我们的肠道在我们的健康中扮演着极其多样化和重要的角色。从消化到免疫，从重要信号分子的产生到心理健康，肠道及其大约 100 万亿个微生物群落都参与其中。1
虽然我们才刚刚开始触及肠道在人类健康中的作用，但最近的研究揭示了我们可能甚至没有考虑过的潜在益处……
我们的肠道如何影响运动表现和恢复
是的，我们的肠道实际上在运动表现和恢复中起着重要的作用（但被低估且尚未被完全理解）。更重要的是，运动实际上在改善我们的肠道微生物组方面发挥了作用，因为它可以促进更多的微生物多样性（一个更好的肠道健康指标）。2,3
这是我们在自然界中看到的非常棒的正反馈循环之一；大自然母亲提供的“你挠我的背，我会挠你的”中最好的。
肠道在整体健康中的作用
出色表现和恢复的本质是身体健康的基础。一个人越健康，他们之后的表现和恢复能力就越好。
正如我们所提到的，肠道在健康中的作用非常多样化。
肠道在健康中的主要功能之一是它在免疫中的作用。肠道是免疫战争的主战场。它是我们绝大多数免疫细胞的家园，也是大多数外部入侵者试图进入的场所。4
随着肠道内壁完整性下降（允许更自由地进出人体系统），发炎的肠道可能更容易受到这些入侵者的影响。慢性压力、不良的饮食习惯和饮食模式会导致肠道炎症，最终导致“天气不佳”的运动员。5
运动员和良好的肠道健康
如果您身体不适，您将无法发挥最佳状态或充分恢复，因此您应该尽最大努力照顾好您的肠道，以防止这种情况发生。
为了让运动员拥有健康的肠道，重要的是：
- 吃富含植物的食物
- 少吃可能引起炎症的食物、超加工食品和酒精
- 尽你所能管理压力
运动员应该意识到的其他健康贡献是健康的肠道如何影响我们对营养物质的消化和吸收。
胃肠道问题，可能出现在那些饮食不良、压力过大，甚至那些符合相对能量不足综合征 (RED-s) 标准（运动员长期自我补充能量不足的情况）的人身上，可能会出现对性能产生重大不利影响。5
肠道健康不佳也可能抑制营养吸收，这是恢复的重要因素，并破坏能量产生，这也会影响性能。
虽然改善饮食质量和压力管理可以对您的肠道健康产生重大影响，但运动员可能希望考虑加入额外的辅助工具来支持他们的肠道健康努力。
改善肠道健康的补充剂
Omega-3 PUFA 就是这样一个例子，并且已被证明可以通过减少炎症和其他途径来改善肠道健康。获得至少 2 份油性鱼，例如鲑鱼或鲭鱼（通常针对那些颜色较深和或更多橙黄色的鱼），应该有助于满足您的摄入量。
对某些人来说，补充可能是更可行的选择，但是（如果您不是鱼类爱好者）总体上可以被视为安全网。这也意味着您可以将卡路里相当密集的鱼类来源中的卡路里分配给其他有益健康的食物（例如抗炎丰富的水果和蔬菜）。
益生菌补充剂也被发现有益于维持肠道健康。5
锻炼和表现
健康的肠道是我们整体健康的基本组成部分。它本质上有助于保持我们身体的大部分运作，因为它能够适应压力源。
虽然我们已经谈了很多关于炎症如何影响肠道以及可能对我们的表现和恢复产生的问题，但同样重要的是要注意肠道在调节炎症中所起的作用。7
此外，研究人员认为，肠道在最佳骨骼健康方面具有重要作用。
据推测，肠道微生物组通过改变骨骼免疫系统、影响激素调节和产生与支持骨量相关的化学信使来调节骨量。8
带回家的消息
肠道在人类健康中发挥着令人难以置信的多样化作用，正是这种功能多样性的本质，会影响运动员的表现和恢复。
健康的肠道意味着；
- 我们不易生病
- 我们能够消化吸收营养更有效地
- 更好的心理健康状态
- 更好地调节炎症水平
- 保留/优化骨量
以上所有这些都是运动员成为最健康自我的关键；运动员最健康的版本将带来最佳的表现能力以及有效恢复的能力。
