质的测试，并且是在具有适当运动营养质量体系的环境中生产的。
本产品每份 2 粒软胶囊包含以下内容：
| 磷虾油 | 1,000 毫克 |
|---|---|
| 总 EPA 和 DHA | 190 毫克 |
| 其他 omega-3 脂肪酸 | 50 毫克 |
| 虾青素 | 150 微克（0.15 毫克） |
| 磷脂 | 400 毫克 |
优点
- 最少成分表
- 由第三方禁用物质测试计划 Informed Sport 认证
- 可持续采购
缺点
- 所含的 omega-3 少于建议的最低含量
安全性和副作用
对于大多数人来说，磷虾油被认为是一种相对安全的补充剂，类似于鱼油。
然而，这并不意味着服用越多越好。有些人在服用磷虾油时可能会出现消化系统症状，例如腹泻、恶心或腹胀。其他人则报告了情绪波动、疲倦和饥饿感增加。
高剂量的磷虾油也可能与您体内的血液凝固过程相互作用，尽管对此的研究并不一致。
例如，一些研究发现，当个人在医疗监督下使用药物时，将鱼油或磷虾油与华法林（一种常见的血液稀释药物）一起使用不会显着影响血液凝固。
尽管如此，在将磷虾油添加到您的日常生活中之前，最好咨询医疗保健专业人士，尤其是在您服用诸如血液稀释剂之类的药物时。
如何选择磷虾油补充剂
选择磷虾油补充剂最重要的考虑因素是它是否经过第三方测试。
补充剂不像药品那样受到严格的监管，食品和药物管理局 (FDA) 通常在出现问题之前不会介入。
第三方检测是补充剂公司必须支付的一项自愿服务，但它确保补充剂包含标签所声称的内容。
此列表中的所有产品都表明它们在一定程度上经过了第三方测试。欲了解更多信息，您通常可以在品牌网站上找到分析证书。
最好的补充剂公司还会披露哪些第三方组织进行了测试，并允许您在他们的网站上查看报告。
IKOS是常见的磷虾第三方检测机构，也是唯一一家专门检测磷虾油的机构。其他值得寻找的知名印章是 NSF International、USP、Informed Sport 和 ConsumerLab，尽管这些印章不像 IKOS 那样经常出现在磷虾油补充剂上。
此外，您应该寻找每份含有至少 250 毫克 EPA 和 DHA omega-3 组合的磷虾油补充剂，因为磷虾油的大部分健康益处都来自其 omega-3 脂肪酸含量。
这些补充剂还应含有磷脂，以帮助您的身体有效利用 omega-3。
也就是说，需要注意的是，本文中的产品在胶囊大小和 omega-3 浓度方面有所不同。
最后，您应该选择一种不含填充物或额外成分的产品。此列表中的大多数产品仅包含制作软胶囊所需的成分和用于改善口感的风味提取物。
有用的补充购物指南
查看这两篇文章，帮助您轻松购物：
- 如何选择优质维生素和补充剂
- 如何像专业人士一样阅读补充标签
常见问题
磷虾油补充剂有哪些副作用？
并非每个人在服用磷虾油时都会出现副作用。然而，磷虾油补充剂可能会导致某些人出现恶心、腹泻或腹胀等消化系统症状。其他人报告服用后情绪发生变化、饥饿感增加和疲劳感增加。
在您的日常生活中添加磷虾油补充剂之前，最好与医疗保健专业人士交谈。
磷虾油补充剂如何帮助我的健康？
磷虾油补充剂可能对心脏、皮肤、关节和大脑健康有潜在益处。磷虾油的大部分好处被认为来自抗氧化剂虾青素以及油中含有的 omega-3 脂肪酸。
你应该服用什么剂量的磷虾油？
磷虾油的推荐摄入量通常基于每份的 EPA 和 DHA omega-3 含量。目标是每份至少 250–500 毫克的 EPA 和 DHA omega-3 组合，尽管没有标准建议。
底线
磷虾油是一种很有前途的鱼油替代品，它富含 omega-3 脂肪酸，更可持续，并且可能更有效地将 omega-3 输送到您的身体。
它可能对心脏健康、大脑健康和炎症有益。
最好的磷虾油补充剂是经过第三方实验室测试，每份至少含有 250 毫克 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸组合，并且不含不必要的成分或填充剂。
寻找同样含有更多磷脂（例如每份 400 毫克）的磷虾油补充剂，因为这有助于增强细胞对 omega-3 的吸收。
