您可以做出许多简单的改变，开始过上更健康的生活方式。每天都有新的报告发布，建议不同类型的锻炼、饮食和日常活动，以获得更好的健康。即使您认为自己总体上是一个相对健康的人，也很难弄清楚您实际上应该做些什么来保持身体健康。
幸运的是，过上更健康的生活方式并不一定很复杂。
世界卫生日 今年（2022 年 4 月 7 日），请遵循以下关于更健康生活方式的简单提示之一，致力于改善健康。以下每一个健康秘诀都得到科学研究的支持，并保证会对您的健康产生影响：
1. 减少糖和盐的摄入量
糖和盐的味道可能不错，但它们对您的健康不利。糖会增加体重增加、糖尿病、心脏病和抑郁症的几率。另一方面，饮食中盐分过多会导致心肌肥大、血压升高、肾结石和胃癌。
为了几乎立即减少你的糖摄入量，试着用不加糖的茶和柠檬水换成苏打水和甜拿铁等含糖饮料。还值得看看你每天使用的调味品中糖和盐的含量。酱油和番茄酱中的盐和糖含量惊人。
如果你很难克服糖瘾，你可以考虑看看雪莲果糖浆或甜叶菊。要代替盐，请寻找其他方法来增加食物的风味。那里有很多令人惊叹的草药和香料，它们有很大的好处。例如，姜黄和生姜具有抗炎和抗氧化作用。
2. 为您的膳食添加更多品种
大多数人认为健康意味着减少大部分饮食。不过，您也可以考虑为您的食物添加更多种类。
首先，值得寻找方法来减少您从无数休闲食品和外卖中获得的人造反式脂肪。尝试在家里制作自己的“假货”并将它们冷冻起来，这样当你渴望内疚的快乐时，你就可以随时享用美味的食物。
接下来，检查你的每周菜单，问问自己是否经常吃同样的食物。也许您可以尝试在日常生活中加入素食日或无麸质餐，这样您就可以尝试不同的食谱？
3. 多喝水少喝酒
每天喝大量的水是改善健康和幸福感最有价值的事情之一。您的身体由大约 80% 的水组成，它几乎所有的工作都依赖于水，从处理排便到确保您的肌肉和皮肤能够发挥应有的作用。
您每天需要大约 8 杯水，以避免出现脱水、疲劳和皮肤干燥等问题。当您储备饮水量时，值得看看您是否可以从减少其他饮料中受益。
酒精可以很有趣，但它也会使您的身体脱水，使您的器官承受巨大的压力，并使您更难获得良好的睡眠。如果您认为自己可能有酗酒问题，请考虑利用当地社区的资源重新走上正轨。
4. 充足睡眠
你有没有注意到，当你充分休息时，一切似乎变得更容易了？这是因为您的身心在良好的睡眠中茁壮成长。睡眠不足会导致胰岛素抵抗，破坏食欲，甚至导致精神和身体表现出现问题。
睡个好觉，您将更有准备应对日常生活中面临的常见压力和挑战，无论是工作中的艰巨任务还是艰苦的锻炼。你也会有更好的能力来对抗体重增加和肥胖。
如果您难以睡个好觉，请尝试改善睡眠卫生，让卧室更舒适，并遵循晚间作息规律。
5. 喂养肠道细菌
越来越多的研究表明，我们的整体健康与肠道健康之间存在密切联系。您的肠道微生物群由各种形式的不同细菌组成，对于确保您拥有强大的免疫系统至关重要。
肠道细菌的破坏与一系列慢性病有关，包括各种消化问题和肥胖。一些科学家甚至认为您的肠道健康也可能影响您的心理健康。
通过多吃富含益生菌和发酵的食物来喂养肠道细菌，例如酸菜和酸奶。您还可以考虑研究益生菌补充剂，并增加纤维的摄入量，这样您的胃就有了更有效地处理食物的工具。
6. 想办法更规律地锻炼
锻炼和有规律的运动是身体健康最重要的组成部分。不幸的是，我们中的许多人大部分时间都是坐着度过的。在远程工作的世界中尤其如此，我们正在参加无数的视频会议。
寻找更经常锻炼的方法可以对您的整体健康产生重大影响。如果您一天中没有很多时间，请考虑在有空闲时间时尝试一些“微锻炼”。例如，您可以在手机上回复电子邮件时做一些深蹲，或者在视频会议期间举起哑铃。
如果不出意外，请确保您尽可能频繁地起床和走动，以避免久坐生活方式的负面影响。
7. 找到应对压力的策略
压力是无数疾病的已知诱因，无论是长期的还是短期的。持续承受压力会影响您的血糖水平、免疫系统等。然而，我们大多数人都不知道如何有效地应对压力。
一种选择可能是开始为您的一天添加一些冥想。科学证据表明，冥想可以帮助改善心理健康和正念。锻炼也有助于缓解压力，提高内啡肽并帮助您克服紧张情绪。
如果您的压力太大而无法独自处理，请考虑向亲人寻求帮助，或与医生讨论您可以采取的应对措施。有时需要时间才能找到最适合您的策略。
8. 考虑服用补充剂
虽然有些补充剂可能不是每个人都需要的，但当您想要一种方便的方法来改善您的健康时，其他补充剂可能非常有用。理想情况下，您应该在饮食中获得所需的大部分营养，但并非所有物质都能做到这一点。
例如，大多数人没有获得足够的维生素 D。虽然维生素 D 缺乏可能不会造成严重危害，但服用补充剂可以通过增强骨骼强度、降低患抑郁症的风险和增强免疫系统来改善您的健康。
如果你年纪大了，你甚至可以考虑服用胶原蛋白补充剂来对抗关节问题并替代一些随着年龄增长而开始减少的天然物质。
9. 培养人际关系
健康的人际关系是健康生活方式的重要组成部分。作为人类，我们是天生的社会动物，在他人周围茁壮成长。如果我们感到孤独或孤立，我们就更有可能出现一系列问题，从抑郁和焦虑到健康状况不佳。
研究表明，有亲密朋友和家人关系的人通常更健康，甚至比没有关系的人寿命更长。
尽管在快节奏的世界中很难找到时间来培养您的人际关系，但安排与您所爱的人进行重要互动的时刻可能会对您的健康产生深远的影响。这些关系很有可能也会让你更快乐。
10. 更加注意
正念现在不仅是一种流行趋势，它实际上是改善您的健康和幸福的最有价值的方法之一。当您保持专注时，您会更加了解自己每天的想法和感受，这可以帮助您解决一系列常见问题。
通过食物日记或日记注意你吃的东西有助于确定你是否与食物有任何负面关系，以及你是否可能对将来需要避免的某些成分产生不良反应。
或者，注意自己的情绪可以帮助您了解自己的感受以及触发某些反应的原因，这样您就可以控制未来的压力、恐惧和愤怒情绪。
额外提示：了解自己
改善您的健康并为您的幸福投入更多时间的最佳方法之一就是更好地了解自己。了解您的身体、它对某些触发因素的反应以及它可能需要发挥最佳性能的方式将帮助您制定更加个性化的健康策略。
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