食物恐惧可以让我们远离生活中的许多事情。通过食物恐惧，我指的是任何让我们害怕的食物。这可能是对尝试新食物的恐惧、对食品标签的恐惧、对不确定性的恐惧、对失去舒适感的恐惧以及对失望的恐惧等等。我们对进食的恐惧可能源于许多方面，因此我们必须找出问题的根源，以帮助克服这些恐惧。
是什么让我们害怕吃东西？
今天去杂货店和烹饪之旅即使不是非常可怕，也可能是具有挑战性的。
媒体中相互矛盾的信息使饮食成为越来越多的挑战和难题。
不仅对做出“错误”的食物选择感到恐惧，而且我们在脑海中还有一长串无法实现自己健康目标的原因。
解决食物恐惧
人生就是一连串的事件，我们可以要么惧怕未知，要么拥抱并享受生命过程中的变化。
我们可以让自己在每次吃饭时都自信地做出食物选择。我们可以克服对各种食物的恐惧，让自己变得健康。
对未知的恐惧，即使有食物，也能感觉到。我们担心我们可能没有足够的意志力来健康饮食，或者我们担心没有足够的证据来做出改变。
关于食物和我们的情绪需要记住的几件事：
- 您不必满足于感觉不好。
- 你应该得到最好的，在食物方面也是如此。
- 不要让恐惧阻碍您享受美食和生活。
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为什么我需要解决我的食物恐惧症？
让我们把对食物的恐惧一扫而光。我们的健康方法也是如此。恐惧会压倒甚至破坏您的健康之路吗？
恐惧会破坏我们健康的许多方面，包括我们的饮食。
为什么我们害怕改变我们的饮食？名单很长！
10 种常见的食物恐惧以及如何克服它们
1。对不确定性的恐惧
这可能是所有与食物相关的挑战中最大的挑战，因为一直有很多新的“饮食”，而且大多数都在媒体上得到相互矛盾的信息。
甚至在医疗保健提供者中也普遍存在关于吃什么的不确定性 . “我们有足够的证据吗？”这是医护人员普遍担心的问题。
让我们以更具建设性的方式重新构建它。一个更好的问题可能是，“是否缺乏证据阻碍了你的健康？”
我们如何克服不确定性？
食物敏感性是一个备受争议的食物不确定性，所以我将以此为例。
在决定是否消除食物敏感性时：
- 喜欢尝试新的饮食计划的冒险，这可能会为新的和令人兴奋的膳食和食物选择打开窗户。
- 您不会永远被锁定在任何膳食计划中。
- 选择权始终在您手中，这就是赋权。
- 为了最好地驾驭我们对不确定性的恐惧，我们不再需要为未来担心，而是要热爱我们所处的那一刻。
这是一个场景。您放弃怀疑的食物敏感性 3 周。不用担心！
您可以放心地知道自己可以，并且会尽快尝试将其重新添加。没有一种单一的食物成分是您的身体不能缺少 3 周的。如果添加回来时让您感到困扰，您可能需要评估一个长期目标！
为什么要接受不确定性？
我最近遇到过一次简单的食物敏感性消除对一个人的健康产生重大影响的情况。如果这个人等待足够的“证据”，这个人会继续走上衰弱的轨迹。
食物治愈。食物模式的改变可以治愈。
即使在短短 100 年前，我们的祖先会做什么？他们本可以建立在他们之前数千年的知识之上来帮助治愈。
只有现代的“循证”模型（它有很多弱点！）在某些方面阻碍了我们自身健康的增长。
振作起来：《新英格兰医学杂志》最近指出，我们必须接受所有形式的最佳健康证据 [R]。
带回家：让自己摆脱不确定性，尝试一种新的饮食方式，只要它是平衡的。
2。害怕新的食物目标失败
我们不需要更多的意志力来改变。我们需要用真正的食物、知识和传统来取代意志力的概念。怎么样？
- 为了为成功做好准备，请时刻做好准备，绝不要节食。
- 至少在刚开始时，充满健康食品的感觉会让你更加成功，而不是因为不可避免的渴望而挨饿和失败。
- 确保您获得足够的营养，以免您的能量急剧下降。这可能意味着在您的日常生活中获得高质量的补充剂。
- 一个有趣的概念：如果你的膳食是均衡的，你就不太可能在任何给定的目标上失败，我什至是在谈论人生的大目标！
- 确保您的饮食目标是基于感觉健康而不是规模本身的数字。
- 享受美食乐趣的时刻。只应在最好的时刻享受款待和放纵，当它们可以被细细品味并且时间可以在这一刻尽情挥洒。
- 如果以全食物为基础，这种款待甚至可以增强您的健康！
3。食品标签恐惧
我告诉人们避免阅读卡路里和营养成分。什么？！
当然，这也有例外，但听听我的理由：它们可能是饮食失调和强迫性食物行为的诱因。这个标签往往会造成不必要的吃东西恐慌。
当我还是个孩子的时候，我们不看标签，因为没有标签。标签始于 90 年代，看看慢性病发生了什么！由于食品的大量增加，它们的数量一直都在增加。
标签可以破坏。无论如何，带有标签的食物更有可能是不健康的。成分表比卡路里重要得多。
我并不是说标签对某些人没有帮助，但标签让一些人产生了一定程度的恐惧，如果没有标签他们会过得更好。
4。害怕让自己失望
