最好的维生素E胶囊与劣质维生素E差别很大。
谈到维生素 E，您应该在饮食中摄取所有 8 种天然维生素，并在需要时服用补充剂 为了最好的健康。
天然形式的维生素 E 总是优于合成维生素 E 补充剂。在这篇博文中，了解维生素 E 的作用、如何找到对其使用进行排名的健康维生素 E 补充剂，以及如何使用大量维生素 E 优化您的健康。此外，了解何时最好避免维生素 E .
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对心脏健康有益的最佳维生素 E
Healthy Origins Tocomin Nutrabio 含有 100% 的每日生育酚含量，外加 312 毫克混合生育酚（全谱），天然来自初榨棕榈油。大多数产品不包含全谱生育酚，但这个包含。生育三烯酚也是一个不错的选择，并获得好评。
Carlson – E-Gems Elite 含有 400 IU 维生素 E 以及生育酚和生育三烯酚，有助于心脏健康和最佳抗氧化剂含量。这是一家信誉良好的公司提供 2 个月的全天然维生素 E，符合严格的质量标准并通过 GMP 认证。最好的天然维生素 E 补充剂之一，因为生育三烯酚天然来源于棕榈油。
Integrative Therapeutics Full Tocopherol 维生素 E 含有 400 IU 作为 α-生育酚的全天然维生素 E 和 50 mg 混合生育酚。这种维生素 E 对心脏有益，因为它由全天然维生素 E 制成，不含填充剂和添加剂。此外，不含过敏原，包括小麦、乳制品、玉米和大豆。 Integrative Therapeutics 是一家享有良好声誉的公司，拥有 GMP 认证，并且拥有艾默生质量合作伙伴身份，成为 EQP 金牌合作伙伴。 NSF 认证以及高度评价的产品。
最适合前列腺健康
Vital Nutrients E Succinate：如果您正在为前列腺健康寻找维生素 E，这是一个不错的选择。维生素 E 琥珀酸盐，也称为干维生素 E，可能有助于降低前列腺癌的风险，并且这种形式的维生素 E 也可以降低 PSA 水平。虽然需要更多的临床试验来证实这一点，但 Vital Nutrients 品牌的维生素 E 琥珀酸盐是高度评价的最佳维生素 E 胶囊，不含所有主要过敏原。 *请注意，这是我推荐的一种维生素 E，它不是全天然的，但该公司享有盛誉，还通过了 GMP 认证，并且对于那些寻求此功能的人来说是素食主义者。
Now Dry 维生素 E 是 d α-生育酚琥珀酸酯，每粒胶囊含有 400 IU，含有可以保护前列腺健康和预防癌症的维生素 E。对于一些在饮食中难以吸收脂肪的人来说，干维生素 E 更好。素食主义者和无过敏以及在 GMP 认证的设施中制造。
最有价值的维生素 E
Solgar Natural Source 维生素 E 是天然 α 生育酚的混合物，还含有天然混合生育酚。每个凝胶胶囊含有 400 IU 维生素 E。如果您正在寻找价值很高且评价很高的维生素 E，那么这是您最好的选择。唯一的缺点是它不含任何生育三烯酚。 Solgar 维生素已通过 GMP 认证，这是一种不含大豆的补充剂。
Jarrow Formulas Toco-Sorb 是一种全天然维生素 E，含有全谱生育三烯酚，还含有 19 IU 或每日 90% 的中等剂量的 α-生育酚。含有 375 毫克生育三烯酚。这可能是市面上最便宜的天然维生素 E，它也通过了 GMP 认证，并且在治疗潮热甚至周围神经病变方面获得了很高的评价。
