宝宝出生后，您可能会急于收拾孕妇装并穿回怀孕前的衣服。但是，当您分娩时，所有的婴儿体重都不会消失。减肥可能需要一些时间。
亚利桑那州佩奇市班纳健康诊所的班纳女性健康护士艾米·斯内尔 (Amy Snell) 说：“我看到的女性在产后想要减肥的最大错误是认为她们的身体会很快恢复到怀孕前的状态。重量。这个过程需要时间。”她解释了你的身体在产后会发生怎样的变化，以及你可以做些什么来恢复到怀孕前的体重和衣橱。
这是妊娠期体重增加的细分
平均而言，女性在怀孕期间会在两个主要方面增加 25 至 35 磅：
- 35% 与婴儿直接相关。该数量包括婴儿、胎盘和羊水的重量。
- 65% 与其他因素有关，例如更多的血液、水分潴留、乳房组织增加和子宫重量增加。
这意味着当您分娩时，您将减掉怀孕期间增加的 25 至 35 磅体重的 35%。
随着您的身体慢慢恢复到怀孕前的状态，您应该在大约六周内失去大部分剩余的 65%。例如，出生后，您的子宫与您怀孕六个月时的大小差不多。它慢慢缩小到怀孕前的大小。 “预计分娩后会穿着孕妇装一段时间，”斯内尔说。
在您停止母乳喂养之前，您的乳房可能会增加额外的重量。
当然，并不是每个人在怀孕期间都会增重 25 到 35 磅。一些女性获得较少，而另一些女性获得更多。如果你增加了更多，你不应该期望体重在六周内消失。 “减轻孕期多余体重的过程需要时间，”斯内尔说。通过正确的生活方式改变，您可以预期每周减掉 1 到 1.5 磅。
以下是产后减肥的方法
斯内尔说，锻炼对于减肥和提高整体健康状况都是必不可少的。她建议大多数日子进行 30 到 60 分钟的活动。但她承认，当您照顾新生儿时，抽出时间锻炼可能是一项挑战。 “你不必一次都参加锻炼，”她说。 “短时间的运动，比如每天几次 10 到 20 分钟的增量，可能更容易控制。让其他人帮忙照顾宝宝，这样你就有时间锻炼了。”
选择好的食物也有助于宝宝出生后的体重减轻。你想观察你消耗的卡路里数量。如果您不进行母乳喂养，您应该恢复到孕前摄入的卡路里。对于大多数女性来说，这大约是每天 2,000 次。
如果您一直或大部分时间都在母乳喂养，那么您每天需要额外摄入 450 到 500 卡路里的热量。 “这句话，‘两个人吃’是不准确的，”斯内尔说。 “大多数母乳喂养的女性每天需要 2,500 卡路里。”
你还想选择富含蔬菜、水果和全谷物的饮食，再加上精益奶制品和肉类。 “适当的营养是一次吃一口，”斯内尔说。 “预先计划食物并切碎水果和蔬菜作为快餐会有所帮助。”
如果您是母乳喂养，请选择富含钙、蛋白质、维生素和矿物质的食物来补充热量，避免食用汞含量高的鱼。
母乳喂养对减肥的影响
母乳喂养可以帮助您减轻体重，因为它会增加您每天所需的卡路里数量。如果您超重或肥胖，在母乳喂养期间减肥是安全的。事实上，它对您的健康有益——减肥可以帮助您降低血压，降低患糖尿病和心脏病的风险。
Snell 说，母乳喂养时要注意的一个饮食问题是脱水。那是因为你的母乳中含有大量的水分，而母乳喂养会让你便秘。 “监测尿液的颜色，如果是深黄色，就多喝水，”她说。
底线
生完孩子后，减肥需要时间。 “在整个过程中对自己好一点，”斯内尔说。 “缓慢的进步就是伟大的进步——你正在为自己、你的新生儿和你的家人做出更好的改变。”
如果您可以使用一些帮助来管理您的产后减肥，Banner Health 可以提供帮助。立即与医疗保健专业人士联系。
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