你有没有注意到似乎每个角落都有一家冰沙店？近年来，冰沙的受欢迎程度绝对爆炸式增长，这是有充分理由的！
冰沙很方便，因为它们便于携带，不需要烹饪技巧。最重要的是，通过正确的成分组合，冰沙可以制作营养丰富的膳食或小吃。
学习如何制作营养丰富的冰沙可以帮助您将营养和整体健康提升到一个新的水平。这就是为什么我们编制了一份 15 种最佳乳清蛋白冰沙食谱的清单，其中包括适合各种口味和喜好的食谱。
开始吧！
（食谱由 AGN Roots 提供）。
草食乳清蛋白的好处
并非所有的蛋白质都是一样的。虽然健康、快乐的奶牛吃草，但现在很多都吃谷物并接受激素治疗。这不仅不利于奶牛的健康，而且会降低从中获得的肉类和奶制品的营养价值。
草食还是有机乳清蛋白？
许多人对有机并不总是意味着高质量感到惊讶。奶牛是吃草的，这让动物更健康。草饲奶牛比传统喂养的奶牛有更多的营养。详细了解最佳草饲乳清蛋白。
通过选择最健康的草饲乳清蛋白，您可以获得多种益处，同时放心生产它的奶牛得到了很好的照顾。
除了比替代品具有更高的营养价值外，草饲乳清蛋白的好处还包括最佳的锻炼后恢复、增强肌肉生长和新陈代谢以及增强免疫系统。
不幸的是，健康食品的名声有点差，因为许多人认为它对普通人来说太贵了。但做出健康的选择并不一定要破产！
如何使草食乳清蛋白冰沙食谱价格实惠
为了帮助您在预算内提高健康水平，致力于环境可持续性和动物福利的公司 AGN Roots 将提供 10% 的草饲乳清分离物折扣。只需访问他们的网站并在结帐时使用代码 GRASSFED。
现在，让我们进入一些美味的食谱。所有这些食谱的说明都很简单：将所有原料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后享用！
<强>1。巧克力、花生酱、香蕉冰沙
还有什么比巧克力、花生酱和香蕉更好的吗？对于那些寻求快速锻炼后营养的人来说，这款甜美的奶油冰沙是一个很好的选择。最棒的是，你连菠菜都尝不到！
成分：
- 12 盎司水、牛奶或酸奶
- 1 根香蕉
- 1 杯菠菜
- 2汤匙花生酱
- 1 汤匙黑可可粉或可可粒
- 2 勺蛋白粉（巧克力味）
<强>2。蓝莓燕麦冰沙
蓝莓是最有营养的浆果之一。它们也是抗氧化剂的极好来源，可以保护您的身体免受包括癌症在内的多种疾病的侵害。添加燕麦使这款冰沙更加饱满，让您在饮用后数小时都感到满足。
成分：
- 1 杯蓝莓
- 1/2 根香蕉
- 2汤匙核桃
- 2汤匙燕麦
- 1 汤匙奇异子
- 1 1/2 勺蛋白粉
<强>3。终极绿色冰沙
您可能听说过绿色冰沙，但这些美味的饮料通常是用菠菜制成的。在这款冰沙中，您将添加鳄梨和羽衣甘蓝。
虽然菠菜是绝佳的选择，但鳄梨富含各种营养物质，包括纤维和有益心脏健康的脂肪酸。它们的钾含量也比香蕉多！
就我个人而言，我最喜欢的草食乳清蛋白冰沙食谱是绿色的，因为它们让人充满活力。
成分：
- 8 到 10 盎司水
- 1 杯葡萄
- 1/2 杯冷冻芒果（切碎）
- 1 条柠檬皮
- 1/2 个鳄梨
- 2 根羽衣甘蓝
- 冰（根据需要）
<强>4。南瓜派冰沙
如果浆果不是你的菜，为什么不尝试一些更喜庆的东西呢？这种冰沙包含南瓜派的所有味道，没有空卡路里。与蓝莓一样，南瓜富含抗氧化剂，以及多种增强免疫力的维生素。
成分：
- 3/4 杯南瓜泥
- 1汤匙核桃
- 1 汤匙亚麻粉
- 1/2 杯生燕麦
- 12 盎司水、牛奶或酸奶
- 肉桂（适量）
- 香草精（适量）
- 冰（根据需要）
- 2 勺蛋白粉（香草味）
<强>5。肉桂卷冰沙
Ooey 粘糊糊的肉桂卷是一份颓废的早餐，但不是最健康的选择。与其拿这个伪装成一顿饭的甜点，不如来一杯肉桂卷冰沙犒劳自己！
成分：
- 1汤匙香草布丁粉
- 1 茶匙肉桂
- 1/4 茶匙香草精
- 1/4 茶匙黄油提取物
- 1 杯冰
- 1 杯水
- 2 勺蛋白粉（香草味）
<强>6。香蕉面包冰沙
像肉桂卷一样，香蕉面包是非常舒适的食物，但应保留在特殊场合使用。这款香蕉面包冰沙中的麸皮片和燕麦片将为您的身体提供大量纤维，有助于消化、保持饱腹感并促进肠道健康。
在我看来，香蕉是让您的乳清蛋白冰沙食谱味道鲜美的最佳方式。
注意：您可以使用无麸质燕麦麸片代替麦麸片来制作无麸质冰沙
成分：
- 1 杯香蕉（捣碎）
- 1/2 杯燕麦片（熟）
- 3/4 杯麸皮片（我更喜欢无麸质燕麦麸片）
- 甜叶菊（适量）
- 2 杯水
