2019 年 3 月 18 日更新
通常，我们的身体形象与我们的自我价值密切相关。人们常说他们“感觉很胖”。但是，感觉胖是一种真实的感觉吗？为什么我们将感觉与体脂联系起来？我想花时间欣赏我的好朋友和同事 Calene Van Noy 非常亲切地与我分享的知识和洞察力的广度。她是一位与饮食失调患者一起工作的营养师，她对这些患者以及任何与身体形象问题作斗争的人都有深刻的见解。
她的话真的引起了我的共鸣，并且适用于每个人。我们都需要多一点自爱，少一点自我批评。
健康不受图表上的数字限制。它当然不应该由我们给自己的标签或我们认为别人给我们的标签来决定。
我希望你和我一样喜欢她的智慧。
卡琳：
本周早些时候，我和姐姐在公园里，她告诉我她 7 岁的儿子在浴缸里向他父亲抱怨说他不能洗头。爸爸很沮丧——“当然可以，就去做吧！”
姐姐无意中听到，走进浴室，轻声说：“不是头发的问题”。然后她继续问儿子今天在课堂上做了什么——把洗发水递给他。
七岁的孩子开始说话，洗头，没有任何大惊小怪，她的丈夫明白了。这与头发无关——他陷入了一种感觉，不知道如何摆脱。简单地谈论他的一天让他摆脱困境并且能够自己洗头。
了解我们的身体形象
当你“感觉胖”时——这与脂肪无关。这是一个常见的说法，背后有感情——但“胖”不是那种感觉。这就像在说“我感觉到水”。如果我们不能确定自己的感受，我们会感到沮丧和失落。
在这篇博文中，我将探讨如何停止“发胖”，转向更大的幸福，并通过改善身体形象来改善整体健康。
首先，你能不能通过对自己说“嘿，停下来！胖不是感觉！”？是的你可以！第一步是诚实和真实。然后再深入一点，寻找语句背后的真实感受。
当你寻找你的真实感觉时，你很可能会发现不舒服的感觉。还是去做吧。
确定你的感受并找出原因。把它写下来，和别人谈谈——把它拿出来。这将帮助你变得更有自我意识。好消息是，自我意识可以让你打开通往美好感觉的大门：
- 我感到平静。
- 我觉得被理解了。
- 我很感激。
- 我感到受到保护。
- 我感到很有动力。
- 我有信心。
- 我觉得自己很有力量。
- 我觉得自己很重要。
- 我感到被爱。
看看这会有多棒？！努力了解自己，找出自己的感受和原因，会让你走上更幸福的道路！
您如何看待自己的身体，即所谓的“身体形象”，对您的健康和幸福程度都有影响。如果你认为“我觉得自己很胖”，那么这种想法很可能与不健康的身体形象有关。
研究表明，大约 65% 的人口说他们的体重影响他们对自己的感觉，而不是家庭、学校或职业。一个人的生活可能很美好，但实际上，他们是在说“如果我有一份很棒的工作，有一个爱我的丈夫和孩子，这多余的脂肪让我很痛苦。”
还有大量证据表明，当你认为自己很胖时，你变得肥胖的可能性就更高。这在很大程度上可能是一个自我实现的预言，因为当你认为自己很糟糕时，你就不太可能好好照顾自己的身体。
我推荐这本书 Fat is Not a Four-Letter Word 来帮助你转变对围绕体重和外表的文化期望的思考。书中的一句话：“停止节食。很可能，你甚至不需要减肥。” (1)
一个更健康的方法是问问自己“我今天吃了什么绿色的，我有没有做一些好的运动？”
建立健康的身体形象可以帮助您变得更健康并保持健康的体重。健康体重的范围可能比您想象的要广泛。它还可以帮助您培养更强的内在韧性 (2)。
已发现以下因素对于创建积极的身体形象很重要 (3)。我将简要解释每个概念。
正面身体形象
正面的身体形象包括：
- 对外观的适应性投资
- 对美的广泛概念化
- 内心的积极性
- 以保护身体的方式解读信息
- 身体欣赏
- 身体接受/爱
对外观的适应性投资
这不是什么新的华尔街流行语。这意味着您可以评估自己的身体并采取健康、积极的措施来改善您的身体和外观。例如，您可能会对自己说：“哇，我累了，人们一直说我看起来很累，所以我要在晚上 10 点开始睡觉，而不是凌晨 1 点。”宾果游戏！
你正在调整和照顾自己。包括在这个类别中：睡眠、锻炼、吃健康的食物、良好的卫生习惯等——这都是关于意识和自我保健的。致力于您的健康。正如您所想象的那样——它可以对您的健康和精力水平产生巨大的影响！
广泛地概念化美
