圣罗勒（Ocimum sanctum）是一种与甜罗勒密切相关的美味可食用草本植物，但作为草药具有独特的健康益处。
圣罗勒的这些健康益处延伸到缓解压力、睡眠、焦虑、糖尿病和更多健康方面。
使用圣罗勒非常容易，因为它有多种形式，包括圣罗勒酊剂、茶、胶囊和新鲜草药形式。在这篇文章中，了解市场上最好的圣罗勒酊剂、茶和补充剂，以及哪种最适合您。了解圣罗勒的健康益处以及如何种植自己的。
什么是圣罗勒（图尔西）？
圣罗勒，通常也被称为图尔西，是一种阿育吠陀药草，已经使用了至少 5000 年，用于烹饪和药用。 Tulsi 也被誉为草药女王和长生不老药，用于治疗和预防各种疾病，从流感到胃病和压力。
适应原药草
圣罗勒是一种适应原药草，有助于减轻压力和适应。然而，剂量很重要，因为根据研究，高剂量比低剂量更有效。
在多项研究中，使用 Tulsi 可减轻压力症状，压力症状改善幅度为 30-40%。
其他种类的适应原草药包括 Gotu Kola、红景天、南非醉茄、灵芝、人参和五味子。根据研究，这些草药可以帮助平衡身体并保护神经元。
最好的圣罗勒补充剂
这篇文章的最佳圣罗勒补充剂的标准包括：
- 美国农业部有机
- 无溶剂
- 至少 20 个高评分
- 无麸质
- 没有转基因生物
通过使用不含溶剂的有机 tulsi，您将获得不含污染物的纯净产品。这也将有助于确保安全有效的 tulsi 产品。
图尔西酊剂
Gaia Herbs 圣罗勒叶 USDA 有机酊剂是一种以有机酒精为基础的圣罗勒酊剂。这种酊剂每瓶含有 23 份，包含两个酊剂瓶，总共 46 份。在北卡罗来纳州盖亚认证的有机农场和经过认证的 B 公司种植。
图尔西
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图尔西
” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>Global Healing Tulsi Tincture 仅使用新鲜的美国农业部有机 tulsi 叶子制成，其提取方法是将圣罗勒冷压入玻璃瓶中。这是全球治疗中心独有的，因为大多数草药制造商使用金属混合容器，它可以与草药中的化合物以负面的方式相互作用。酊剂提取物由芥菜籽甘油而不是酒精制成。使用甘油比酒精更有效地保存植物并且无毒。比其他 tulsi 产品贵一点，但由于质量，它非常值得。始终免费送货和退货。
Herb Pharm USDA 有机圣罗勒油是一种大酊剂，4 盎司瓶装 168 份，这种酊剂以有机酒精为基础。这种郁金香酊剂在俄勒冈州种植，是经过认证的 B 公司的最高标准，经过 HPLC 方法的纯度测试，不含重金属和污染物。
图尔西茶
有机印度图尔西茶是一种有机图尔西茶，含有 3 种图尔西叶，以支持健康的心情，并且因为它也不含咖啡因而令人放松。这对爱茶的人来说物超所值，提供一磅干图尔西叶。 Organic India 以印度小型农场采用再生农业实践而自豪，并且还获得了 LEED 白金认证。
佛茶有机圣罗勒茶是一种犹太茶，含有 18 份无漂白茶包。这种茶是向自己介绍图尔西茶的好处的好方法，因为它是一个小包装。既是美国农业部的有机食品，也是美国国家森林基金会的一部分。含有圣罗勒叶，不含任何添加剂。
圣罗勒补充剂
Organic India Tulsi Herbal Capsules 是一种圣罗勒补充剂，含 90 粒胶囊，每天服用 3 粒胶囊。该公司通过了 LEED 白金认证，这意味着它是美国绿色建筑委员会的一部分。该产品有 800 多个正面评价，是在饮食中补充 tulsi 的好方法。
Oregon's Wild Harvest 圣罗勒有机草本补充剂经 Oregon Tilth 有机认证，每 2 粒胶囊含有 800 毫克圣罗勒，每瓶共 30 份。这种高度评价的补充剂非常适合消除日常压力源，对免疫系统也有好处。
Banyan Botanicals USDA 有机圣罗勒胶囊是可持续采购和公平交易的 USDA 有机 tulsi 胶囊。每份含有 1000 毫克图尔西，每瓶有 45 份。 Banyan Botanicals 也是一家经过认证的 B 公司，并且成长为种植经过认证的有机阿育吠陀草药的领导者。