NATURELO 维生素 E – 有机维生素 E 胶囊，每粒 180 毫克（300 国际单位）。含有来自有机全食物的天然混合生育酚。该补充剂也是天然维生素 E 补充剂的最佳价值之一，可供应 90 天。
最佳维生素 E 护肤油
Mother Nature's Essentials 维生素 E 油是维生素 E 的纯有机形式，包括全谱 α-生育酚、β-生育酚、γ-生育酚和 δ-生育酚。这种经济实惠且评价很高的维生素 E 油由葵花油和红花油制成。用于皮肤病的外用维生素 E 备受推崇，甚至一些患有湿疹和牛皮癣的人也能从中受益。还可以帮助消除妊娠纹和手术疤痕。
Health Priority Natural Products维生素E油是100%天然有机维生素E，适合局部使用，是皮肤最好的维生素E之一。与大多数外用维生素 E 不同，这确实是天然来源的维生素 E，即 α-生育酚。含有荷荷巴油、椰子油、维生素E和鳄梨油。被评为最好的疤痕维生素E油。
最佳胭脂树维生素 E
像这样的生育三烯酚形式的健康红木 E 维生素 E 是一种比大多数补充剂中发现的 α-生育酚更强的抗氧化剂。这种全天然的维生素 E 来源于胭脂树，是所有食物中生育酚最丰富的来源。该补充剂含有 150 毫克混合生育酚，包括 delta 和 γ-生育酚，质量上乘，物超所值。
Ambrosia Wellness Tocotrienols 来自胭脂树橙，如果您想在不服用药丸的情况下补充维生素 E，它非常棒。值得注意的是，这不是一种外用维生素 E。意味着作为膳食补充剂。每滴含有 24 毫克维生素 E 生育三烯酚和 90% 纯 Delta 生育三烯酚、10% 纯伽马生育三烯酚。也是素食主义者和无添加剂。胭脂树红是补充形式的最佳维生素 E 形式，因为它在我们吃的食物中很难找到。
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维生素 E 的种类
维生素E由生育酚和生育三烯酚两类物质组成。
当天然存在于食物和天然补充剂中时，生育酚和生育三烯酚有益于我们的健康。研究表明，它们都可作为抗氧化剂保护大脑、改善糖尿病症状、保护心脏、减少老年性黄斑变性、降低前列腺癌风险等。
提示：最好从各种食物来源中获取天然维生素 E，以便您在饮食中获得所有类型的维生素 E。
八种维生素E
维生素 E 是一种重要的健康营养素，在体内具有无数功能。它不是一种，而是 8 种维生素，它们在我们的健康中发挥着细微的不同，但却很重要。
有4种生育酚和4种生育三烯酚 .我们对生育酚的研究比较多，但是生育三烯酚在我们的身体中具有很多强大的功能。
生育酚
- α-生育酚
- β-生育酚
- γ-生育酚
- δ-生育酚
生育三烯酚
- α-生育三烯酚
- β-生育三烯酚
- γ-生育三烯酚
- δ-生育三烯酚
8种维生素E在体内都有重叠的功能，比如保护身体免受自由基和氧化应激的伤害。
它们的功能也都略有不同，这使得它们独特而重要。
这是您应该避免使用合成维生素 E 的原因之一。合成维生素 E 仅以一种形式出现，其功能不如天然维生素 E。
维生素 E 补充剂的安全性
从补充剂和食物中摄取适量的维生素 E 对成年人来说是相当安全的。重要的是要知道，到目前为止，还没有确定维生素 E 的最佳剂量。
作为 α-生育酚的维生素 E 的可耐受上限设定为每天 1000 毫克。更高的剂量会增加出血的风险。根据临床试验[R]，你不应该补充高剂量的维生素E，特别是如果你正在服用血液稀释剂。
如果您对标签感到困惑，则维生素 E 的国际单位 (IU) 等于 0.67 毫克维生素 E。例如，400 IU 的维生素 E 等于 268 毫克的维生素 E。
