徒步旅行是许多人最喜欢的夏季消遣。在大自然中远足是保持身体、心理和情绪健康的绝佳方式。经常徒步旅行的人通常会获得山顶的壮丽景色，或者在长长的小径尽头的游泳洞中快速畅游。徒步旅行将心血管锻炼与阻力训练相结合，为许多肌肉群提供了一个杀手级的锻炼课程，尤其是你的核心、臀部和腿部。当与朋友一起完成时，徒步旅行是一项令人愉快的活动，它是增加您的体力活动的好方法，而且不会让人觉得这是一件苦差事。另外，谁不热爱自然和风景？
远足的难度各不相同，但要充分利用您的远足，重要的是您必须有充足的能量并带上好的远足零食。更重要的是，在荒野中徒步旅行有一定的风险（例如迷路的风险），背包里有多余的食物总是一个好主意。如果您迷路、受伤和等待帮助，或者您的徒步旅行最终花费的时间比您预期的要长得多，您会很感激拥有这些额外的徒步旅行小吃。
选择营养丰富且在徒步旅行背包中占用最小空间的食物将确保您可以完全享受徒步旅行而不会让您失望。因此，考虑到这一点，我们汇总了一些最好的小零食清单，您可以在下次徒步旅行时随身携带，为您提供能量和徒步旅行燃料。
1。花生酱苹果片
苹果片是徒步旅行零食的绝佳选择，因为它们是一种较硬的水果，这意味着当徒步旅行包的内容物被挤在一起时，它们不会轻易被压扁。另外，它们很容易打包，不占用太多空间。苹果是健康碳水化合物的来源，您可以将其用作完成徒步旅行的燃料和纤维。另外，它们中的果糖和钾会给你带来急需的提升。将它们浸入天然花生酱中，以添加有益心脏健康的脂肪和蛋白质，并额外增加能量。
2。橙子、柑桔或柑橘
橙子是硫胺素或 B1 的良好来源。硫胺素有助于将你吃的食物转化为能量，这可能就是你在体育比赛中看到橙子被分发给运动员的原因。一定要随身携带去皮，或预先切片以使清理更容易。
3。鹰嘴豆泥蔬菜棒
鹰嘴豆泥是一种很好的蛋白质来源，很容易自己制作，但也可以预先制作在小容器中购买，这些容器非常适合一日徒步旅行。虽然鹰嘴豆泥很容易腐烂，但它不一定需要冷藏，并且可以在您外出远足时轻松地在背包中保存一天。蘸蔬菜棒（如胡萝卜条）或全麦皮塔饼来添加碳水化合物。
4。生涩
Jerky 是一日徒步旅行和多日游的完美选择。它易于包装，非常轻巧，并且含有大量蛋白质。虽然肉干因其高钠含量而被某些团体妖魔化，但盐实际上会帮助您的身体调节水分，这在远足时非常重要，尤其是在炎热的天气。
5。包裹
与三明治容器相比，包装袋在您的包中占用的空间更少，并且更容易在路上吃，因为您不太可能将可能吸引熊或其他野生动物的成分掉到地上。要使它们更小，请尝试将它们切成两半。你可以用熟肉片、苜蓿芽、青椒和鳄梨或鹰嘴豆泥等健康脂肪填充你的包裹。
6。跟踪混合
来自坚果和种子的健康脂肪，再加上来自黑巧克力和干果的少量糖分，共同构成了一种易于携带的零食，是徒步旅行的代名词。在徒步旅行中，少量的混合足迹可以提供惊人的能量。
7。隔夜燕麦
燕麦片是目前营养最丰富的食物之一。燕麦片富含缓释碳水化合物、纤维、蛋白质和脂肪，还含有矿物质和维生素。将燕麦片与酸奶、牛奶和任何水果或配料混合在一个轻质塑料容器中，准备一个装有隔夜燕麦的容器，然后存放在冰箱中，直到您准备好将其放入背包中。
最好在徒步前 3 至 4 小时内食用一罐隔夜燕麦，因此，如果您打包好几份零食，这应该是您最先吃的一份。
8。脂肪炸弹或幸福球
如果您想保持酮症状态，那么低碳水化合物零食更适合您。这些极乐球（有时称为脂肪炸弹）是一种小型能量球，在背包中占用的空间很小，但却含有大量的营养。
9。格兰诺拉麦片或蛋白质棒
许多商店购买的格兰诺拉麦片棒或能量棒含有大量糖分，只会导致崩溃，这是您在远足时绝对要避免的。在这里制作一批你自己的更健康的版本，并将你没有为徒步旅行打包的东西存放在冰箱或冰柜中。
10.香蕉
对许多人来说，一根香蕉可以提供足够的能量来进行 90 分钟的锻炼，而且它们还含有大量的钾。
钾是一种有助于调节肌肉收缩的矿物质，这对各种难度的徒步旅行都有帮助，尤其是需要攀爬和攀爬的技术性徒步旅行。许多水果和蔬菜都含有钾，但香蕉是钾的最佳来源之一。最后包装它们以防止擦伤。
11.饼干或椒盐脆饼
像肉干一样，椒盐脆饼和薄脆饼干中的盐有助于在炎热的夏季进行远足时的水分调节。然而，与肉干不同，饼干和椒盐脆饼为您的身体提供保持运动所需的碳水化合物。选择全麦品种以获得最大的营养价值。
12.迷你煎饼
煎饼不仅是早餐。预先烹制较小版本的健康全麦煎饼以保存在冰箱中，并在下次徒步旅行时带上一些。您可以在上面涂抹花生酱、Nutella 或自制果酱，使其更入味。
13.苹果酱
商店购买的苹果酱或婴儿食品通常装在可重新密封的容器中，使其成为徒步旅行时轻松打包的零食。婴儿食品主要由果泥和蔬菜制成，因此是一种相对健康的选择，请务必查看标签是否添加了糖分。如果可能，选择含有缓释复合碳水化合物的婴儿食品，如红薯、花椰菜、胡萝卜和豌豆。苹果酱和婴儿食品都可以单独食用，也可以用作饼干、燕麦棒或煎饼的涂抹酱或蘸酱。
如果您对食物敏感，要避免的远足小吃
如果您有任何遗传性食物敏感性或食物不耐受，则需要特别小心为徒步旅行准备的零食。徒步旅行时您最不需要的就是胃痉挛。例如，如果您患有乳糖不耐症，并且想打包一罐隔夜燕麦，那么使用坚果奶等非乳制牛奶至关重要。
要了解您可能有的潜在食物敏感性，以及基于您的 DNA 为您提供的最佳饮食，请阅读您的 CircleDNA 遗传饮食和营养概况。
