您可能会惊讶地发现未确诊的营养缺乏症如何影响您的心理健康和整体健康。多年来，我们已经知道心理健康问题（如焦虑、脑雾和抑郁）往往是大脑中化学物质失衡的结果，而不是个人或道德失败的结果。然而，问题应该是，大脑中的这些不平衡从何而来 ?虽然创伤经历和不健康的生活方式选择肯定会影响心理健康，但营养也会影响我们的心理健康。事实上，某些营养缺乏会对您的心理健康产生巨大影响。
一些营养缺乏可能会导致您的大脑缺乏维持和再生脑组织的基石。其他营养素用于产生调节情绪、认知和其他功能所需的神经递质。当然，这些营养缺乏的影响通常取决于您的基因。您的朋友或伴侣可能不会注意到轻微的缺陷，但它可能会让您无法从床上爬起来。
由于饮食不良而缺乏某些维生素或矿物质，对大脑功能的影响可能比您意识到的要大。
那么哪些营养缺乏会影响我们的心理健康，以及对抗这些缺乏的最佳方法是什么？
甲基化三重奏：维生素 B6、B9 和 B12
也许甲基化困难和不良心理健康之间的联系最初引起了您对遗传学和功能医学的兴趣。当我还是学生的时候，自然健康界开始关注 MTHFR 突变的影响。当然，这个有趣的名字可能与它有关，但我们的基因对我们营养需求的影响改变了许多人的一切。
臭名昭著的 MTHFR 基因有一些变体可以减慢甲基化周期，从而导致对某些维生素的更高需求，以防止同型半胱氨酸的积累。 叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 分解同型半胱氨酸 ，释放其下游产品用于神经递质生成。 神经递质的缺乏不仅会导致焦虑和抑郁等问题，而且同型半胱氨酸还会通过引发炎症而恶化心理健康。
维生素 B3
由于其衍生物（包括 NMN 和 NR）的抗衰老潜力，烟酸或维生素 B3 现在享有更高的知名度。但近 70 年前，其他一些事情引起了有营养意识的医生的注意。 Abram Hoffer 博士发现，许多精神分裂症患者在服用高剂量维生素 B3 后能够显着康复。尽管后来的一些临床试验似乎“揭穿”了他的案例研究，但您的维生素 B3 需求可能已写入您的基因中。最近的研究表明，在维生素 B3 缺乏的情况下，NAPRT1 基因的突变会增加精神分裂症的风险。它的保护作用被认为是防止氧化肾上腺素的积累，并可能通过改善细胞能量产生。
缺乏维生素 D
维生素 D 是“阳光”维生素，它参与多种功能，包括免疫系统平衡和维持抗氧化状态。现在，事实证明，这些特性也可以促进你的心理健康。例如，研究表明，补充维生素 D 可以显着缓解抑郁症和失眠症。这些益处与改善抗氧化状态和减少炎症有关。
缺镁
问问任何从事功能医学的人：大多数人都缺乏镁，镁是一种用于身体 300 多种生理反应的矿物质。这些包括细胞能量和神经递质的产生，因此缺乏会导致与年龄相关的认知衰退、抑郁或睡眠困难等问题。然而，尽管有必要，但让镁进入大脑并不总是那么简单。研究表明，一种特定的补充形式苏糖酸镁可以穿过血脑屏障，比其他形式对心理健康更有效。例如，它可以更有效地增强认知能力并减少导致阿尔茨海默病的β-淀粉样蛋白斑块。
缺锌
我们认为锌是一种支持免疫力和皮肤健康的营养素，可以保护我们免受病毒感染和痤疮的侵害。然而，它也增加了产生脑源性神经营养因子 (BDNF) 的基因的表达。 BDNF 对于新神经元的产生至关重要，大脑再生过程中的损伤与抑郁症等精神疾病有关。出于这个原因，一项针对超重和肥胖抑郁症患者的研究表明，补锌后症状评分显着降低。
锌缺乏症是较为罕见的营养缺乏症之一，但也有可能发生。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸已证明对广泛的心理健康问题有益。它们包括抑郁症、多动症、边缘性人格障碍、精神分裂症，甚至遗传疾病亨廷顿病。例如，一项每天测试一克 EPA（鱼类中的一种 omega-3 脂肪酸）的临床试验发现，53% 的志愿者将抑郁症评分减半。
它是如何工作的？ Omega-3 脂肪构成细胞膜的一部分，它们在那里待命以产生抗炎信号。当它们仍在细胞膜内时，它们可以增加其灵活性，这对神经元尤其重要，因为这使它们能够移动并与其他细胞建立联系。
益生菌
肠脑连接可能有助于解决心理健康的许多谜团。你的肠道细菌负责控制炎症、神经递质的产生等等，这意味着它们会影响整个身体。在心理健康方面，一项研究表明瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合能够显着缓解抑郁症。益生菌提高了色氨酸的水平并降低了犬尿氨酸，一种在炎症情况下由色氨酸制成的炎症物质。色氨酸是血清素的支柱，因此它“偷窃”产生犬尿氨酸可能是抑郁症的根本原因之一。
肉碱
肉碱，通常被称为乙酰左旋肉碱，是一种对大脑健康不太重要的营养素。多项研究表明，它可以增强细胞能量的产生；保护脑细胞膜；控制炎症和缓解氧化应激。这些影响意味着乙酰左旋肉碱已在抑郁症和与年龄相关的认知衰退等领域显示出益处。它的大部分好处来自促进能量产生的能力，尤其是脂肪的能量产生。
胆碱
胆碱存在于鸡蛋等食物中，但如有必要，您也可以服用补充剂。最好的形式是胞磷胆碱，它没有转化为有毒 TMAO 的风险。胆碱的作用是为细胞膜提供结构支持，以及帮助多巴胺和乙酰胆碱的产生。虽然乙酰胆碱参与一般认知功能，但多巴胺是动机、注意力和学习所必需的。研究表明，补充胆碱可以提高精神运动功能的测试分数并减少冲动，至少在没有严重到足以证明 ADHD 诊断的人中是这样。在这里，增加的刺激支持使经常不计后果的风险变得没有必要感到足够的刺激。
心理健康的治疗可能很复杂，但如果改变饮食有可能改善你的心理健康，为什么不试试呢？ 虽然不同类型的心理治疗，包括基于谈话的治疗，确实有它们的位置，但关于营养缺乏以及它们如何影响你的心理健康，还有很多话要说。 参加 CircleDNA 测试 可以帮助您找出在遗传上存在缺乏风险的维生素和矿物质。 这样，您就可以意识到多吃富含这些维生素和矿物质的食物。