合成维生素 E 的危害
各种形式的天然维生素E对身体非常有益。
如果你去商店买最普通最便宜的一种维生素E，它不是维生素E的健康类型，它是一种人工合成的α-生育酚称为dl-α-生育酚。
合成维生素 E 与天然维生素 E 相似，但在体内也不够相似 事实证明。一项研究发现，合成维生素 E 在尿液中的流失速度也比天然维生素 E 快三倍。天然维生素 E 在我们的细胞中的维生素 E 水平也可能比合成维生素 E 增加得更多。
这是因为合成维生素 E 取代了体内极为重要的 γ-生育酚。通过取代γ-生育酚，它可能会增加患癌症的风险。
合成维生素 E 存在于包装食品中。它存在于您的早餐麦片和标准复合维生素中。它在确保中。为什么？它很便宜。但这不是良性的。
合成维生素 E 可能会对身体造成各种破坏，尤其是在超过 400 IU 的高剂量下。它与以下风险显着增加有关：
- 出血性中风
- 胰腺癌死亡
- 吸烟者的肺炎
- 皮肤癌
- 肝损伤
- 增加氧化作用
- 消耗 β-胡萝卜素
提示：我建议所有人尽可能避免使用合成来源的维生素 E。
维生素 E 缺乏率
至少 90% 的男性和女性未能获得足够的维生素 E 在他们的饮食中，即使是每天 20 毫克的微不足道的 RDI 水平 [R]。这些数据来自大量居住在美国的人，因此很可能准确地反映了这个问题。
最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，多达三分之一的糖尿病或代谢综合征成人患有维生素 E 缺乏症。
33% 的肥胖和超重成年人存在未确诊的维生素 E 缺乏症。在美国，超过三分之一的人口被诊断出患有代谢综合征，至少 30% 的人患有肥胖症。
生活在美国的数百万人患有维生素E缺乏症；这使他们面临进一步患病的风险。缺乏症的症状使他们更容易因肌肉酸痛而变得更加肥胖。
在此之前对维生素 E 状态的维生素 E 研究存在一个重大缺陷：他们测量的血液水平非常不准确。这项特殊的研究使用了标记的维生素 E，并测量了这种标记的维生素 E 的消除率。
超重的人可能也需要更多的维生素 E，因为他们有 脂肪组织较多，脂肪容易氧化或损坏 .维生素 E 有助于减少这种损害，但随着脂肪体积和重量的增加，需求量也会增加。
提示：如果您怀疑自己有维生素 E 缺乏症，您可以补充适量的补充维生素 E，如胶囊形式的混合生育酚和生育三烯酚。
维生素E缺乏症状
维生素 E 缺乏症可能需要数年时间才能出现，因此识别症状可能非常具有挑战性。根据研究杂志《营养学进展》，维生素E缺乏症的症状可能包括：
- 肌肉无力
- 肌肉疼痛
- 视力障碍
- 疾病或不适
- 神经病变
- 视力受损
其他人注意到更微妙的问题，例如皮肤和头发干燥、潮热等荷尔蒙变化、低能量、疼痛和疼痛，以及幸福感下降。
维生素E缺乏的原因
增加维生素 E 缺乏风险的疾病包括：
- 消化系统疾病
- 囊性纤维化
- 肝硬化
- 胆囊疾病
- 遗传条件
- 肥胖
- 代谢综合征
剥夺人体维生素E的药物包括：
- 胆固醇药物
- 泻药
- 抗生素
提示：如果您患有慢性疾病或服用某些类型的常见药物，则您缺乏维生素 E 的几率很高。
维生素E的好处
所有8种维生素E都有一个共同的作用：减少体内的氧化损伤。这就像防止氧气损坏金属或防止生锈。所有 8 种维生素 E 都有微妙但不同的作用。
维生素 E 等抗氧化剂有助于保护身体免受我们每天遇到的有害自由基的伤害。正因如此，维生素E在保护皮肤方面发挥着很大的作用，而对头发有益的维生素E总是以天然形式存在。
维生素 E 可减少糖尿病、心脏病、白内障等疾病的氧化损伤对眼睛造成的伤害。
