您是否摄入了足够的维生素 D，或者您是否可能缺乏维生素 D？您的身体需要维生素 D，因为它对骨骼和牙齿的健康至关重要，并且在您的免疫系统功能中发挥重要作用。维生素 D 有助于身体吸收钙和磷。通常被称为“阳光维生素”，当您暴露在阳光下时，您的身体会自然产生维生素 D。阳光是维生素 D 的最佳来源之一。除了阳光，您还可以从补充剂和食物中获取维生素 D，例如蘑菇、鸡蛋、鲑鱼、红肉和强化乳制品。
维生素 D 缺乏会导致骨骼脆弱，并且还与各种癌症和疾病有关。另一方面，摄入适量维生素D的人可以预防抑郁症、糖尿病、心脏病、乳腺癌、结肠癌、神经肌肉疾病和骨质疏松症等疾病。
维生素 D 缺乏的可能症状
有哪些迹象和症状表明您可能患有维生素 D 缺乏症？尽管最好与您的医生讨论进行血液检查以检查维生素 D 缺乏症，但也有一些迹象需要注意。以下是维生素D缺乏的一些可能症状：
您的免疫系统较弱，经常生病
维生素 D 的主要好处之一是它有助于保持免疫系统的强大功能。因此，如果您摄入足量的维生素 D，它可以帮助您抵抗各种病毒、细菌和感染。
这意味着，如果您经常生病，并且发现自己容易感冒或流感，维生素 D 缺乏可能是原因之一。
慢性疼痛
由于维生素 D 使您的骨骼保持健康和强壮，因此维生素 D 缺乏会导致骨骼和身体疼痛是有道理的。各种研究发现低维生素 D 与慢性身体疼痛（如腰痛）之间存在相关性。一项研究发现，个体中较低水平的维生素 D 与他们的腰痛增加有关。由于慢性疼痛可能是维生素 D 缺乏症的症状，如果您出现背痛、肌肉疼痛、骨痛或身体疼痛，您可能需要与您的医生谈谈进行血液检查以检查是否缺乏维生素 D。肌肉无力也可能是缺乏的症状。
抑郁
为什么你认为这么多人建议你在情绪低落时晒晒太阳？接触“阳光维生素”有助于改善心情，许多人报告说，当他们在阳光下度过更多时间时会感觉更快乐。
因此，维生素 D 缺乏症的症状通常是抑郁症的症状。正如许多科学研究证明的那样，增加维生素 D 的摄入量可以改善抑郁症的症状。当您开始花更多时间在户外晒太阳时，心情得到改善是很常见的。
疲劳
即使睡眠充足，您是否经常感到疲倦？许多研究发现证据表明维生素D缺乏会导致疲劳，而增加维生素D可以对抗疲劳。
脱发
尽管许多因素都会导致脱发，例如荷尔蒙变化或压力，但维生素 D 缺乏可能是导致脱发的原因。有研究表明脱发与维生素 D 水平低有关，这是有道理的，因为你的头发需要维生素和营养才能长得又长又强。例如，这项研究发现，一种合成形式的维生素 D 局部应用 12 周足以促进研究参与者的头发再生。
体重增加
不仅超重的人维生素 D 水平往往较低，而且一些研究发现证据表明，增加维生素 D 可以促进体重减轻。
维生素 D 储存在脂肪组织中，因此与体脂较低的人相比，体脂较高的人可能需要更多的维生素 D。
治疗维生素 D 缺乏症
如果您的血液检查证实您缺乏维生素 D，您需要与您的医生或自然疗法医师讨论增加维生素 D 水平的最佳方法。以下是一些常见的维生素D缺乏治疗方法：
增加暴露在阳光或 UVB 射线下
尽管您可能需要更多地暴露在阳光下才能提高维生素 D 水平，但这并不意味着您应该开始整天晒日光浴。通常，您只需要每天暴露在阳光下 15 分钟。
由于 UVB 射线可以帮助您的身体制造维生素 D，因此有些人会在日光浴床上预订 15 分钟的疗程以增加维生素 D 或利用自然阳光。
阳光照射可能是有害的，尤其是如果您在遗传上容易患皮肤癌。然而，还有其他方法可以在不暴露于阳光的情况下增加维生素 D。例如，您可以服用补充剂。
维生素 D 补充剂
与您的医生或自然疗法医生讨论维生素 D 补充剂。如果您想避免过多的阳光照射，这可能是您的最佳选择。补品也是冬季很好的治疗方法。
吃富含维生素 D 的食物
在杂货店，你会经常看到乳制品清楚地标明它们富含维生素 D。如果你想治疗维生素 D 缺乏症，你也可以多吃富含维生素 D 的食物。蛋黄、肥鱼、红肉、蘑菇、瑞士奶酪和金枪鱼罐头。
你想知道你是否在遗传上倾向于对维生素 D 的需求更高或更低？您想知道您是否因遗传而患皮肤癌的风险更高，因此应该选择维生素 D 补充剂，而不是增加日晒以获取更多维生素 D？ CircleDNA 的优质 DNA 测试可以让您了解您的个人需求。在这里订购您的 DNA 测试。
