富里酸对某些人的健康有益，因为它富含微量矿物质等营养物质，并且含有许多被认为可以增强我们的免疫系统健康并减少炎症的化合物。
但是，如果您还没有听说过富里酸，那么您并不孤单。在西方社会，黄腐酸在保健品领域相对较新，但它已被用作传统医学的一部分很长一段时间——至少从公元前 600 年开始。
什么是富里酸？
不要与叶酸混淆，叶酸是一种合成维生素，富里酸完全不同 .富里酸是天然的，由岩石和地球上的数百万细菌分解植物物质制成。在植物和岩石分解的过程中，许多矿物质和益生菌从岩石中吸收并活化到植物物质的液体部分中。这种分解的植物物质称为富里酸。
使用黄腐酸因其传统药用价值而具有悠久的历史。大多数类型的富里酸都来自一种叫做喜来芝的物质。黄腐酸来源于土壤和水中的腐殖质，从喜来芝中提取。
Shilajit 是一种黑色的粘性物质，富含腐殖酸和富里酸，取自喜马拉雅山脉的岩石。这些物质用于 Aruyvedic 医学中的大量健康问题，例如记忆问题、不孕症、疲劳、贫血等。 西藏的夏尔巴协作将其作为健康饮食的一部分，以增强体力和耐力。
如您所想，富里酸的营养成分会有所不同 取决于它的来源。
营养丰富的黄腐酸
喜来吉含 15-20% 的黄腐酸，但喜来吉的黄腐酸部分含有 60% 至 80% 喜来吉的营养和药用价值。
喜来芝的黄腐酸部分更易溶于水，是一种透明的物质，而喜来芝则是一种深色、焦油的颜色和质地。
富里酸含有至少 70 种矿物质 并且还含有维生素和大量的抗氧化剂。这些黄腐矿物质呈离子形式，因此它们很容易被植物和动物吸收。
将富里酸用于植物也很受欢迎，因为它可以刺激园丁的健康生长和恢复力。在这种情况下，人们要么使用富里酸粉或富里酸液来支持园艺。研究表明，富里酸对土壤质量和植物的营养成分有积极影响。
富里酸有助于植物生长，你吃的健康水果和蔬菜实际上也含有少量的富里酸。
富里酸的好处
现在你知道富里酸富含矿物质和营养。这些矿物质包括镁、铁、锌和富里酸，涵盖各种微量矿物质。
富里酸还有许多其他可能的好处，包括改善营养吸收、减少炎症、改善免疫功能、消化益处、提高能量、提高海拔耐受性等等。
但是请记住，很少有临床研究专门在研究健康状况时使用黄腐酸。但黄腐酸是一种天然且营养丰富的物质 它实际上存在于食物中，因此补充富里酸似乎对健康没有那么大的好处。
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富里酸有助于吸收营养
关于富里酸最有趣的事实之一是它可能帮助身体吸收营养 更好，因为根据动物模型的研究，矿物质和营养素具有高度可吸收性和生物利用度。
例如，与没有富里酸相比，富里酸还可以帮助身体更好地保留铜和锌等矿物质。同时，富里酸降低铜中毒的机会 根据动物研究。
然而，与其他形式的铁和锰相比，富里酸不太可能帮助身体保留更多的铁或锰，但确实含有大量的这些矿物质。
通过与食物一起服用富里酸，您也会增强食物的吸收，因为它有助于增强身体制造消化酶的能力。
还有一些研究表明，富里酸也可以增强药物的吸收，例如卡马西平。
提示：黄腐矿物质有益于健康，因为它们可能有助于吸收和保留我们体内的营养物质，同时保持它们在体内的安全量。
富里酸矿物质含量
毫无疑问，富里酸的好处很多，因为它富含矿物质。一项对 14 种不同品牌和形式的黄腐酸的研究发现，喜来芝衍生的黄腐酸含有 铁的每日价值 (RDI) 的 45% 到 135% ，高达 40% 的锰 RDI，高达 40% 的镁 RDI。