天然形式的维生素 E 也有助于调节基因，从而有助于控制异常细胞生长。
总的来说，当人们摄入大量富含维生素 E 的食物时，研究表明心血管疾病会随着时间的推移而持续减少。富含维生素 E 的食物还可以降低大多数慢性病的风险。
如上所述，如果没有所有 8 种维生素 E，我们就无法发挥最佳功能。它们都是略有不同的结构，具有微妙但重要的不同作用。
提示：身体本来就应该含有各种维生素E。
生育三烯酚的好处
大多数补充剂都含有维生素 E 生育酚。然而，我们也需要生育三烯酚才能获得理想的健康。
与许多营养素一样，生育三烯酚在体内具有广泛的功能。它们具有独特的分子结构；它使生育三烯酚比生育酚更灵活，更容易进入细胞膜。
生育三烯酚可以促进中风后新动脉的形成，减少炎症化合物，提高胰岛素敏感性，保护大脑功能，甚至防止骨质流失。它们可能会改善骨骼的结构和骨组织的质量。
生育三烯酚可以减少癌症
在降低癌症风险方面，生育三烯酚可能比 α-生育酚更有效。
生育三烯酚家族中的抗氧化剂具有以下潜力：
- 增加癌细胞死亡
- 使肿瘤缺乏营养
- 减少肿瘤的扩散
- 减少肿瘤细胞的生长
- 减少癌症的发生
γ-生育三烯酚甚至可以提高对化疗药物的反应，帮助治疗前列腺癌。
研究人员发现，δ-生育三烯酚显着提高了胰腺癌动物的存活率。对照组中只有 10% 的动物存活，而服用生育三烯酚的动物存活率为 70%。这项研究提出了一种有前途的新抗癌选择，尽管还需要更多的研究。
维生素 E 可以降低前列腺癌的风险，但前提是 α 和 γ-生育酚水平都很高。
有助于促进健康的皮肤
维生素 E 有助于支持健康的皮肤，临床试验发现它有益于：
- 牛皮癣
- 特应性皮炎
- 痤疮
- 硬皮病
- 其他自身免疫性皮肤病
- 脱发
外用维生素 E 和维生素 E 胶囊都可用于这些情况，并有不同程度的益处。
提示：如果您有皮肤问题，补充维生素 E 和外用维生素 E 可能值得一试。
天然形式的维生素 E 可减少心血管疾病
富含抗氧化剂的食物有助于保护心脏健康，富含维生素 E 的食物也不例外。然而，根据克利夫兰诊所的说法，研究一致表明，合成维生素 E 补充剂不会改变患心脏病的风险。
- 但是，维生素 E 的食物来源可能对心脏健康有很强的保护作用。
- 在动物研究中，生育三烯酚还可以改善胆固醇水平、减少动脉粥样硬化病变、降低血糖、使血压正常化并抑制新的脂肪沉积。
您会注意到生育三烯酚的食物来源因类型而异。有关生育三烯酚食物来源的更多信息，请参见下文。
提示：一定要多吃富含维生素E的食物。以下富含维生素E的食物清单很全面，并为您提供了获取维生素E的方法你的饮食。
维生素 E 的食物来源
富含维生素 E 的食物因维生素 E 的类型而有很大差异。这就是为什么我在下一节中分解维生素 E 的类型以及这些类型的食物来源。
食品中的α-生育三烯酚（每 100 克）[R]：
- 棕榈油 205 毫克/升
- 辣椒粉 4 毫克
- 辣椒粉 3 毫克
- 山葵 3 毫克
如您所见，棕榈油是 α-生育三烯酚形式的维生素 e 的最佳来源，而香料的贡献量也很大。
食品中的γ-生育三烯酚（每100毫克）[R]：
- 红木种子：140 毫克
- 棕榈油：36 毫克
- 米糠：23 毫克
- 大麦：19 毫克
- 小麦胚芽：2 毫克
富含 α 和 γ-生育三烯酚的食物主要来自香料和热带油，如棕榈油和椰子油。富含 β 和 δ 生育三烯酚的食物来自相似的食物：热带油、香料和少量谷物，但相当多的米糠。
*值得注意的是，棕榈油与森林砍伐有关。寻找零毁林棕榈油。
众所周知的生育酚食物来源几乎不含生育三烯酚 .
