说到游泳前吃饭，似乎我们很多人都被骗了。你可能在生命中的某个时刻被告知，在你吃完食物至少三十分钟后，你不应该冒险尝试，以防你抽筋，对吧？错了。
实际上没有证据表明饭后运动会导致抽筋，尽管如果你的胃里还有半消化的食物，这可能会让你感到不舒服，甚至可能让你感到轻微的恶心，因为血液会流向你的肌肉。
因此，虽然我们并不建议您在即将脱光衣服之前吃一顿完整的三道菜，但也没有必要全面禁止在游泳前进食。与其他所有体育活动一样，要充分利用您的身体，您需要考虑自己在其中投入了什么。
无论您已经是泳道的常客，还是只是考虑潜入深水区 - 这些都是我们为您在泳池中的表现提供动力的最佳补充。
游泳前的补品
即食燕麦
游泳会消耗大量能量——因此您需要从油箱中的大量燃料开始。研究表明，游泳者需要碳水化合物……而且其中有很多。 1,2 对 12 名训练有素的男性游泳者进行的研究甚至发现，有些人由于没有足够的碳水化合物来满足高强度训练的能量需求而经历了慢性肌肉疲劳。 3
我们的速溶燕麦是一种完美、轻松的包装解决方案——每份含 62 克碳水化合物。它们是在超细粉末中研磨的苏格兰燕麦，因此可以与水或牛奶混合制成粥，也可以轻松添加到您的奶昔和冰沙中。
为了方便起见，速溶燕麦是游泳前理想的早餐。此外，它们的糖分含量低、纤维含量高，而且每份还含有 11 克蛋白质，这有助于增长和保持肌肉质量——这正是您为蝶泳提供动力所需要的。
纯咖啡因片
咖啡因是一种超级有效的锻炼前成分，已被证明可以延缓疲劳4，让运动员能够以更大的力量训练更长时间。5 British Journal of Nutrition 上的一项研究 发现当一组短距离游泳运动员在 50 米游泳和 45 秒功率测试前给予咖啡因时，他们比给予无咖啡因安慰剂组更快且峰值功率更高。6
肌酸
肌酸是另一种久经考验的补充剂，已被证明可以在连续爆发的短期高强度运动中提高身体机能。 7 简单来说，这是因为肌酸是一种化合物，它以下列形式为肌肉提供能量： ATP，在运动过程中快速使用。更多肌酸 =更多能量 =为您提供更多动力！
游泳是一项需要大量力量的运动——你必须将身体推向水面才能向前移动，你可以感觉到它向后推的阻力。因为肌酸为无氧运动提供燃料，所以它对短跑运动员最有益。它不太可能对长距离游泳者或长时间有氧游泳有好处。
一项针对 18 名男性和女性初级竞技游泳运动员进行的研究发现，在 9 天的训练过程中，接受肌酸的那组游泳速度明显更快，与接受肌酸的组相比，他们 100 米冲刺的游泳时间显着减少安慰剂。8
游泳时的最佳补品
麦芽糊精粉
需要在清晨会议期间接我吗？麦芽糊精是一种快速简便的方法，可为您的肌肉（和大脑）提供开始所需的碳水化合物。当你需要一些能量时，这些快速消化的碳水化合物会加速你的引擎。
我们的麦芽糖糊精碳水化合物含有 50 克碳水化合物，还有助于补充糖原储存，确保您的肌肉准备好恢复并为下一次游泳努力。这是一种纯素、无麸质的方法，可确保您为身体提供所需的碳水化合物。
电解质粉
水合作用绝对是任何运动或体育活动的关键，在游泳期间保持充足水分非常重要。这包括更换因汗水流失的电解质以及水，而这正是 Electrofuel 的用武之地。
Electrofuel 包含三种基本电解质（钠、钾和镁）的混合物，它们对于提供身体许多重要功能（包括神经反应和肌肉功能）所需的电能至关重要。9 您将从椰子水中的有益矿物质，同时每份还补充 45 克碳水化合物。只需在您的水瓶中加一勺，然后啜饮即可。
游泳后的补品
坚果和乳清棒
尽管接待处的自动售货机在呼唤你，但你的身体需要的东西比一包薯片更重要。将这些坏男孩中的一个装进你的工具包中，你甚至在离开更衣室之前就可以咬一口。
我们的 NUTS 棒由美味的烤杏仁混合而成，超级美味且营养丰富。这款坚果巧克力棒散发着甜美的香草和松脆的坚果味，当你想吃的时候，这是完美的选择。
极端恢复混合
研究表明，结合碳水化合物和蛋白质的补充剂最有效地补充运动后的肌糖原，11 这正是这种强硬混合物所提供的。
Extreme Recovery Blend 每 100 克含有 26 克蛋白质以支持肌肉质量的生长和维持，以及 42 克来自蜡状玉米淀粉和麦芽糊精的碳水化合物，是肌肉恢复的理想选择。10
它还含有肌酸和关键维生素和矿物质，它们参与肌肉蛋白质的合成，12,13 进一步支持您的恢复。这是完美的游泳后奶昔。
每日维生素
最后但并非最不重要的一点是，保持维生素对您的游泳表现非常重要，因为它们可以帮助您保持健康，足以回到游泳池。我们的每日维生素片是一种快速便捷的方法，可确保您达到建议的每日七种必需维生素摄入量——支持您的免疫系统、神经系统和新陈代谢。
此外，维生素 C 和 E 都是抗氧化剂，这意味着它们可以帮助减少剧烈运动后的骨骼肌损伤和炎症。 运动医学研究 关于抗氧化维生素在预防运动引起的肌肉损伤中的作用得出的结论是，这些维生素可以推荐给那些经常进行剧烈运动的人。14
带回家留言
无论您是想通过肌酸来提高划水能力，还是想通过以碳水化合物为燃料的零食来加速恢复——有了这些顶级游泳补品，您将在不知不觉中进入快车道。
常见问题
游泳前应该准备什么？
我们建议服用我们的速溶燕麦来增加碳水化合物，咖啡因促进剂可以延缓疲劳，肌酸可以增加短期爆发力。
游泳时应该注意什么？
游泳时，我们建议使用碳水化合物和电解质凝胶来补充出汗时流失的必需盐分。
游泳后应该吃什么？
训练后，我们会推荐碳水化合物和蛋白质的混合物来恢复肌肉。