我们设定了健康饮食的最佳意图，然后经常偏离我们的意图，这可能会让人感到失望。我们能感觉到我们失败了，我们很软弱。
我们都会时不时地感受到这种感觉：食物诱惑无处不在，包装食品旨在让您吃得比您应该吃的多。
我们最好的意图可能会被看似永无止境的新吃垃圾方式所挫败！以下是一些保持健康轨迹的方法。
- 如果你吃饱了去商店，垃圾食品过道就不太可能叫你的名字。
- 始终在身边吃健康的食物，但也要知道我们偶尔会迷路，从而尽可能地增强自己的能力。
- 也许甚至可以计划一个重要的时刻来放纵自己。这使它看起来不像是失败，而更像是有计划的款待。
- 我们还需要对自己的局限性以及当我们需要吃东西来享受它的乐趣进行一些老式的接受。
5。害怕孤立
如果我们变得健康，我们可能会引起对自己的关注，并且我们可能会脱颖而出，做一些与众不同的事情。这会让人感到孤立。
在休息室拒绝蛋糕？你有什么好玩的？
让我们以休息室蛋糕为例，说明如何避免因新的健康饮食计划而感到孤立。
- 预先计划：手拿一杯热茶或起泡的石灰水
- 礼貌地拒绝蛋糕，因为您刚吃了点心。
- 无需深入了解您的膳食计划历史，只需简单而礼貌地说“不，谢谢”
- 学会对“不”这个词感到自在。人们对此表示满意！
- 如果在那个时候放纵自己对你来说很重要的话，休息室里的蛋糕本身就不错。
- 仅仅因为它就在那里，或者如果你觉得有吃它的压力，你就吃它是不好的。
6。害怕失去舒适感和被剥夺的感觉
对某些人来说，为了舒适而进食是一种常见的情感毯子。这是因为它有效。
食物有助于增加大脑化学物质，使我们感到温暖和模糊。
一些专家建议分散注意力，这可能会有所帮助，我还建议在良好的交谈中找到安慰
我建议使用众所周知的植物精油和茶来镇定我们紧张的神经。
其中包括：
- 薰衣草
- 洋甘菊
- 贤者
- 柠檬
- 姜
- 柠檬香脂
- 橙色
- 更多
寻找更健康舒适的食物，例如
- 炖菜
- 丰盛的汤
- 辣椒
不妨试试椰子和全水果冰糕或全成分制成的巧克力布丁。
巧克力布丁食谱
- 2 个成熟的鳄梨
- 1/2 杯巧克力片
- 1/4 杯至 1/2 杯精选牛奶
- 1 茶匙纯香草精
- 1/8 茶匙盐
- 2-6 汤匙枫糖浆甜味剂
在非常低的热量下融化巧克力片。将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。
7。害怕尝试新食物
害怕尝试新食物被称为食物新恐惧症。我们都有这个元素，它可以是健康的。为什么？如果您考虑生存，这是有原因的。在森林里尝试那种闪亮的、不知名的浆果可能并不明智。这是一种健康的恐惧。
然而，对新事物的恐惧会阻碍您探索生活所提供的一切。
- 如果在温暖宜人的环境中尝试新食物通常是最容易的，甚至在度假时也是如此。
- 处于轻松的环境中。
- 对自己要有耐心。尝试一种新食物可能需要 7 次或更多次才能学会喜欢它，甚至可能只是忍受它。
8。害怕饥饿或不满
您可能会担心新的健康计划可能无法满足或满足您的需求。你可能有这方面的经验，所以它可能是真实的！你是如何克服这个问题的？
使用一些行之有效的策略来填饱肚子真的很重要，尤其是刚开始时。
确保有
- 蛋白质
- 脂肪
- 纤维
每次进餐时吃一份优质的蛋白质食物可以帮助您对用餐感到满意。也让这顿饭有一些优质的脂肪以及来自水果和蔬菜的纤维。
这种组合有助于防止以后的饥饿感，并且对一顿饭感到更加满意。
知道你的限制在哪里。对我来说，素食蛋白质很棒，但并不总是足以让我感到满足。
有些人非常成功地对素食蛋白质感到饱；我们都是不同的。
满足的一些不错的选择：
- 金枪鱼（清淡）或鸡肉，加香料
- 优质奶酪（非美国）
- 草食肉类
- 坚果和种子
- 发芽蔬菜和低过敏原谷物
- 全脂牛奶中的奇亚籽，原味酸奶可以令人满意
9。害怕不舒服
你开始一个新的计划，但担心你的肚子会不开心！您可能不想要像亚麻这样的新纤维种子，因为您担心自己无法忍受。
请记住，您的消化道可能需要几天时间才能适应新的膳食计划。
开始一个新的膳食计划可能对你的消化有挑战！
从新的食物慢慢开始，也可以考虑添加一些消化助剂，如植物酶、富含益生菌的食物，甚至一些苹果醋。
DigestZen 是一种很好的消化精油混合物。
10.害怕成功
尽管看起来很奇怪，但我们可能会害怕实现目标。
如果我们有更多的精力，变得更健康，我们的头脑也因此变得更敏锐，我们的整个生活都会产生连锁反应。
当你变得更有活力时，你可能会吸引更多的注意力。
这可以改变我们的关系和其他人对我们的期望。
对生活中可以合理改变的事情持现实态度。
饮食赋权可以改变你的人生观和别人对你的看法；做好准备吧！
总结
食物对人们来说可以是很多东西。它是我们滋养、满足和充满活力的生命力。它也可以是药物和我们的治愈之路。
通过接受我们的恐惧并接受变化，我们可以改变我们在 l 上的轨迹
