导致关节疼痛的最大因素之一是炎症。这是身体对受伤或损伤的反应，但当炎症失控时，会导致严重的活动能力障碍和疼痛加剧。幸运的是，它可以通过减少炎症的食物、补充剂和运动在细胞水平上受到正面攻击。以下是 Health Fitness Revolution 对关节健康的最佳和最差食物清单：
让你的厨房节食
清空冰箱和食品储藏室中会加重关节疼痛的食物。删除：
- 高碳水化合物
- 高盐
- 含防腐剂的食物
- 不健康的反式脂肪
- 富含饱和脂肪的食物
- 玉米油
- 油炸食品
- 切出糖果
- 加工食品
- 白面粉烘焙食品
- 苏打水
- 酒精
- 烟草
购买健康的关节
- 蔬菜 富含维生素和植物营养素（西葫芦、红辣椒、西红柿、蘑菇等）
- 调味品 让您的饭菜更加活跃，让您的味觉愉悦（包括生姜、大蒜、肉桂）
- 乳制品 含有可减缓碳水化合物吸收的健康脂肪（奶酪、酸奶、马苏里拉奶酪）
- 水果 富含营养和纤维（苹果、鳄梨、石榴）
- 豆子 富含蛋白质和纤维（如鹰嘴豆、小扁豆）
- 面包和意大利面 美味且低碳水化合物的食物（例如粗麦粉、全麦、意大利细面条鸡蛋意大利面）
- 蛋白质 是消炎饮食的中流砥柱（包括鲑鱼、龙虾、草饲牛肉）
- 绿茶 燃烧卡路里，保护您的软骨，降低骨质流失的速度，是一种强大的抗炎剂
- 添加纤维 —尤其是零食， 它会增加饱腹感并弥合两餐之间的差距。用鹰嘴豆泥咀嚼苹果片或黄瓜薄片。与碳水化合物一起食用时，纤维会减缓引发炎症的碳水化合物的吸收。
- 增强蛋白质能量 去吃草饲牛肉或野生鲑鱼的瘦肉来增加你的蛋白质。这些强大的蛋白质来源将提供健康的饱和脂肪（是的，有健康的饱和脂肪！）以及抗炎症的 Omega-3 脂肪，有助于保持身材并缓解关节疼痛。
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为您的生活增添有氧、力量和柔韧性练习。即使每天 10 分钟也可以帮助您的关节。如果您感到疼痛，请明智地行动——走路、使用尽可能轻的重量并轻轻伸展。
通过做出这些改变，您可以减少关节炎症，减轻疼痛，并朝着正确的方向前进，让生活变得灵活、享受和舒适。