- 2 勺蛋白粉（无味）
<强>7。混合浆果冰沙
如果您想改善自己的健康状况，可以添加到饮食中的最佳食物之一就是浆果——而且还有很多。
覆盆子、草莓和蓝莓可能有助于改善血糖，增强抗氧化剂，并富含纤维和其他营养物质。他们都在这个冰沙里！
成分：
- 1 杯覆盆子
- 1 杯草莓
- 1 杯蓝莓
- 2 杯牛奶
- 1 杯冰
- 2 勺蛋白粉（无味）
<强>8。冰摩卡冰沙
谁不喜欢冰摩卡？这种冷咖啡和巧克力的混合物令人耳目一新，在炎热的天气里恰到好处。然而，冰摩卡含糖量高，热量低，不适合注重健康的人。
然而，这款冰镇摩卡冰沙可让您在享受您最喜爱的咖啡屋饮品的所有美味的同时，还能为您带来蛋白质的健康益处。
成分：
- 1 杯脱脂牛奶
- 1 杯冰
- 1 杯水
- 1 茶匙速溶咖啡
- 2 勺蛋白粉（巧克力味）
9.热带潘趣冰沙
没有什么比菠萝、香蕉和椰子更能说明热带天堂了。用热带潘趣冰沙为您的饮食带来一片天堂！
菠萝不仅提神醒脑，还能加速锻炼后的恢复、降低患癌症的风险并抑制炎症。
成分：
- 3 个完整的草莓（切片）
- 1/4 杯菠萝
- 1/2 根香蕉
- 1 杯椰奶（全脂）
- 1 盎司水
- 1 把冰块
- 1 勺蛋白粉（香草味）
10.桃子和奶油冰沙
浆果不是唯一营养丰富的水果，桃子是维生素 C 的重要来源，可以保护皮肤、减少过敏症状并帮助消化。加入少许酸奶油和一些香草蛋白粉，你就得到了美味佳肴！
成分：
- 1 个桃子（冷冻、切碎）
- 2汤匙酸奶油
- 1 杯水
- 甜叶菊（适量）
- 1 勺蛋白粉（香草味）
11.香蕉蜂蜜冰沙
螺旋藻不是每个人都喜欢喝的茶，但如果你能克服奇怪的蓝色或绿色，它会变成你的冰沙，你会得到一些惊人的好处！这种蓝绿藻是一种超级食物，可以清除体内毒素，同时提供丰富的营养，保护您免受坏胆固醇的侵害。
提示：你可以用蓝色的螺旋藻来制作这个华丽的蓝色！
成分：
- 1 根香蕉
- 3/4 杯纯希腊酸奶
- 1 茶匙亚麻籽油
- 2茶匙蜂蜜
- 1 份螺旋藻
- 1 盎司水
- 1 勺蛋白粉（香草味）
12.浆果早餐冰沙
我们已经讨论过吃浆果和燕麦的好处。
真正让这种浆果早餐冰沙脱颖而出的是切碎的杏仁！杏仁不是坚果而是种子，含有大量健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素 E。
成分：
- 1 杯混合浆果
- 1 杯脱脂牛奶
- 1/2 杯生燕麦
- 1个大蛋白
- 2 汤匙杏仁（切碎）
- 1 把冰块
- 1 勺蛋白粉（香草味）
13.新鲜的早晨冰沙
有什么比橘子更清爽的呢？这个是橙子、蛋白质和少许甜味剂的简单混合物，但是非常美味，是开始新一天的好方法。
橘子中的高含量维生素 C 有助于身体预防感染并缓解胃痛，如抽筋和呕吐。
成分：
- 3 杯橘子
- 1 茶匙甜叶菊
- 1 勺蛋白粉（香草味）
14.苹果派冰沙
苹果和肉桂的搭配使这款冰沙具有热苹果派的味道，而燕麦、杏仁和菠菜则增加了一点稠度。
如果您还没有每天享用苹果，那么是时候开始了！苹果营养丰富，可促进肠道和心脏健康，是希望减掉几磅体重的人的理想选择。
成分：
- 1 个苹果（切片）
- 1 杯菠菜
- 1/4 杯生燕麦
- 2汤匙杏仁
- 12 盎司水、牛奶或酸奶
- 冰（根据需要）
- 肉桂（适量）
- 2 勺蛋白粉（香草味）
15.巧克力樱桃冰沙
就在我们之间，偶尔吃点黑巧克力包裹的樱桃并没有什么问题。适量的黑巧克力实际上是相当健康的。但是，如果想在零食中添加更多营养，不妨试试这款巧克力樱桃冰沙吧！
除了樱桃对心脏、头发和睡眠的好处之外，您还可以从核桃中获得抗氧化剂，从亚麻中获得 omega-3 脂肪。
成分：
- 2 杯黑樱桃（去核）
- 1 杯菠菜
- 1汤匙核桃
- 1 汤匙亚麻粉
- 1 汤匙黑可可粉或可可粒
- 12 盎司水、牛奶或酸奶
- 2 勺蛋白粉（巧克力味）
相关文章：5 种最佳草食乳清蛋白品牌（有机）+ 好处（thehealthyrd.com）
试试这些乳清蛋白冰沙食谱来促进您的健康
无论您是想增重还是减肥，将这些乳清蛋白冰沙食谱添加到您的轮换中都可以帮助您实现目标。
最佳饮食主要由水果、蔬菜和瘦肉蛋白组成——所有这些都存在于健康的冰沙中！虽然您不应该只靠冰沙过活，但每天喝一杯是在一顿饭中获得大量营养的好方法。
本周你挑选了几款冰沙一起吃之后，一定要查看我的博客，了解更多食谱和健康建议！
