有时我们只是没有时间做一顿正餐，或者坐下来吃。对于那些认真实现营养目标但又在忙碌的生活中挣扎的人来说，这可能意味着代餐奶昔。
尽管市场上有许多即饮选择，但您可能想选择自己制作，这样您就可以完全控制奶昔中的成分。本文将向您展示制作自己的代餐奶昔的蓝图，并推荐一些自制的代餐奶昔食谱。
在炎热的夏日，奶昔也是一个很棒的快速早餐主意或美味佳肴。
如何自制代餐奶昔
1。选择碳水化合物基础
碳水化合物是我们身体首选的能量来源——易于消化和用作燃料。您可以选择一种或多种碳水化合物来源 - 根据您要添加的卡路里量。一些例子是燕麦或香蕉（冷冻香蕉适用于奶油奶昔）。
大豆和牛奶也提供一些碳水化合物（以及蛋白质）。
2。选择蛋白质碱基
乳清蛋白、酪蛋白、酸奶或牛奶（杏仁、大豆、椰子、牛奶）是受欢迎的选择，但您也可以根据喜好使用大豆、豆类或豌豆蛋白。
3。选择蔬菜/水果
效果很好的蔬菜例子包括菠菜和羽衣甘蓝（你甚至不会品尝它们！）；理想的水果是浆果、苹果、芒果、菠萝（冷冻水果或蔬菜效果很好，非常节省时间和金钱）。
水果不仅可以增加风味，而且水果和蔬菜都提供微量营养素（维生素和矿物质），这些微量营养素在替代膳食时必不可少。
4。选择一个胖选项
坚果黄油、奇亚籽、鳄梨、亚麻籽和干椰子很好地混合在一起，除了给你的奶昔带来额外的味道。种子和坚果可以增加额外的蛋白质和纤维，而鳄梨可以让您的奶昔更加柔滑。
脂肪在我们的饮食中对最佳健康至关重要，并且可以帮助您在换餐时保持满意。如果你想增肥，脂肪是轻松增加卡路里的最佳方式。
5。可选的附加功能
冰块或一茶匙黄原胶可用于增稠奶昔，使其具有美味奶昔的质地！ Flavdrops 为任何奶昔添加额外的风味，使其超级美味，不增加卡路里。
枸杞、生可可粒、蜂花粉、花生酱粉或可可粉也是奶昔顶部的绝佳添加物。
当您选择了所有成分后，只需将它们全部放入搅拌机并混合即可。当您使用含纤维的蔬菜、坚果和种子时，大功率搅拌机效果最佳，而较小的、单独尺寸的搅拌机易于使用和清洁。
代餐奶昔食谱
士力架奶昔
这种奶昔不仅美味，而且会满足你的甜食！如果您想增加体积，请将花生酱翻倍并使用全脂牛奶。
- 1 勺 Impact 乳清蛋白 - 巧克力味
- 150 毫升精选牛奶
- 1 汤匙花生酱
- 4-6 滴 FlavDrops - 巧克力花生酱味
- 可选：燕麦/香蕉
- 大约 10 块冰块
Smores 奶昔
您无需坐在篝火旁就能品尝到这种味道。这种奶昔绝对适合那些爱吃甜食的人。
- 1 勺 Impact 乳清蛋白 - 香草味
- 4-6 滴 FlavDrops - 巧克力味
- 2 汤匙无糖可可粉
- 1/2 茶匙肉桂
- 150 份精选牛奶
- 大约 10 块冰块
- 可选：适合厚度的燕麦
- 装饰物：棉花糖
Eton Mess Shake
浆果是碳水化合物含量最低的水果之一，但仍富含维生素和抗氧化剂。使用低热量牛奶并跳过添加的燕麦或香蕉可以使它成为一种低碳水化合物的代餐奶昔，以减少脂肪。
- 1 勺 Impact 乳清蛋白 - 香草味
- 4-6 滴 FlavDrops - 草莓味
- 少量冷冻浆果
- 150 毫升精选牛奶或水
- 可选：燕麦或香蕉
- 可选配菜：更多浆果和无糖草莓糖浆
咸焦糖奶昔
这款咸焦糖奶昔是经典风味，必将成为您的最爱之一。再加上咖啡提神的额外好处，这款咖啡非常适合早晨起床。
- 1 勺 Impact 乳清蛋白 - 咸焦糖味
- 1 茶匙速溶咖啡颗粒
- 4-6 滴 FlavDrops - 太妃糖味
- 150 毫升精选牛奶或水
- 大约 10 块冰块
- 燕麦或香蕉
- 可选：1 茶匙黄原胶以增加稠度
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这些只是我们最喜欢的首选奶昔的几个例子，但碳水化合物、蛋白质和脂肪的配方为您自制代餐奶昔提供了无穷无尽的选择。
在炎热的天气里提神醒脑，充满活力，让您精力充沛，这些奶昔绝对是成为您厨房主食的有力竞争者。
