富含维生素D的食物。
营养建议来自我们世界的每一个角落。在医生、善意的家人和朋友之间，以及社交媒体的无所不在的影响下，我们被关于如何在我们的日常菜单中添加更多蛋白质、纤维和健康脂肪的提示轰炸。最重要的是，我们鼓励我们加入多种维生素，以填补我们饮食中的任何空白。
为了获得对整体健康至关重要的各种维生素的建议每日摄入量而服用药丸的主题可能会有些争议。毕竟，我们的身体可能以不同的速度吸收不同的营养物质。当然，我们不应该指望一颗小药丸就能解决所有问题。尽管如此，了解许多维生素在保持健康方面所起的作用还是值得的。
维生素 D 在许多方面对身体健康至关重要，但又常常被认为是理所当然的。维生素 D 通常被称为“阳光维生素”，通常与暴露在阳光下有关。因此，很容易误以为大自然母亲正在照顾我们均衡营养的这一方面。
虽然阳光照射是有益的，但并不是每个人都能从相同水平的阳光中受益。赤道附近的阳光照射与爱斯基摩人在北极可能接收到的阳光量大不相同。深色皮肤吸收的维生素 D 也比浅色皮肤少。即使在世界上阳光充足的地区，人们也倾向于花更多的时间在室内使用空调，以逃避阳光充足的气候中产生的一些令人不适的热量。即使是那些尽可能喜欢户外活动的人也倾向于用防晒乳液涂抹暴露的皮肤。大自然不再是获得这种必需维生素的唯一来源，甚至是最好的来源。
所有这些对阳光的避让以及它所产生的维生素 D 很容易导致维生素 D 的严重缺乏。这种缺乏的结果会对人体产生一些相当严重的后果。
如果您没有从阳光和所吃的食物中获得足够的维生素 D，您的医生可能会建议您服用补充剂。
与维生素 D 缺乏相关的一些更严重、可能致命的健康问题包括心脏病、乳腺癌和结肠癌以及糖尿病。但是，即使在维生素 D 缺乏症达到如此极端的水平之前，它也可能会产生其他严重的身体问题。维生素 D 对强壮、健康的骨骼、功能良好的大脑、甚至保持足够的耐力以使其在一天中进行正常活动至关重要。疲劳、骨骼和肌肉疼痛、虚弱或肌肉痉挛都可能是缺乏的早期迹象。
如果担心维生素 D 缺乏症，第一步应该是去看医生进行血液检查，并评估您的生活方式和饮食。通常，注意您的营养平衡可以在事情失控之前改善情况。
膳食维生素 D 的许多良好来源可以很容易地融入健康饮食中。其中一些来源包括蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、箭鱼、强化橙汁和牛肝。如果您对自己的饮食在满足您所有需求方面的效果有疑问时，优质的复合维生素可能是提供额外维生素和矿物质的良好第一步，但不一定是您的最后手段。
在决定如何最好地保持或恢复您的最佳健康时，您的医生应该始终参与讨论。医疗专业人员会持续监测您的健康状况，并且可能是第一个在问题成为问题之前发现问题的人。早期发现通常是现在处理一个小问题或以后处理一个严重的健康问题之间的区别。