胭脂树籽是迄今为止最丰富的 γ-生育三烯酚来源。很难找到（但是哦，太好吃了！）。它用于墨西哥南部和拉丁美洲美食，具有柑橘类风味。我在网上找到了可以购买的。
提示：为您的食物调味，并在您的饮食中添加胭脂树和零砍伐棕榈油，以获得更多天然生育三烯酚。人们必须竭尽全力寻找富含生育三烯酚的食物。因此，如果您看不到自己经常吃上面列出的食物，我建议您在饮食中补充天然和混合生育三烯酚。
α-生育酚的好处
α-生育酚是研究最多的维生素 E 形式，因为它可以在血液中被识别出来。其他形式更有可能在组织中储存和使用。
低密度脂蛋白胆固醇的氧化是不好的。它增加了低密度脂蛋白胆固醇沉积在动脉壁中的可能性。天然α-生育酚可防止人体中低密度脂蛋白的氧化。
富含α-生育酚的食物主要来自植物种子。注意小麦胚芽。要达到 100 克，需要大量的小麦胚芽。
食物中的α-生育酚含量（每100克）：
- 小麦胚芽：149 毫克
- 花生酱：47 毫克
- 辣椒粉：38 毫克
- 葵花籽：36 毫克
- 杏仁：26 毫克
- 榛子：18 毫克
奇亚籽、亚麻和大麻等其他食物也是 α-生育酚的良好来源。
食品中的β-生育酚（每 100 克）：
罂粟籽：8.3 毫克
Wocas 种子：6.5 毫克
葵花籽：1.4毫克
苋菜：1毫克
豆油：0.9毫克
Arepa（玉米面）面包：15毫克
δ-生育酚的食物来源与α-生育酚非常相似，请参考上图。
我没有在此处列出推荐的膳食摄入量，因为尚未确定维生素 E 的最佳剂量。
您的最佳剂量与我的最佳剂量不同 .这取决于接触污染物、毒素、体重、饮食等。这条规则也适用于所有类型的维生素 E。
食品中的γ-生育酚（每 100 克）：
- 南瓜子：35 毫克
- 亚麻籽油：33 毫克
- 核桃：28 毫克
- 山核桃：24 毫克
- 开心果 22 毫克
如何获取足够的维生素E
在您的饮食中获取维生素 E 的最佳方法是专注于获取富含各种维生素 E 的日常食物来源。然而，如上所述，大多数人的维生素 E 含量肯定较低，可能会从补充剂中受益。
在选择维生素 E 补充剂时，确保您获取的是天然来源 .
此外，请确保您获得的是天然生育酚和生育三烯酚的混合物。
有些人担心同时服用天然生育酚和生育三烯酚可能会相互竞争。例如，动物研究表明，α-生育酚在体内一种受体上排挤生育三烯酚。
然而，目前尚不清楚这是否有意义，因为身体可能完全可以在没有这种受体的情况下运输维生素 E。食物含有生育酚和生育三烯酚的混合物，因此将它们放在一起的想法并不是一个真正的问题。自然不会把事情搞砸的。
维生素 E 研究缺陷
研究界通常喜欢像对待药物一样对待营养素：给予很多单一的种类。这本质上是错误的。营养素以一种共生、复杂的关系发挥作用。
我们经常在媒体上看到关于食物、营养素和补充剂的混乱和混合信息。
虽然药物试验的设计对人类有其固有的问题，主要是因为我们是独特的个体，但将同样的设计应用于营养素可能是灾难性的。
没有比营养维生素 E 更好的例子了。
研究将这类营养素转化为远离自然的物质，并为患者提供大剂量的合成维生素 E，或 dl-α-生育酚。
这对滋养我们的身体不起作用。
总结
- 应避免使用合成维生素。这包括 dl-α-生育酚或 dl-α-生育酚醋酸盐。
- 最好的天然维生素 E 补充剂品牌将来自食物。
- 始终选择混合了天然生育酚和生育三烯酚的维生素 E。
- 避免服用高剂量的维生素 E。
- 当您体内的所有营养素达到平衡时，营养素总是会更好地发挥作用。
- 如果您有足够的维生素 C、D、K 和富含抗氧化剂的饮食，维生素 E 的效果总是会更好
在为您的治疗方案添加新补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。某些代谢状况或消化手术可能会导致这种情况，因此您需要高剂量的维生素 E。
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