正念练习是与日常生活相关的方式，可以对思想、身体和心脏产生深远的治疗作用。
许多人认为每天进行正念练习意味着每天留出十、二十或三十分钟进行冥想。当这些分钟难以找到时，他们会感到沮丧。
其他人可能每天都在进行正式的冥想，但很难弥合专注的正念练习期和他们一天的其余时间之间的差距。
在本文中，我们将探索将正念练习带入日常生活的简单方法。归根结底，如果我们想变得更临在、更有同情心和更有韧性，我们将不得不学习如何将日常正念带入我们的日常生活，而不仅仅是在特殊时刻。
面向环境的正念练习
日常正念练习不需要任何特殊的时间承诺或垫子。相反，你只是承诺以更多的好奇心、新鲜感和奇迹来展现你已经过着的生活。
将正念练习带入日常生活的最简单方法之一是更加了解您的环境。这意味着要学会对自己的感官更感兴趣。
在进行日常活动时练习正念有许多临床研究的好处，包括：
- 增加积极情绪和幸福感，
- 让人们更好地驾驭人际关系中的冲突，
- 改善免疫系统，增加人在接种疫苗后产生的抗体。
对于以下每种感觉，尝试简单地注意和欣赏，而不是批评或判断。
声音
声音提供了一种简单直接的方式来使用日常正念与您的环境保持联系。
每当您走到外面时，请花点时间注意您周围音景的变化。注意远处的细微声音，或附近明显的声音。
当您与某人交谈时，请练习仔细聆听他们声音中的细微变化。
如果您是在锻炼或完成家务时通常戴耳机的人，请每隔一段时间让他们休息一下。相反，练习注意自然声音，就像你对音乐或播客一样感兴趣。
如果你倾向于让一首歌卡在你的脑海中，这可能表明你没有对周围的实时声音世界给予足够的关注。通过这些方式，声音可以提供强大而快速的正念练习，将您的意识从循环的精神喋喋不休转变为发生在您思想之外的始终令人耳目一新的时刻。
景点
我们也可以将我们的愿景用作日常的正念练习。
当我们大部分时间都在熟悉的地方、熟悉的人周围度过时，我们很容易认为我们已经知道周围的一切是什么样的。
在屏幕之外，我们可以养成只用视觉来避免撞到东西的习惯。然而，我们的视觉是与我们周围多彩、丰富和全新的世界建立更深层次关系的重要工具。
用你的视线练习正念练习，把好奇和享受的目光带到你所居住的熟悉空间。当您迷失在思想中时，您可能会失去与各种微妙和细节的联系。
- 感受树叶的颜色、你附近的建筑、光与影在你家中相互作用的方式
- 如果您正在使用计算机，请养成暂停的习惯，选择一种颜色，然后在您周围的空间中寻找该颜色的每个示例
- 注意您周围的所有不同图案，从自然的木纹线条到天花板上的斑点，再到纸巾的弯曲缝隙
- 您还可以练习了解整个视野，而不是狭隘地考虑细节。当您将自然界中的场景视为整个挂毯而不是单个物体时，它如何改变您的感知？
- 当您同时将注意力集中在人们的整个身体上，而不是只关注单一特征时，您会注意到人们的哪些方面？
气味
气味通常是一种被低估的感觉，因此有意居住在这里可以成为一种有效的日常正念练习。
- 花点时间闻一闻任何东西，甚至是一杯水，然后再放入口中
- 叠衣服时闻一闻，打开时闻一本书。
- 当您走到户外或打开窗户时，习惯于注意气味的变化，每一次都是重要的正念练习。
我们大多数人都习惯于用气味来判断它们的好坏、愉快或不愉快，以至于简单地跳出这些二元判断可能是一种启示。
注意当你闻到气味是为了探索而不是反应时会发生什么。通过这种日常正念的方法，您可能会发现一个新的体验世界向您敞开。
品味正念练习
一旦你更熟悉探索你的感官世界，你也可以尝试“品味美好”作为日常正念练习。
在这里，我们故意放慢脚步，细想体验的积极或愉快的方面。我们中的大多数人都匆匆忙忙度过了一天中愉快的时光，然后匆匆忙忙去做下一件事。
但是，当我们品尝美好的事物时，我们会选择多停留五到十秒钟，以获得积极的体验。在这种日常正念的方法中，积极的体验有机会更深入地影响你的身体和大脑。
越来越多的研究表明，普通的积极体验具有改变大脑和支持健康的力量。
研究表明，以这种方式建立积极的情绪可以提供幸福感和恢复力，从而避免压力和精神疾病，同时还可以增强免疫力和身体健康。
我们全天都有许多积极的小经历。即使是现在，如果你停下来安顿下来，你可能会注意到至少一件令人愉快的事情。
- 也许你的身体某处有一种静止感或支撑感。也许，在任何不耐烦或焦虑的边缘，你对你的一天感到一丝兴奋
- 或者，也许您可以享受随风摆动的树枝、听听音乐或鸟鸣，或闻一杯咖啡或茶的味道
- 一旦您发现了一些积极的体验，请努力比平时多多停留几秒钟。
- 看看你是否能找到最令你愉快的体验，并让它更深入地融入其中。
- 不要试图抓住经验或让它永久化，继续你的一天。
要将接受善作为日常正念练习，您不需要拥有一长串令人难以置信的经历。你只是简单地与你的日常经验联系起来，并打算专注于它令人愉快的方面。
你越有意识地注意到好的一面并真正让自己去感受它，你的大脑和神经系统的通路就会越倾向于这些方向。
参加身体正念练习
由于对正念和大脑的所有强调，很容易忽视体现正念的重要性。体现正念练习不仅对您的健康很重要。它们也很容易融入日常生活。
具身正念练习对身体的影响是有据可查的。作为一个样本，研究表明，当日常正念练习包括身体时，人们会体验到：
- 减少因受伤或慢性病引起的疼痛
- 降低炎症
- 更强的免疫系统。
正念运动练习
无论您是在锻炼、做家务还是在房间之间行走，您都可以通过简单地意识到自己移动的身体，将日常正念融入您的日常生活中。
与你的其他感官一样，这里的想法是接收需要注意的东西，而不会对你的体验产生反应或抗拒。
- 你能在走路或跑步时跟踪你的脚的运动吗？
- 当你伸手去拿一个物体时，你能否时刻注意自己的手和手臂？
- 你能跟踪你的姿势调整吗？
当您感到疲倦或有很多事情时，这些正念练习尤其有用，因为移动的身体可以提供一种简单的思维方式来替代思考。
锚点
当它静止时，你可以给你的身体带来同样质量的注意力。无论你是坐在椅子上、开车还是排队等候，试着把注意力集中在身体被支撑的地方。
这可能是：
- 你的脚，
- 你的腿
- 你的座位
每当您的注意力转移到其他地方时，只需将您的大部分意识集中在这些锚点上即可。作为日常正念练习的一部分，你越多地使用锚点，它们就越能更快地安定身心。这就像加强肌肉。
通过这种简单的运动，您对身体的认识可以提高您在许多其他体育活动中的能力，例如步行、瑜伽、游泳和简单的伸展运动。
每日正念练习：要点
每天的正念练习不需要很长的时间来改变。
当我们将正念练习带入我们的日常活动时，我们可以获得更深层次的存在感、幸福感和复原力。
在对正念练习进行了数十年的研究之后，共识非常简单：有一些与我们的经验相关联的方式支持健康，也有一些与我们的经验相关联的方式会降低我们的健康。
好消息是，当我们以好奇、开放和关心的态度关注当下的体验时，我们正在保护我们的大脑和身体的健康。
