本周，我很荣幸有一位客座博主和营养师同行珍妮特，Kimszal，RDN。她是一位聪明的营养师和营养师，决心让人们更健康，感觉更好。
我喜欢和珍妮特一起工作，并向她倾诉食物的未来和营养学家的未来。她是一个多才多艺的人，热爱生活和音乐。这些是我最喜欢的人！和珍妮特一样，我喜欢音乐；毕竟我以臭名昭著的 B.I.G 命名我的小猫！
在意识到她对食物和治疗的真正热情之前，她获得了罗格斯大学的新闻和媒体研究学位。然后，她获得了营养学和营养学的第二学位。这是珍妮特的摘录。享受吧！
音乐健康益处
从我记事起，我就有点悲观。总是看到杯子是半空的，我是一个经常担心的疣和消极的耐莉。
在改善了我的健康和福祉之后，今天我可以说我的杯子已经装满了，但我还是时不时会感到忧郁。
可能是因为冬天似乎很长，或者我因为没有足够的时间去做所有我需要和想做的事情而感到不知所措和压力。
知道持续的压力和消极情绪会导致健康状况不佳。我经常想办法振作起来，这样我就可以把皱眉头颠倒过来。
除了感激和肯定，音乐一直是我日常灵感的一种情绪增强剂。就像积极思考的音乐可以改善整体健康一样，音乐只需几个音符就能改变我的情绪。
音乐一直是我生活的一部分。我有幸和两个喜欢音乐并传给我的姐姐住在一起。
在 80 年代末和 90 年代长大，我听过各种音乐，从 New Kids on the Block 和 Madonna 的泡泡糖流行音乐到 Grunge、嘻哈、R&B 和说唱艺术家，如 Hole、Nirvana、Snoop Dogg、Dr Dre 和 Biggie小号。
音乐有能力为你的情感体验搭建舞台。它可以培养快乐、悲伤、悬念的感觉，甚至让你毛骨悚然。
每当你在电视上看到有人心碎时，他们就会选择那些悲伤压抑的曲调或一些乐观的曲目来跳出他们失恋的烦恼。
特别让我印象深刻的一集是在 90 年代的电视剧《我的所谓生活》中。当她发现她最好的朋友 Rayanne Graff 和她的爱人 Jordan Catalano 睡觉时，角色 Angela Chase 被摧毁了。她情绪低落，然后有一天她打开了一些 Violent Femmes 并跳舞以改善心情。
因此，如果您情绪低落，请打开一些音乐并继续阅读，了解这些曲调如何不仅可以改善您的情绪，还可以改善您的整体健康状况。
方法如下：
您的免疫系统和健康会得到改善
音乐有治愈你的灵魂和身体的力量。梅吉尔大学心理系的一篇综述发现，音乐可以增加抗体，提高免疫力。产生的抗体包括免疫球蛋白 A (IgA) 和自然杀伤细胞。 IgA 负责粘液系统的免疫，自然杀伤细胞是人体抵御细菌和细菌的第一道防线。因此，下次当您感到寒冷来临时，请打开一些舒缓的音乐。
帮助抑郁症
那些带有刺耳的钢琴键和令人振奋的旋律的乐观曲目已被证明可以改善抑郁症并减少焦虑症。 2017 年对 421 名参与者的 9 项研究进行了回顾，其中 411 项是关于音乐疗法对抑郁症的短期影响的荟萃分析的一部分。与接受常规治疗的患者相比，音乐疗法对抑郁症患者提供了短期的有益效果。
减少焦虑和压力
对即将到来的一天感到焦虑？你的焦虑可能导致高压力水平。不要让烦恼让你头晕目眩。取而代之的是，播放一些舒缓的曲调，让您的思想放松，让您的身体恢复平静。研究表明，音乐可以减轻压力。音乐已被证明可以降低压力荷尔蒙皮质醇，这是导致我们处于压力状态的原因。
它可以改善你的睡眠
优质睡眠对于保持身体健康非常重要。摄入不足会导致高血压、压力升高、焦虑和抑郁等问题。已发现音乐是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。
一项来自中国的研究表明，连续三个月每晚听 30 或 45 分钟的音乐后，老年人的睡眠质量会有所改善。对有睡眠障碍的年轻人也有效。
对 19 至 28 岁学生的研究对睡前古典音乐反应积极。他们发现睡眠模式有所改善并减少了抑郁症。
入睡困难？放一些轻柔的音乐，让你的头脑清醒，放松你的肌肉。你很快就会得到 zzzz 的。
音乐建立关系和终身纽带
音乐可以帮助建立和促进关系。我对音乐和音乐会的热爱帮助我结识了一些我最好的朋友。
这些年来，我记得的一些最好的旅行是和我的朋友一起听音乐会。分享您对音乐的热爱将加强您的关系，并为您提供与朋友和亲人一起做的有趣活动。
继续锻炼
有没有那种感觉就像你不能再做代表或完成那次跑步？已发现音乐是完成锻炼的催化剂。没有音乐的锻炼根本没有动力。
一项研究表明，与不听音乐的人相比，在锻炼期间听音乐的人能够在跑步机上完成更长的时间。
使用音乐作为催化剂来保持锻炼动力！
音乐增强记忆力
不记得你把钥匙忘在哪里了？或者有一个您需要记住的演示文稿？尝试为另一个助记设备添加一些音乐。已发现音乐有助于释放多巴胺，从而帮助您提高记忆力。
古典音乐也与帮助提高学习时材料的记忆力有关。一项针对 60 名成年人的研究表明，当他们结合有节奏的口语或唱歌时，他们最容易学习匈牙利语。
想了解其他改善健康的方法吗？联系珍妮特
