希望提升您的日常生活？考虑添加含有 MSM 的补充剂，这是一种可以改善整体健康的天然化合物。 HUM 的教育专家、RDN 的 Gaby Vaca-Flores 分享了 MSM 的所有最佳优势。
有一个简短的天然成分清单可以“做到这一切”。例如，生姜是一种广为人知的超级食品，它具有一些严重的健康益处——从改善消化到支持认知健康再到对抗炎症。但还有另一种不太受欢迎的成分，也有一些健康益处：甲基磺酰甲烷（也称为 MSM）。它是一种硫基化合物，在健康领域被大大低估了。在您最喜欢的一些水果和蔬菜中发现，这种成分可以帮助增强您的免疫系统，清洁您的皮肤等等。有兴趣将这种超级明星成分添加到您的日常生活中吗？继续阅读以了解所有关于 MSM 的好处以及如何通过食物和补充剂来增加摄入量。
什么是 MSM？
甲基磺酰甲烷或 MSM 是一种天然存在的硫化合物，存在于植物、动物和人类中。它也天然存在于某些水果、蔬菜和谷物作物中。此外，一些膳食补充剂以实验室制造的 MSM 为特色，以解决各种健康问题。
MSM 的健康益处
那么，是什么让这种化合物与众不同？从您身体的防御系统到皮肤外观再到肌肉恢复，MSM 拥有一系列科学支持的好处。 MSM 最显着的好处包括：
改善皮肤外观
想要提亮肤色吗？将 MSM 纳入您的饮食。几项研究指出，MSM 的好处之一是它具有改善皮肤质量和质地的潜力。
MSM 发挥自己作为硫供体的作用。它通过向角蛋白（一种皮肤蛋白质）捐赠硫来提供护肤功效。此外，MSM 有助于调节与皮肤健康相关的主要基因的表达。此外，MSM 的抗氧化能力有助于保护皮肤免受自由基引起的早期衰老。
一项双盲研究报告称，与安慰剂相比，在 16 周内每天补充 3 克 MSM 的人的皮肤紧致度、鱼尾纹、色调和质地都有显着改善。
同样，它与角蛋白的关系导致研究人员推测 MSM 对头发的益处（更具体地说，是头发生长）。一项研究表明，当与抗坏血酸磷酸镁 (MAP) 结合使用时，局部应用 MSM 可能对头发生长产生积极影响。然而，研究发现结果很大程度上取决于剂量。最终，将 MSM 与头发生长联系起来的证据是有限的，此时需要进行更多的研究。
HUM Nutrition 的 Daily Cleanse 有助于在您的饮食中添加一些 MSM，此外，它还含有其他几种解毒剂，有助于从内到外清洁和强化您的皮肤。您还需要将其他 MSM 来源纳入您的饮食（继续阅读以了解哪些食物含有 MSM。）
缓解关节不适
MSM 还因其能够改善因僵硬和肿胀而导致的关节疼痛而著称。关节疼痛可能会非常不舒服，并且会影响您的生活质量。幸运的是，MSM 可以通过保护软骨来帮助改善关节健康。
软骨是一种结缔组织，有助于缓冲和覆盖我们关节中的骨骼。它允许流体运动、灵活性和保护。然而，关节软骨的逐渐破坏会导致严重的不适和活动能力下降。
多项体外研究表明，MSM 通过保护软骨细胞（帮助形成软骨的细胞）以及抑制有害蛋白质的活化来保护关节软骨。
此外，一项随机双盲研究有 100 名参与者每天补充 1,200 毫克 MSM，持续 12 周，与安慰剂组相比，他们的关节疼痛、僵硬和肿胀更少。
有助于肌肉恢复
对各地健身爱好者来说是个好消息：这种含硫化合物可能是您日常锻炼的完美补充。酸痛是身体对剧烈运动或其他长时间体育活动后肌肉和结缔组织内发生的微创伤（或氧化应激）的反应。