富里酸也是硒、氯化物和碘的来源，但由于土壤的差异，很难找到确切的数量。
富里酸富含镁、钾和钠，还含有大量常量矿物质。
黄腐微量矿物质包括生命所必需的所有微量矿物质，据报道至少有 70 种微量矿物质，而且通常更多。
治疗微量矿物质缺乏症
微量矿物质是我们身体茁壮成长所必需的营养素。这些矿物质包括碘、铁、锌、铜、硒、锰、钴、铬、钒、硼和钼。
富里酸的一大好处是它富含微量矿物质 .这很重要，因为我们今天的饮食中缺乏矿物质是很常见的。以下是一些微量矿物质缺乏的例子：
研究表明，老年人非常容易缺乏微量矿物质，包括锌、硒、铁、碘和铜。
《营养素》杂志上的一项横断面研究发现，在 7000 名 60 岁以上的成年人中，超过三分之一的人缺乏硒，如果被收容，超过 50% 的人缺乏硒。惊人的 49% 的女性缺乏硒，39% 的男性缺乏硒。
根据著名杂志《柳叶刀》的报道，碘缺乏症也十分猖獗，全世界有超过 19 亿人患有碘缺乏症，超过三分之一的儿童也属于这一类。
为什么微量矿物质缺乏症很常见？
与 50 到 100 年前相比，今天我们食物中的某些矿物质，如铜，几乎减少了 60%。
其他微量矿物质在食物中被耗尽；考虑到水果和蔬菜中的锌含量与几年前相比下降了三分之一。
根据国际运动营养学会杂志，一项针对运动员的研究发现，即使饮食健康，40% 的矿物质也缺乏。
为什么？现代农业实践剥离了表土，不含足够的腐殖质化合物来补充我们食物供应的关键矿物质。
加上这个事实：西方饮食经过如此加工和去除矿物质，以至于人们无法忍受足够的营养变化。
这就是富里酸的用武之地。在我们的食物供应固定之前，如果我们生活在美国或任何使用工厂化养殖的地区，我们很可能会从微量矿物质补充剂中受益 .
富里酸抗氧化剂含量
抗氧化剂有助于保护身体免受毒素和自由基的侵害。
富里酸富含抗氧化剂，研究表明它比红酒、茶或果汁含有更多的多酚。
因此，根据细胞研究，富里酸也能够减少体内的炎症化合物。这些炎症化合物包括：
- NF-κB
- ICAM-1/VCAM-1
通过减少炎症，它也可以减少某些癌症的机会。
提示：您可以通过在饮用水中加入一个装满富里酸的滴管来增加饮食中的抗氧化剂。
富里酸有益皮肤
根据细胞研究，富里酸化合物具有吸收到皮肤中的能力。
富里酸对皮肤有益的一种方法是减少湿疹症状。在一项针对 36 名湿疹患者的研究中，每天两次外用黄腐酸比单独使用润肤剂更能减少湿疹。
腐殖质中的化合物，如 富里酸具有抗菌和益生菌 这可能会阻止某些皮肤状况，如痤疮和疖子。
可能有助于能量
微量矿物质有助于为身体提供能量，因为它们通常是细胞新陈代谢的辅助因子。密歇根大学健康学院最近审查了铁、铜、碘、钼和铬等众所周知的有助于补充能量的矿物质。
早期研究表明，富含富里酸的喜来芝可减轻动物在进行耐力运动时的慢性疲劳症状。
虽然在这方面缺乏人类研究，但从概念上讲，富里酸会增加你体内的能量，尤其是当你的微量矿物质含量低时。
大脑健康
富里酸可能有助于支持大脑健康，因为它含有丰富的矿物质和抗氧化剂。它甚至可以降低患阿尔茨海默病的风险。
例如，早期研究表明，富里酸能够减少 tau 蛋白的形成，这在阿尔茨海默病患者中会增加。它还可以降低阿尔茨海默病的罪魁祸首——β淀粉样蛋白在神经元细胞中的毒性。
