我们生活在这样一种文化中，糖几乎是不可避免的，而且常常难以区分，它们带有神秘的名称，如无水葡萄糖、结晶果糖和蒸发的甘蔗汁。糖本身是一种精制碳水化合物和卡路里来源，我们的身体将其用作能量或储存为脂肪。顺便说一句，并不是所有的糖都是坏的。它自然存在于为我们的身体提供必要营养的水果和其他食物中。但是过量的糖，那些我们甚至没有意识到存在的隐藏的添加糖对我们来说并不是那么好。
您是否知道食用糖会导致大脑释放多巴胺，与使用可卡因有关的神经递质？它让你瞬间达到高潮，让你像一吨砖一样掉下来，让你渴望更多。肯定是一个危险的循环，我们中的许多人可能会陷入我们亲切地称之为“糖昏迷”的状态。我们倾向于将此标签与儿童联系起来，这很可能是因为我们的成人身体已经习惯了这种令人讨厌的循环，以至于我们甚至没有意识到我们一生都在因过量的糖分而受苦。食欲增加、失眠、脑雾、精神喋喋不休、抑郁和更严重的症状都是糖摄入造成的。
世界卫生组织于 1989 年首次建议成年人将糖摄入量减少至每日能量摄入量的 10%。2002 年再次建议。最近，在 2015 年，他们建议将糖摄入量进一步降低至每日能量摄入量的 5%录取。这意味着我们作为一个人口，近二十年来一直无视他们的警告。到现在为止，食品行业在添加这些隐藏糖的方式上变得越来越隐秘——货架上几乎 75% 的食品都添加了甜味剂。他们知道摄入过量的糖会让你更加渴望，因此继续想办法将糖隐藏在众目睽睽之下对他们有利。
毕竟，如果您希望控制自己的健康和理智，那么您并不孤单。以下是如何最好地为成功做好准备：
1. 写下你吃的东西。
在塑造新习惯方面，没有什么比责任更重要了。直观地看到您放入体内的食物以及将食物实际写入或记录到应用程序中是真正了解您的食物和营养忠诚度所在的最佳方式。您不想沉迷于吃进嘴里的每一口食物，但是当您开始吃得更干净时，了解大部分卡路里的来源将帮助您为新的日常生活打下基础。
我还建议为自己写下随着时间的推移可以实现的目标。不要太激进——相反，每周设定一个小目标，然后逐步升级为一个更大的目标。每天大声朗读这些目标，并思考实现这些目标的方法。每天，抽出时间记录或反思你的表现。如果你有挫折，那么你可以在第二天做得更好。但要对自己负责，并以书面形式将其变为现实。
2. 适当地为你的身体加油。
一般来说，您希望从大量营养素蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食中获取卡路里。如果您专注于清洁饮食——尽可能多吃未经加工的食物——您将能够重新调整饮食计划的重点。
蛋白质可以帮助你的身体感觉更长时间，所以在你的饮食中增加它将有助于抑制这些渴望，尤其是在中午的零食时间。尝试吃坚果和酸奶作为零食，并在膳食中加入更多的鸡蛋和瘦肉。你的身体会为此感谢你的。
碳水化合物分为三类——糖、淀粉和纤维——但身体会将复杂的碳水化合物分解成单糖。发现自己被炸薯条、面包和寿司所吸引？你的糖修复源于过量的碳水化合物。避免使用白面粉和精制面粉——米饭、意大利面、面包——而是尝试坚果、种子和全谷物。如果碳水化合物是天然的、纯净的形式，那么它是一个不错的选择。当你的渴望来袭时，尝试高纤维食物来填饱你的肚子，让你的消化系统像全谷物、水果和蔬菜一样保持运转。并且不要陷入膳食标签游戏中 - 切换它！晚餐吃鸡蛋，早餐吃鳄梨，午餐吃燕麦片。
3. 使用优质薄荷精油。