你能放眼世界，在你的朋友、家人、同事和其他地方看到各种形状、大小、颜色、个性和内在特征的美吗？曾经发现自己说：“当我的牙医微笑并告诉我他下周会来看我以填补我的蛀牙时，请检查他的眼睛。”哈哈-好吧-也许这是个坏例子！
当你的阿姨笑了，你会想“她全身笑得真棒！”怎么样？试一试——发现每个人的美是很有趣的，它会让你更容易欣赏你的美。
内在积极性
消极的自言自语是一个贪得无厌的怪物。最好的办法就是识别它并把它踢出去！
你的怪物可能会说：“难怪你这么胖，你吃的都是垃圾食品！”所以首先你要找出负面的说法“嗯，那是卑鄙的，不是真的——我确实吃健康的食物，事实上，我大部分时间都吃。”所以怪物走了——你正在制止这种消极的想法。
现在你必须填补这个空白。你可以修正这样的说法——“我和我一样很棒，而且我确实吃健康和有营养的食物。”
或者，也许您使用自己创建的咒语。一个例子：“抬头，敞开心扉。我有能力和自信。我是一股向善的力量。”创造一些能引起你共鸣的东西。
以保护身体的方式解释信息
我们不断地吸收信息。我们如何处理这些信息以及我们选择接收这些信息的方式会有所不同。
例如，假设在看 Instagram 一段时间后，你开始低头看着自己的肚子并想——我绝不会穿上比基尼并张贴自己的照片！然后它会击中你。
滚动浏览您的提要并看到一些比基尼身材的行为只会让您对自己的身体感觉很糟糕！告诉自己你不需要为此浪费时间和精力。决定保护自己。您可以删除您的帐户，对您的使用设置时间限制，取消关注某些帐户——您明白了。你在保护自己、你的思想和你的身体。
身体欣赏
你的身体会感受到你所想的一切——以可能有帮助或有伤害的方式吸收它。身体欣赏可能对你来说很自然，也可能是一个陌生的概念。
我们都知道被欣赏是件好事。如果你欣赏一个人，你就为他们做好事，你表达你的感激之情，你鼓励他们在他们努力工作后休息。你的身体也一样。
感恩，喂它好吃的食物，积极思考你的想法，为你的身体做一些好事，比如沿着河边散步。
身体接纳/爱
我们的身体赋予我们生命。想一想：你的灵魂/精神爱你的身体。当然，有时我们的大脑会欺骗我们，让我们认为自己讨厌自己的身体，但我们还是一样热爱它——我们情不自禁——它是我们的生命线！
一旦我们接受了我们的身体本来的价值，我们就可以进步。
我将与你分享一些对我的生活产生了巨大影响的东西：涂油。听起来很奇怪——嗯？我是从澳大利亚一位可爱的女士那里学到的。走出淋浴间或浴缸后，将一点分馏椰子油放在手上，或者放在街上邻居做的漂亮碗里（见图）。
添加几滴您最喜欢的 CPTG 精油（我喜欢添加一种名为 Balance 的混合物）。现在，你要在你的身体上涂抹那种可爱的油，当你大声对你的身体说“我爱我的脚踝，我爱我的膝盖，我爱我的大腿，我爱我的屁股……”按照你的方式工作你的身体。
你一路走上你的身体，在油中摩擦，给自己一些欣赏和自爱。油正在变暖，精油的好处是强大的。
结论
这不是关于脂肪，而是关于你。变得更积极是美丽的，会给你的生活带来更多的快乐。希望大家努力照顾好自己的身体，让自己发光发热！
关于卡琳
Calene Van Noy，RDN，是一名 18 年的注册营养师。她曾在变革中心——饮食失调诊所工作。她是 6 个漂亮孩子的母亲。
她作为 Doterra 的健康倡导者继续她的健康事业。您可以在她的 Twitter 页面、RiseUpHealth 或 Facebook 上直接向她购买高品质的 CPTG 精油。
Calene 也是我见过的最慷慨的人之一。如果您对她上面描述的美妙的 Balance 精油和碗感兴趣，请给她留言。她将每人赠送一个给幸运的人。
参考文献
- Schroader，Charles R. Fat 不是四个字母的单词。明尼阿波利斯：Chronimed Publishing，1992 年。印刷。
- Kumar Tiwari、Gyanesh 和 Kumar、Sanjay。 （2015 年）。心理学和身体形象：回顾。 SHODH PRERAK：多学科季刊国际参考研究期刊。 5. 1-9.
- Tylka, T.L., Wood-Barcalow, N.L.什么是积极的身体形象，什么不是积极的身体形象？概念基础和构造定义。爱思唯尔。 2015 年第 14 卷，第 118-129 页。