据今日医学新闻报道，富里酸中的化合物支持健康的认知功能，而富里酸的传统用途之一是延缓衰老过程。
虽然没有治愈阿尔茨海默病的方法，但如果将其作为健康生活方式的一部分，用富里酸支持健康的大脑可能有助于减少使人衰弱的大脑疾病的机会。
生育能力和激素
矿物质是制造雌激素和睾酮等激素所必需的。它们还有助于制造激素前体，如 DHEAS，也称为脱氢表雄酮。
一项给予富含黄腐酸的喜来芝 90 天的研究发现，健康男性在补充喜来芝后总睾酮、游离睾酮和 DHEAS 增加。
女性也可能从富里酸中受益，但迄今为止尚未进行任何研究来确定这些影响。
富里酸糖尿病的好处
糖尿病是一种与高血糖水平相关的疾病，但还有更多的故事。微量矿物质有助于身体代谢体内的葡萄糖，因此黄腐酸可能对糖尿病患者有帮助。
根据不列颠哥伦比亚大学生物系的一项研究综述，富里酸可降低高血糖水平并增加糖尿病动物研究中的抗氧化剂。
尽管我们缺乏对富里酸的人体研究，但矿物质缺乏会导致血糖和胰岛素抵抗失衡。 如果您的微量矿物质含量低且患有糖尿病，您可能会从补充富里酸中受益。
消化健康
一些研究表明，富里酸有助于改善消化，因为它可以改善微生物群，并且因为它含有大量的抗氧化剂和矿物质。
毫无疑问，它可以改善肠道健康，因为它也可以帮助您的身体吸收营养。一些早期研究表明，富里酸也有助于预防胃溃疡。
需要更多的研究来确定富里酸对人体肠道健康的确切影响。
免疫健康
一个健康的免疫系统要求身体可以通过增加一种称为淋巴细胞的免疫细胞来识别外来入侵者。在一项动物研究中，富里酸增加了淋巴细胞。这意味着富里酸可以在需要时帮助对抗有害病毒和细菌。
简而言之，富里酸可能有助于适当的免疫反应。
虽然我们需要在人类身上证实这些结果，但由于其高矿物质含量和抗氧化剂，黄腐酸可能对免疫系统产生有益影响。
风险
使用富里酸有一些潜在的风险需要注意。这就是为什么在开始任何新的补充方案之前与您的医疗保健提供者交谈总是很重要的原因。
可能会降低甲状腺功能
根据对大鼠的一项研究，富里酸的一个可能的副作用是它可能会降低甲状腺激素（如 T4/T3 比率）并增加促甲状腺激素，尤其是在高剂量的富里酸时。
尚不清楚这种对甲状腺的相同影响是否会发生在人类身上，但在人们通常服用的剂量（例如每天 1 毫升）下，可能会对甲状腺产生很小的影响或没有影响。
重金属污染？
有人担心黄腐酸含有不健康的重金属，如铅、汞和砷。从信誉良好的来源购买富里酸以避免这种担忧很重要。
积极的一面是，富里酸可能也有助于隔离或去除体内铅等重金属，因此此时这可能是微不足道的一点。通过结合和去除重金属，富里酸解毒的好处多半没有。
购买纯化形式的富里酸有助于确保它们不含重金属。
然而，富里酸实际上可以减少有害矿物质，如体内铅的吸收或吸收。
避免患有血色素沉着症
富里酸含有丰富的铁源，所以如果你有铁超负荷或血色素沉着症，你应该避免服用富里酸。
其他问题
在西藏，饮用水中富里酸的含量非常高，与大骨节病有关。没有人知道这是否是导致这种疾病的原因，因为它也可能与那里的食物中硒和碘含量低以及谷物中存在霉菌毒素有关。
孕妇和儿童应避免服用富里酸，因为尚未对这些人群进行过研究。
安全剂量
根据研究，每天 1.8 克的黄腐酸对人体是安全的。
《临床药理学研究》杂志上的其他研究得出结论，黄腐酸在每天高达 40 毫升的剂量下是安全的。事实上，那些接受富里酸补充剂的人的过敏症状比没有富里酸的人要少。
