这是 Samir Becic 和 Health Fitness Revolution 的 10 种食物列表，适用于
- 燕麦片： 我们在这里写了所有关于燕麦片对健康的好处。这是开始新一天的绝佳选择，因为燕麦富含 omega-3 脂肪酸、叶酸和钾。这种富含纤维的超级食物可以降低低密度脂蛋白（或坏）胆固醇的水平并帮助保持
p ar 非常清楚。如需我们制作的简单隔夜燕麦食谱，请单击此处。 （注意：钢切燕麦比速溶燕麦好）。
- 亚麻籽： 富含纤维和 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，一点点亚麻籽对您的心脏有很大帮助。在一碗燕麦片或全麦麦片上加少许亚麻籽粉，即可享用对心脏有益的终极早餐。
- 富含 Omega-3 的鱼类： 要阅读我们在 Omega-3 脂肪酸中发现的所有健康益处，请单击此处。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼可以有效降低血压并防止凝血。争取每周吃两份，这样可以将心脏病发作的风险降低 33%。
- 鳄梨： 鳄梨富含单不饱和脂肪，有助于降低 LDL（坏胆固醇）水平，同时提高体内 HDL（好）胆固醇的含量。 鳄梨可以很容易地添加到沙拉中、包裹起来或单独享用。由于鳄梨是超级食物的所有原因，请在此处阅读我们的文章。
- 浆果： 蓝莓、覆盆子、草莓（无论您最喜欢哪种）都富含抗炎药，可以降低患心脏病和癌症的风险。
- 橄榄油： 橄榄油富含单不饱和脂肪，可以降低坏的低密度脂蛋白胆固醇，降低患心脏病的风险。七国研究的结果调查了全球心血管疾病的发病率，结果表明，虽然克里特岛的男性有高胆固醇水平的倾向，但死于心脏病的人相对较少，因为他们的饮食侧重于橄榄油中的有益心脏健康的脂肪.寻找特级初榨或初榨品种——它们是加工最少的——烹饪时用它们代替黄油。要阅读我们最健康的食用油列表，请点击此处。
- 豆类和豆类： 用小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆补充纤维。它们富含 omega-3 脂肪酸、钙和可溶性纤维。
- 坚果： 核桃、杏仁和澳洲坚果富含 omega-3 脂肪酸，并且富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。此外，坚果还能增加饮食中的纤维，是健康脂肪的重要来源。
- 菠菜： 菠菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于保持心脏健康。虽然增加任何蔬菜的摄入量肯定会让你的心脏得到提振。在一项为期 12 年的广泛研究中，与不吃蔬菜的人相比，每天至少吃 2.5 份蔬菜的男性患心脏病的风险降低了约 25%。每增加一份，风险就会再降低 17%。
- 大豆： 众所周知，它可以降低胆固醇，而且由于它的饱和脂肪含量低，因此它仍然是有益心脏健康的饮食中瘦肉蛋白的重要来源。大豆的天然来源是：毛豆、豆豉或有机丝豆腐。豆浆也是一碗燕麦片或全麦谷物的绝佳补充。请注意某些豆制品中添加的钠。 （免责声明：科学界对豆制品对健康有益还是有害存在分歧，一半的研究赞扬豆制品，另一半不同意——我们会让您自己决定对它们的看法。）
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