如前所述，MSM 被认为是结缔组织的硫供体，这意味着它可以帮助增强您的肌肉纤维。由于 MSM 还可以作为抗氧化剂发挥作用，它可以解决运动后发生的氧化应激。因此，它有可能防止肌肉酸痛。
事实上，一项双盲研究发现，连续 10 天补充 50 mg/kg MSM 的参与者的肌肉损伤显着减少。
此外，一些研究观察到，在进行阻力或耐力运动之前接受 MSM 治疗的参与者，其肌肉酸痛程度有所减轻。
一些研究表明，MSM 还可能有助于改善与运动相关的肌肉损伤后的运动范围。但是，数据不是决定性的。
缓解季节性过敏
根据美国疾病控制与预防中心的数据，MSM 还具有减少季节性过敏的潜力，每年有超过 2300 万美国人处理这种情况。
季节性过敏是身体对花粉、霉菌和动物皮屑等多种环境变量的反应。因此，身体会通过释放细胞因子和前列腺素来做出反应，这会导致眼睛流泪、打喷嚏、充血和其他不舒服的症状。
对每天服用 2,500 毫克 MSM 30 天的 50 名参与者进行的评估发现，季节性过敏的常见迹象有所减少。然而，这项研究不包括花粉计数和症状调查，因此研究人员在一年后重新进行了这项研究，更新后的评估也得出了类似的结果。
增强防御系统
强大的免疫系统是健康最重要的支柱之一。许多生理和环境因素（从细菌到压力）都会对免疫系统造成损害。
但是 MSM 可以帮助您增强防御能力。它在支持身体的先天免疫反应方面起着关键作用。 MSM 通过产生抗氧化剂谷胱甘肽来帮助身体保护自己。因此，它有助于最大限度地减少我们在天气不佳时可能发生的氧化应激的影响。
MSM 含量高的食物
将 MSM 添加到您的日常生活中的一种方法是通过食物食用它。事实上，你很可能已经在吃含有这种化合物的食物，因为它很容易获得。需要注意的一件事：重要的是要吃 MSM 含量高的完整或微加工形式的食物。烹饪或加工这些食物可以减少自然产生的 MSM。
尝试这些含有 MSM 的完整食物：
- 苜蓿芽
- 苹果
- 绿叶蔬菜
- 覆盆子
- 西红柿
- 全谷物
虽然经过了一定程度的加工，但这些饮料也含有 MSM：
- 啤酒
- 咖啡
- 茶
谁应该尝试 MSM？
由于 MSM 提供了广泛的好处，许多人可能会发现将其添加到他们的日常生活中会有所帮助。 FDA 将该化合物鉴定为公认安全 (GRAS) 物质。根据目前的研究，对于大多数人来说，每天最多 4 克的 MSM 似乎是安全且耐受良好的。
服用 MSM 补充剂的副作用
虽然口服 MSM 补充剂没有已知的显着副作用，但服用处方药的人应咨询医生以避免潜在的相互作用。同样，孕妇或哺乳期妇女在将 MSM 添加到日常生活中之前应咨询医生。
在 MSM 补充中寻找什么
获得更多 MSM 的最流行方法是通过补充。这是因为食物通常含有非常少量的 MSM，这使得难以获得高剂量时的益处。服用 MSM 补充剂可以让您在不必吃不切实际的食物量的情况下感受到益处。
根据您正在寻找的结果类型，您需要找到一种每日 MSM 补充剂，它可以提供 50 毫克到 3 克不等的剂量。在大多数情况下，您会发现 MSM 以胶囊或粉末形式提供。
外卖
MSM 是膳食补充剂中的一种流行成分，得到研究的充分支持，有助于缓解关节不适、季节性过敏和肌肉酸痛。它还以其抗衰老和免疫功效而闻名。由于大多数人对 MSM 的耐受性良好，因此可以轻松地将 MSM 融入日常生活中。