精油
SVA Organics Tulsi 精油是 USDA 有机产品，是一种蒸汽蒸馏治疗级 Tulsi 油，装在 1 盎司大瓶中。使用图尔西精油是皮肤状况和整体放松的绝佳选择。这是一种非常浓缩的圣罗勒，所以一点点可以起到很长的作用，可以添加到护肤霜中，用于扩散器和清洁家庭。
Healing Solutions 有机圣罗勒精油 0.5 盎司瓶装高度评价的图尔西精油。使用 GC/MS 测试纯度。使用这种浓缩的图尔西油作为芳香疗法或局部使用。
种植圣罗勒
如果你想种植自己的图尔西，这个过程很容易。对于寒冷的气候，您需要在育苗盘或花盆中开始育苗。用水润湿种子起始混合物。将种子撒在土壤顶部，覆盖少量土壤，约 1/8 英寸。
在种子发芽时保持土壤湿润。幼苗应在一周内发芽。继续彻底浇灌幼苗，直到它们长出第二组叶子。此时，如果您的气候温暖，您可以移植到室外，如果您在室内种植，则可以移植到更大的花盆中。
你可以找到像这样的高品质圣罗勒种子包：
图尔西的形式重要吗？
三种最常见的栽培圣罗勒是 Vana Tulsi (Ocimum gratissimum)、Rama Tulsi (Ocimum sanctum)、Krishna Tulsi (Ocimum tenuiflorum)。 Vana tulsi 被认为对健康最有益，尽管没有证据支持一种形式的圣罗勒比另一种更有效。
您经常可以找到混合了所有这三种图尔西品种的茶形式的图尔西。
每种形式的图尔西产品都有自己的优点和缺点。如上所述，您可以在市场上找到新鲜的圣罗勒、酊剂、茶和补品。以下是每种形式的优缺点。
新鲜的图尔西
新鲜的圣罗勒很棒，但在大多数西方杂货店或市场上都不容易买到。幸运的是，您可以像种植甜罗勒一样种植自己的图尔西植物。
你可以在这里买到图尔西种子。
在 Garden and Happy 阅读更多关于如何种植图尔西的信息。
圣罗勒酊剂
与其他形式的圣罗勒相比，使用圣罗勒酊剂有几个优点。
圣罗勒酊剂的好处是它们比干药草具有更高的效力和效力。酊剂的好处还包括对身体的影响往往更直接。
图尔西酊剂的缺点是有些人不喜欢这种药草的味道。然而，随着时间的推移，大多数人学会喜欢圣罗勒的味道。
如何制作酊剂
制作酊剂很容易。
只需将新鲜的图尔西叶放入酒基中，例如伏特加酒，放在梅森罐或其他类型的玻璃罐内。你会想把尽可能多的叶子装进酒里。
在容器上盖上盖子，并将其存放在温暖、黑暗的地方约 4 至 6 周。您现在可以使用每份约 1 毫升作为 tulsi 酊剂的剂量，或者您可以购买滴管瓶以便于使用和存放酊剂。
图尔西茶
圣罗勒茶使用草药的干叶并形成输液。这对于喜欢喝茶的人来说非常棒。
但是，您必须注意茶中的成分，因为有些会混入含咖啡因的绿茶或红茶。咖啡因会抵消圣罗勒的一些放松作用。
与酊剂或胶囊相比，茶往往含有较低浓度的草药活性化合物，但如果经常使用，效果会很好。
圣罗勒补充剂
tulsi 补充剂通常以胶囊形式存在，对于不喜欢圣罗勒味道的人来说，这是一个很好的选择。
不过，缺点是胶囊形式的感觉更像是吃药。
胶囊中的纯度和效力也会随着时间的推移而丧失。
不过，最好的圣罗勒补充剂可以是胶囊形式，因为它包含整个植物，特别是如果你愿意每天服用足够多的话。
图尔西精油
图尔西精油是一种非常浓缩的圣罗勒，用于扩散或涂抹在皮肤上。
大多数人使用这种形式的局部涂抹来缓解压力或治疗痤疮或头皮屑等皮肤问题。
精油形式的缺点是有些人往往对如此高浓度的植物提取物敏感。为了安全起见，请先在皮肤上使用非常稀的量，看看您是否对它有反应。
图尔西的好处
作为一种营养丰富的草本植物，图尔西具有许多潜在的健康益处，并且也有一些研究支持传统用途。想象一种既可以降低糖尿病患者的血糖又可以减轻压力的草药：这种草药是 tulsi。
如前所述，圣罗勒是一种适应性药草。简而言之，适应原使我们在压力时更有弹性。反过来，这可能有助于减少衰老过程，因为众所周知压力会对身心造成严重破坏。适应原也以自然提高能量水平和减少头痛而闻名。
改善糖尿病
许多研究发现，tulsi 有助于缓解糖尿病症状。以下是图尔西如何降低血糖和其他糖尿病并发症的一些例子。