一般来说，您应该遵循补充剂标签上的剂量建议。大多数富里酸补充剂都装在滴管瓶中，每天的剂量约为 1 毫升。将此添加到过滤水中并随餐服用以获得最大益处。
有人担心黄腐酸可能会增加某些处方药的吸收，因此它可能会改变某些药物的剂量要求。在您服用富里酸补充剂之前，请务必咨询您的医生。
富里酸推荐
关于富里酸对人体的益处的研究确实处于起步阶段。尽管如此，它作为阿鲁韦达医学治疗方案的一部分已被使用了数千年，也被用于有效改善土壤健康。
这就是推荐的用武之地。虽然推荐和轶事故事不科学，但它们确实增加了产品可能有效性的重要观点。
我的黄腐酸故事
许多人都知道桑拿是健康的，如果经常使用它甚至可以降低患心脏病的风险。当我买桑拿房时，我得到了很多健康益处，但也有一个副作用：肌肉痉挛。
当人们使用桑拿时，他们会通过桑拿汗液流失大量毒素，但也会流失矿物质，包括盐和微量元素以及钠、碘、硒、钙、镁等矿物质。
有些人天生比其他人更多矿物质；我恰好是一个失去很多的人 通过出汗吸收矿物质。
一种判断你是否失去大量矿物质的方法是品尝你的汗水。咸吗？如果是的话，当你出汗时，你会失去相当多的矿物质。
再加上我们的食物生长的贫瘠土壤，我们都经常面临微量矿物质缺乏的问题。
用富里酸代替我的矿物质
最着名的微量矿物质来源之一是黄腐酸，所以我决定买一些，并在我使用桑拿的日子开始服用。
在两天内两次服用约 1 毫升黄腐酸后，我不再抽筋了。顺便说一句，我还经常在过滤后的水中添加粉红盐，这有帮助，但并没有单独阻止抽筋。
值得注意的是，富里酸确实有很浓的味道，几乎像酱油，但如果你把它混在水里，你几乎不会注意到它的存在。
使用富里酸也让我感到更加冷静和平静。总的来说，我很高兴我找到了富里酸补充剂。
其他富里酸评论
其他关于富里酸的推荐和富里酸评论对于其对肠道和整体健康的影响是积极的，包括：
- 减少腹胀
- 减少 IBS 症状
- 缓解胃病
- 比益生菌更能改善腹部健康
- 更好的能量
- 改善皮肤健康
人们发现他们白天精力充沛，晚上睡得更好，有时体重减轻了一些，整体感觉更有活力。其他人对它对头发、皮肤和指甲的好处赞不绝口。
有些人觉得他们也能更好地集中注意力。
富里酸补充剂
由于人们意识到现代农业实践导致食物中矿物质含量的降低，黄腐酸补充剂变得越来越普遍。
服用富里酸补充剂可能会令人困惑，因为当今市场上有很多品牌。
您甚至可以找到富里酸沸石补充剂，它结合了富里酸和沸石，声称有助于进一步结合体内的重金属。
最好的黄腐酸补充剂将获得良好的评价，并且来自具有良好声誉的公司，例如来自美国并获得 GMP 认证的 Trace Minerals 和 Fulvic Ionic Minerals。它是有机的，并通过了 WEFHAS（水提取的黄腐酸和腐植酸协会）认证。
总结
由于当今我们的饮食中存在许多矿物质缺乏，黄腐酸作为一种补充剂越来越受欢迎。
这种有机化合物还富含抗氧化剂，如果用作健康生活方式的一部分，可能有助于预防阿尔茨海默病、糖尿病和消化系统疾病等慢性疾病。
您应该根据瓶子上的建议剂量服用黄腐酸，通常每天 1 毫升，然后将其混合到过滤水而不是自来水中。
如果您患有血色素沉着病，请务必避免使用富里酸，并注意应谨慎使用的情况，例如与药物一起服用时。
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