通过减肥获得健康和健身的旅程已成为现代生活方式。我们消耗的高热量食物和缺乏足够的运动来燃烧摄入的卡路里是大多数人的一个重要问题。世界卫生组织（WHO）的一项令人震惊的爆料称，到 2036 年，世界上一半的人口将肥胖或存在一些与超重相关的问题。但新的医学研究为通过减少卡路里而间歇性禁食变得更健康提供了一些有利的启示。
什么是禁食？
禁食是故意在一段时间内不给自己食物 出于各种原因，包括向上帝祈求干预或净化，以及试图减轻体重。
多年来，禁食已被用来减轻身体的一些重量。最近，它已成为一种经过医学证明可以变得更苗条和更健康的方法。禁食期间血液中的人类生长激素 (HGH) 会增加。 HGH 是一种激素，有助于增强肌肉或将储存的脂肪从脂肪组织转化为肌肉。
此外，当您拒绝系统食物一段时间后，血液中的胰岛素水平会下降。胰岛素是一种将糖转化为脂肪并储存在体内的激素。禁食期间血液中的葡萄糖浓度也会下降。
间歇性禁食
这是一种将一天 24 小时分为吃饭时间的禁食方式 和不进食的停留时间 （禁食）。与其他禁食方法不同，间歇性禁食可以让喝黑咖啡和纯净水变得更健康。营养营养学推荐黑咖啡，因为它能够抑制食欲。喝足够的水可以让你的身体保持水分，这是减肥的一步。
通过间歇性禁食，您将在 16 小时内不进食 ，然后 8 小时您吃健康的饮食 .很简单吧？
如果您没有不良和不健康的睡眠模式（通常会导致睡眠引起的肥胖），那么您必须每晚至少睡 8 小时。你通常在这 8 个小时内不吃东西，所以如果你在睡前 4 小时吃晚饭并在早餐前再推迟 4 小时吃晚饭，恭喜！然后你已经禁食了 16 个小时，甚至没有感到饥饿。
间歇性禁食时间表 – 16/8
您确保在下午 6:00（18:00 小时）之前服用超级。然后，在晚上 10:00（22:00）之前上床睡觉。之后，您会在早上 6:00（06:00）醒来，喝一杯或两杯水。最后，将早餐推迟到上午 10:00（10:00 小时）。
本质上，你所做的就是在下午 6:00 吃早饭，在上午 10:00 吃晚饭，你已经禁食了 16 个小时。很简单吧？
以下是一周均衡饮食时间表
工作原理
在您的 8 小时进食期间，间歇性禁食建议您采用超级食物提示饮食。这包括服用大量的水 , 水果、坚果、 全谷物 和低脂无糖乳制品 .
重要的是，避免在两餐之间吃零食，让身体燃烧尽可能多的卡路里。
建议进行举重和非举重运动。
研究表明，西瓜等含水量高的水果可以让你更长时间地感到饱腹感，从而减少卡路里的摄入。
间歇性禁食如何有益于您的健康
降低患糖尿病的风险
世卫组织文件显示，过去几年 2 型糖尿病患者显着增加。必须指出，2 型糖尿病的特点是胰岛素抵抗。这会导致高血糖症（高血糖）。
间歇性禁食对胰岛素抵抗有积极影响并显着降低血糖水平。
低血糖可降低患 2 型糖尿病的风险。
减少炎症
炎症通常发生在病原体侵入身体时。在病原体被消除后，炎症通常不会消退。幸运的是，研究表明，间歇性禁食有助于消炎药的增殖，减少炎症。
特别是减少炎症有助于加速愈合过程。
降低心脏骤停的可能性
通过间歇性禁食变得更健康的好处延伸到减少心脏骤停。
减少心脏病发作
间歇性禁食可以消除与心脏骤停（或心脏病发作）相关的风险因素。禁食可降低血压、LDL（低密度脂多糖）胆固醇和血糖水平。所有这些都是使心脏处于更高故障风险的因素。
癌症预防
异常生长和增殖的细胞是癌细胞。间歇性禁食有助于减少异常生长。然而，这项现代先进的研究仍在进行中，并在动物身上取得了积极的成果。
此外，间歇性禁食可以大大减少化疗的副作用。
延长寿命
这种特殊禁食对人类寿命的影响程度仍在审查中。但是，在老鼠身上，间歇性禁食产生了严重的结果。禁食可使老鼠的寿命延长80%。
预计很快就会公布关于它可以在多大程度上延长人类寿命的数据。
最后，间歇性禁食是禁食与进食时间的交替。它包括禁食 16 小时和进食 8 小时。间歇性禁食使生活更健康有几个好处，包括降低疾病风险。目前正在研究确定间歇性禁食对癌症预防和延长寿命的影响。
