虽然冰沙无疑是在一天开始时补充大量营养的好方法，但它们也会让你在上午 10 点之前感到饥饿和饥饿。它们缺乏持久力的最大原因之一是什么？蛋白质不够。在每份冰沙中添加 1 到 2 汤匙蛋白质以及大量健康脂肪和纤维，可以拉长您的血糖曲线，并确保您在午餐时间吃饱。以下是一些我们最喜欢的增加每个玻璃杯中蛋白质的方法：
1. 加入坚果和种子黄油。
两汤匙花生酱含8克蛋白质； 2汤匙杏仁黄油含有7克。坚果酱还可以帮助您的冰沙具有乳脂状、厚实的质地，并且可以为风味创造奇迹——例如，使用一些可可粉，花生酱变成巧克力花生酱杯冰沙。我们喜欢 Justin's Nut Butters（这些包装特别适合在旅途中制作冰沙）和 Nuttzo，它包含七种坚果和种子，可进行强力混合。
2. 直接加入坚果和种子。
如果你有一个强大的搅拌机，你实际上可以直接在混合物中加入坚果和种子——刀片会将坚果和种子与其他成分混合在一起。去壳大麻种子是我们最喜欢的添加蛋白质的方法之一（每 3 汤匙 10 克），因为它们相当柔软，几乎可以用任何搅拌机处理。它们还提供完整的蛋白质，以及各种氨基酸。 Manitoba Harvest 是我们的首选品牌。不过，你可以玩各种坚果，包括开心果、澳洲坚果、杏仁、核桃等等！
3. 加入酸奶。
酸奶为冰沙添加了一两杯，含有大量蛋白质和益生菌，以及丰富的奶油冰淇淋般的质地。寻找含糖量低或不含添加糖的品牌，例如 siggi 的无糖系列，每个容器含 10 至 11 克和有趣的口味，可为冰沙的基料增添冲击力，如覆盆子和苹果以及香蕉和肉桂。开菲尔也是一种富含蛋白质的优质基础——用它代替水或牛奶等液体来获得大剂量的蛋白质。我们特别喜欢 Lifeway 的新植物植物系列，每杯含有 10 克蛋白质。
4. 添加胶原蛋白补充剂。
虽然胶原蛋白肽对您的肠道和皮肤非常有益，但它们还含有大量蛋白质——事实上，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，占人体总蛋白质的 30%。* 一份草饲牛胶原蛋白粉含有高达 20 克的蛋白质（尽管它是一种“不完整”的蛋白质，缺少一个氨基酸）。* 它也无味，非常容易溶解在任何冰沙中。只要确保您选择经过实验室测试和草食的品牌即可。
5. 加入蛋白粉。
而且，当然，您始终可以通过蛋白粉采用经典的方式来添加蛋白质。我们建议寻找经过第三方测试的有机品牌。我们喜欢 NOW Sports Nutrition 有机豌豆蛋白粉，每份含有 15 克植物蛋白。如果您确实耐受乳制品，NOW 的草饲乳清蛋白也是一个很好的完整蛋白质选择。我们也喜欢所有经第三方四重认证的生命花园蛋白粉。除了每份 30 克蛋白质外，SPORT 有机植物蛋白还含有益生菌、谷氨酰胺等。 Vega One Organic All-in-One 奶昔也是一个不错的选择，它含有有机豌豆蛋白基础、50% 的每日维生素和矿物质、益生菌，以及一种美味的、完全没有白垩味的味道。
