正如 Lark DPP 任务所关注的那样，许多人都有吃不健康食物或过多食物的诱因。通常，对某些触发因素的饮食反应已成为一种习惯。建立不涉及吃不健康食物的新习惯可以帮助打破饮食习惯作为回应。养成新习惯需要练习，这些是在不同情况下练习的一些更健康的习惯。
触发：压力
会发生什么 ： 你的工作期限很紧，你的女儿生病了，你不确定你是否能负担得起你的下一笔汽车付款，并且仍然在你父亲最喜欢的餐厅举办生日派对。显然是时候吃通心粉和奶酪了！
练习一下 ： 压力会阻止你思考，任何形式的延迟策略都会有所帮助。这需要练习，但深呼吸并要求自己在进食前等待 5 分钟，可以对帮助您重新获得控制产生深远的影响。在这 5 分钟内，诸如“我饿了吗？”之类的问题。 “真正困扰我的是什么？” “食物能帮助解决我的问题吗？”可以令人震惊地有效地让这一刻过去。在上通心粉和奶酪之前喝一杯冰水和一碗胡萝卜条可以帮助减少损失。
触发器：无聊
会发生什么 ： 今晚，你没有约会之夜、与朋友外出或工作的计划。你在家，没有什么急事要做。你好，布朗尼混合物！
练习一下 ： 可能没有严格的截止日期，但几乎每个人都有一个待办事项清单。可能是清理抽屉、写博客、收起上次家庭度假的照片，或者看一部老电影。如果这些项目在你转向巧克力蛋糕之前往往会让你忘记，那么当你感到无聊时，列出一份待办事项清单是值得的。包括各种物品，例如绘画、计划旅行和给朋友打电话，所以一定有适合您心情的东西。
如果你真的想在厨房里，为什么不做一些更健康的东西，比如用黑豆和全麦面粉从头开始的布朗尼蛋糕，或者新鲜的水果沙拉，这样你就可以将这些碎片浸入不加糖的融化巧克力中?
触发器：疲劳
会发生什么 ： 你又完成了漫长的一天工作，照顾家庭，做家务，和/或跑腿。筋疲力尽地想，你伸手去拿最容易买到的最好吃的东西：巧克力曲奇。
练习一下 ： 睡眠不足使健康饮食变得困难，因为它会导致更多的饥饿感，增加对糖、淀粉和脂肪的渴望，以及减少抵抗力。如果你长期睡眠不足，多睡会有助于消除疲劳。当它确实发生时，准备健康食品可以确保它们，而不是垃圾食品，是最容易获得的。多睡觉。立即做出最健康的选择（不吃垃圾食品）。准备好其他形式的放松方式也很好，这样您的身心就可以得到休息。一本好书、一把舒适的椅子和一杯热茶可能就足够了。
触发：愤怒
会发生什么 ： 你只是和你的另一半或父母发生了争执，或者你的老板只是不公平地批评了你。太生气了，想不通，你走向食品储藏室，愤怒地咬了一袋薯片。
练习一下 ： 如果你还没有准备好解决冲突，或者时机不对，其他管理愤怒的方法比吃饭更健康。动起来是个好方法。可以是跆拳道或其他高强度的活动来发泄愤怒，轻轻地散步以清醒头脑，或者擦地板让自己有机会思考。
跳跳虎：孤独
会发生什么 ： 当没有其他人为您服务时，冰淇淋就在您身边。它是可靠的，它不会不同意或评判你。
练习一下 ： 当谈到孤独时，除了食物之外的朋友是更健康的选择。面对面的朋友可以是家人或现实生活中的朋友，您可以在感到孤独时打电话给他们。提前让他们知道您将定期执行此操作会有所帮助。虚拟朋友，例如您在聊天论坛上找到的朋友（始终注意安全），也可以成为很好的伙伴。
触发器：Drive-Through
会发生什么 ： 在上下班途中，您的汽车会自动通过得来速通道。早上，您在饼干上点了一份摩卡和香肠三明治。晚上，这是一种“快餐”，比如鸡块和可乐。
练习一下 ： 如果可能的话，简单地走一条不同的路线去上班，可以消除诱惑，事先自己做饭可以让你不感到被剥夺。如果你仍然想去得来速（可以理解，因为它可以让人感觉舒适和美味），有一些更健康的选择。英式松饼上的咖啡和燕麦片或蛋清三明治可能是一顿不错的早餐，而不加糖的冰茶或冰水可以让您熬过晚餐，而不会给您提供比整个晚餐更多的卡路里。
触发器：混乱
会发生什么 ： 有什么东西在烦你。你没有减轻你想要的体重，或者你需要做出重大的人生决定，比如买房或改变你的职业道路。如此专注于这些重要的事情，你甚至无法决定晚餐吃什么，更不用说如果你想出了一个想法如何执行它，所以你把手伸进抽屉里，拿着可靠的菜单，点披萨.
练习一下 ： 准备好健康的食物总是有帮助的，这样您就可以不假思索地吃东西并获得健康的东西。或者，您可以在首选快餐菜单上做笔记，这样您就可以不假思索地点一份更健康的饭菜。例如，全麦、个人大小的薄皮披萨配沙拉，或西兰花牛肉和红烧青豆，热量可以是厚皮肉爱好者披萨或糖醋鸡的四分之一配炒饭。
对食物的诱因做出反应可能是一种习惯，但形成新的、不同的习惯可以帮助克服那些旧的反应。 Lark DPP 可以通过即时聊天和针对触发因素的替代反应提出建议，帮助您实现减肥和健康目标。