开始您的旅程的最简单方法之一是利用优质精油来重新训练您的大脑，抑制对糖的渴望，并让您的生活充满活力。关于渴望和精油的惊人研究已经完成。最著名的是 Alan Hirsch 博士的一项研究，他发现薄荷油在抑制食欲方面非常有效。简单地吸入薄荷的气味也能唤醒感官，使大脑能够专注于手头的真正任务。虽然很难相信香味可以让您免于暴饮暴食，但芳香疗法可能是您解决许多健康问题的关键，因为它是一种恢复活力和健康的全天然方式。
其他可能有助于抑制食欲的精油包括黑胡椒、佛手柑、决明子、肉桂、丁香、茴香、葡萄柚、柠檬、马郁兰和野橙。虽然你可能更喜欢闻起来像你最喜欢的含糖零食的香味，但我更喜欢用那些能振奋感官的香味，比如薄荷和柑橘油。
4. 让自己远离渴望。
很有可能你每天都在同一时间吃糖——上午、下午和深夜睡觉前。与您的身体保持一致，并尝试识别它是否真的需要食物作为燃料。喝一杯水，看看是否能抑制渴望。有时，人们会因为压力、肾上腺疲劳、荷尔蒙失调或念珠菌而渴望吃糖，如果您觉得自己担心其中一种症状，您应该始终咨询您的医生。即使您只是想减少开支，也是时候进行一些自我保健了。
伸手去拿精油！在棉球、围巾或扩散器首饰上滴一两滴，将有助于您制定救援计划。薄荷和葡萄柚，单独或分层在一起，是我最喜欢抑制这些渴望的首选。
锻炼！出去走走。起来走动。将定期锻炼融入您的生活，让您的朋友参与进来，这样社交时间就不仅仅是吃喝玩乐。薄荷和葡萄柚也可能有助于激励你动起来。如果您还没有尝试过瑜伽，我建议您使用它不仅可以伸展您的身体和强身健体，还可以让我们的身心有一个特定的时间来连接并相互协调。添加雪松、广藿香或乳香等精油有助于巩固和集中您的身心，从而提高意识。
幽思！为自己腾出一些时间，专注于生活中真正重要的事情。糖很可能不在该列表的首位。找到你的激情，在你的生活中建立平衡，通过爱自己来打破吃糖的习惯来寻求和平与幸福。如果您在做瑜伽时专注于积极的肯定，例如“我已经足够了”或“糖对我没有力量”，那么您的身体也会做出反应并获得信息。
5. 用这三个问题揭示你的糖触发因素。
对于我们中的许多人来说，糖从小就是一种奖励。服从并获得棒棒糖；吃完晚饭，吃甜点；让我们用冰淇淋庆祝吧。我们的思想已经习惯于认为，对于我们所做的每一件好事，我们都应该得到某种即时满足，对许多人来说，那就是糖。
更常见的是将糖与您的社交生活联系起来。和朋友出去的时候，你有没有混合饮料？你会用甜点犒劳自己，还是沉迷于你通常不会在家解决的事情？偶尔放纵一下，而不是习惯性的放纵。
压力时期、悲伤时期或一个月中的特定时期呢？当我们让糖成为一种舒适的食物时，我们会训练我们的身体在每次发现自己处于这些情绪状态时都渴望它。允许自己表达情绪，而不是用糖掩盖它们。
精油还可以帮助您对抗紧张的时刻。薰衣草和依兰含有惊人的镇静特性，可以帮助身体释放被压抑的压力和焦虑。广藿香、雪松和乳香等基础油和平衡油可以帮助您的身体找到平静、重新平衡并重新控制其他干扰。在女性一个月中最喜欢的时候，使用快乐鼠尾草来缓解症状并重新控制荷尔蒙。
还记得我们之前谈过的那本杂志吗？当你写下你吃的东西时，你会开始注意到吃糖的模式。寻找它们，看看您是否可以查明对糖的渴望的潜在诱因。然后为每个触发器编写一个替代方案。当你再次遇到这些情况时，你会怎么做？制定计划，并按照计划执行！
这是关于踢糖的真相。
在我们的饮食、生活和心态中，我们都有可以改变的东西。糖可能只是重塑你生活的开始。不要从你的饮食中大幅减少糖分并导致排毒不舒服。慢慢来，让你的身体适应。从有意识的习惯开始——意识到标签、你放在嘴里的东西、你的诱因和你的个人健康。利用高品质精油重新集中您的身心，减少对糖分的依赖，更多地依靠芳香疗法的力量。只有您才能在生活中做出这种改变，并通过积极的生活方式来代替糖，从而为您的思想、身体和灵魂提供能量。
