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由迈克尔·马修斯撰写
我已经帮助数百人减脂、增肌并变得健康，这是我经常遇到的一种情况：
几个月来，克里斯一直在遵循他的饮食和锻炼计划，并定期进行改进。然后，一天晚上下班后，他和朋友们一起出去，结果吃掉了比他需要的更多的油腻、美味的饭菜。
紧接着，他对自己“破坏”了他的饮食习惯感到不安。热气腾腾，他责备自己：
“太好了，克里斯。本周取得了进展。我无法想象我有多虚弱。我什至不能和一些哥们闲逛而不用垃圾餐塞满我的胖脸。多么可怜。什么？搬家后我也要吃冰淇淋。这就是懒人会做的事，对吧？”
那天晚上晚些时候，克里斯狼吞虎咽地吃了两个容器珍妮的粘糊糊的黄油蛋糕（*意大利厨师的吻*），然后对自己感到厌恶，然后蹒跚地躺在床垫上。
它不应该这样发展。
从啃玉米片和鸡翅到啜饮一品脱冰淇淋的小径是由克里斯制造的。
他关于为什么一开始就吃饭的故事（“我很虚弱”）和他的结论（“我的饮食习惯被吹了”）是不必要的悲观。如果他拒绝了他对零食的下意识反应并重新构建它，最终的结果可能会完全不同。
“坚持下去，克里斯，”他可能会提到。 “我没有吃那个 很多——一些鸡翅和玉米片是什么，几百能量？此外，目前消耗的量有点过多并不意味着我很虚弱。看看我迄今为止的表现有多好，带午餐去上班，拒绝每个人路过的饼干、甜甜圈和糖果。今晚有点打嗝，所以我要原谅自己并坚持下去。”
这就是无罪消费和锻炼的“秘诀”。
只要您能够经常有效地完成基本问题，并且在遇到挫折时保持冷静（而且您会 有时会绊倒，因为我们所有人都这样做），你绝不会为了增强你的体质而摔跤。
问题可能需要更长的时间或比你想要的更不容易，但你绝不会失去情节。
因此，下次当你面临任何形式的逆境时，请注意你的解释类型，如果它带有悲观主义色彩——如果故事是永恒的、普遍的或自虐的——请停止质疑你的假设。
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迈克
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军团精选创作者
迈克·马修斯
迈克·马修斯 (Mike Matthews) 是 Legion 的创始人兼首席执行官，同时也是多本书的畅销健康作家，与 Greater Leaner Stronger , 越薄越强 和切碎的厨师 .
他以科学为基础的简单而科学的增肌、减脂和健康方法已购买超过 100 万本书，并帮助数百人构建了他们有史以来最伟大的身体，他的作品与 绅士 , 男性健康 , 艾丽 , 女士们的幸福 , 肌肉与力量 ，以及更多，除了在 FOX 和 ABC 上。
你可以在 Twitter、Instagram、YouTube 和 Fb 上找到 Mike。
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