- 在一项针对 2 型糖尿病患者的安慰剂对照研究中，补充 tulsi 可降低空腹血糖和餐后血糖水平。
- 对 14 项临床研究的回顾发现，tulsi 对糖尿病患者的许多健康方面都有益，包括改善血压、降低胆固醇水平和改善血糖值。
一些研究还表明，tulsi 有助于减肥，甚至支持健康的肝功能，所有这些都有助于改善糖尿病。总而言之，tulsi 对心血管帮助和减少糖尿病并发症很有帮助。
增强免疫力
免疫健康包括健康的许多方面。当您的免疫系统运作良好时，您就会获得活力，以下是其运作方式的示例：
对 5 项临床试验的回顾显示了 tulsi 的免疫益处，包括减少疲劳、增加精力、改善体能、减少哮喘症状、加快病毒性肝炎的恢复速度以及改善与类固醇相比，病毒性脑炎的存活率。
传统上，圣罗勒被认为有助于减轻流感和感冒症状、头痛、促进健康消化，甚至可以局部用于支持皮肤健康和减少癣和痤疮等皮肤感染。如您所知，我们的皮肤是我们免疫系统中最坚固的防线之一。
tulsi 含有天然抗病毒药物和其他抗菌化合物，还支持健康的免疫反应。通过帮助减少有害细菌和微生物，tulsi 也有助于牙齿健康。
综上所述，tulsi有助于免疫功能，是一种安全食用的草药。
可能降低癌症风险
癌症风险受许多因素影响，包括遗传以及我们吃的食物和草药。初步研究表明，tulsi 可以降低癌症风险，但这些结果还需要人体研究来证实。
- 细胞研究表明，圣罗勒可减少与癌症相关的辐射损伤引起的组织损伤。
- Tulsi 还可以减少癌症的传播，一项针对小鼠胰腺癌的研究表明。
- 一项细胞研究表明，通过选择性地帮助杀死癌细胞（也称为细胞凋亡），tulsi 可以减少前列腺癌的发生。
总之，tulsi 似乎有助于抵御癌症，但我们需要更多的研究来确定它对人的影响。
减轻压力并支持健康的大脑
压力正在损害健康的各个方面并加速衰老。 Tulsi 的名声在于它可以帮助人们放松，可以这么说。研究表明这是真的，因为它有助于肾上腺健康。
例如，大多数临床研究表明，与安慰剂相比，tulsi 可以降低压力和焦虑水平。通过帮助缓解压力，图尔西还可能帮助人们睡得更好。与低剂量相比，使用更高剂量的图尔西补充剂时尤其如此。
早期研究甚至表明，tulsi 有助于改善记忆力并具有神经保护作用，但需要在人类身上进行更多研究以证实这些结果。
总而言之，治疗焦虑的圣罗勒对许多人都有帮助，当与其他健康的生活方式因素（如运动、全食和冥想）结合使用时，圣罗勒睡眠也可能有效。
改善愈合
Tulsi 可以通过增加骨骼对钙等矿物质的吸收来改善骨骼组织的健康和愈合。
例如，一项小型研究发现，与对照组相比，每 6 小时使用 2.5 克 tulsi 提取物可增加下颌骨骨折的愈合时间，并缩短正常运动的时间的下巴。
通过增加饮食中的营养成分和减少炎症，圣罗勒可能有助于改善身体的愈合过程。
减少炎症
与许多天然草药一样，tulsi 可能有助于减少炎症，尤其是与健康的饮食和生活方式相结合时。
许多研究发现，tulsi 可以减少体内的炎症化合物，因为它们含有丰富的抗氧化成分。通过减少炎症，图尔西可以帮助治疗关节炎、结肠炎以及几乎所有慢性健康状况。
您可以通过使用 tulsi 酊剂、茶、新鲜的 tulsi 和补充剂来增加抗氧化剂的摄入量。另一个减轻压力和炎症的好方法是 CBD 油。
安全和剂量
一篇对 24 项临床研究的综述文章得出结论，圣罗勒没有副作用，也没有副作用。但是，如果您将圣罗勒与血液稀释剂一起服用，理论上存在出血风险增加的风险。如果您目前正在服用血液稀释剂，请避免服用 tulsi。
研究通常每天使用 250 毫克至 10 克胶囊形式或提取物作为酊剂。
总结
在您的饮食中添加 tulsi 是一种支持免疫功能、减轻压力并可能减少炎症、癌症和糖尿病的健康方式。您可以找到很棒的 tulsi 酊剂、茶、补充剂和精油来支持您的健康和幸福。
在对您的健康习惯进行任何更改之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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