减肥很困难，如果你期待一夜之间的结果，你最终会失望。持续减肥需要良好的训练制度、健康的饮食和奉献精神。但是有一些方法可以增加你的努力——你可以从这五种减肥补充剂开始。
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补充剂如何帮助减肥？
补充剂可以通过多种方式支持减肥，但首先必须说，所有成功的减肥都归结为保持卡路里不足。以下是补充剂如何支持该目标：
降低食欲
如果你不那么饿，你就更有可能保持卡路里不足并且不会消耗太多。一些补充剂可以帮助您感觉更饱或减少饥饿感，从而帮助您实现卡路里目标。
提升能量
卡路里平衡方程的另一个关键部分是你燃烧了多少卡路里——良好的锻炼需要大量的能量。可以支持您的注意力、能量水平和耐力的补充剂可以对在健身房燃烧卡路里产生重大影响。
支持新陈代谢
当谈到燃烧卡路里时，你要确保你的新陈代谢有效地帮助减肥。一些补充剂可以帮助支持脂肪燃烧并保持肌肉质量以减少脂肪，其他补充剂可以确保您的细胞从您所吃的食物中获得所需的能量。
减肥补充剂
1。饮食乳清蛋白
蛋白质……有些人可能会将它与肌肉发达的健美运动员联系起来，但你知道饮食中蛋白质的增加已被证明可以增加体重减轻和饱腹感吗？
乳清蛋白是最受欢迎的减肥补充剂之一。这是有充分理由的——它吸收速度快，氨基酸含量高，对身体有各种好处。除了支持肌肉的恢复、维持和生长外，它还与增加饱腹感和减轻体重有关。
在一项为期 12 周的双盲研究中，超重的参与者开始节食，每天减少 500 卡路里的热量摄入。参与者被要求在早餐前 20 分钟和晚餐前 20 分钟饮用相同热量的乳清蛋白饮料或即饮饮料。
虽然两组的体重都减轻了很多，但在饮用乳清蛋白饮料的那组中，体重减轻的幅度更大。除此之外，连续食用乳清蛋白 12 周的人明显减少了更多的体脂和更少的瘦肌肉。
减肥乳清蛋白是减肥的最佳膳食补充剂之一 - 尝试在早上、锻炼后或睡前先喝一勺加牛奶、低脂酸奶或水的减肥乳清。
总结：乳清蛋白可以帮助满足你的饥饿感，同时提供氨基酸来保护肌肉组织。由于增加饱腹感和减少卡路里摄入，它还可以帮助减轻体重。
2。左旋肉碱
什么是左旋肉碱？它是一种天然化学物质，由赖氨酸和蛋氨酸在肝脏和肾脏中产生。很高兴知道……那为什么这么特别呢？
左旋肉碱对身体有一系列好处，第一是它在帮助减肥方面的作用。它的作用是将长链脂肪酸转移到线粒体中，在那里它们可以被氧化产生能量……这使得身体燃烧顽固的脂肪储存来获取能量。
最近的科学数据表明，左旋肉碱还可以防止运动压力引起的细胞损伤，补充实际上对训练、比赛和恢复都有好处。6
每天两次饭前服用两片左旋肉碱，以支持您的减肥饮食和训练方案。
总结：左旋肉碱支持脂肪的新陈代谢，可以帮助你的新陈代谢更高效，以及运动恢复。
3。支链氨基酸
BCAA 代表支链氨基酸。如果您不熟悉，氨基酸是蛋白质的组成部分。支链氨基酸是一组被认为是“必需”的三种氨基酸——也就是说，与其他非必需氨基酸不同，它们必须在饮食中食用。支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成，被认为是仅有的一些与肌肉恢复直接相关的氨基酸，也可用作体内能量来源。
一切都说得通……但 BCAA 究竟如何帮助减肥？
补充 BCAA 已被证明有助于调节身体的胰岛素水平，并在几种不同的代谢反应中发挥重要作用。并且在一项科学评论中，有新的证据表明亮氨酸的代谢作用对减肥有一定的影响。
为了帮助减肥，早上第一件事就是补充 BCAAs，以及锻炼前后。
总结：支链氨基酸有助于支持健康的肌肉并优化新陈代谢以支持减肥。
4。绿茶提取物
英国人总是喝茶。好吧，事实证明，偶尔喝杯茶对健康有好处。如果是一杯绿茶，那就是。许多研究表明，这种饮料具有健康益处，其中包括减肥。
那么，绿茶如何帮助减肥呢？
绿茶被一些人标记为新陈代谢促进剂……但它并不是那么简单。它含有一种叫做多酚的化合物——确切地说是儿茶素。
在一项研究中，在参与者样本中发现，摄入儿茶素对减肥有积极作用。
为了比较儿茶素与其他疑似促进新陈代谢的化学物质的作用，我们还研究了定期摄入咖啡因对减肥的影响，但在这种情况下体重没有明显下降。
总体而言，科学研究结果提供了证据，表明儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯，对减肥和维持体重有好处。
因此，将绿茶提取物作为均衡饮食的一部分并结合良好的训练方案可以帮助减肥。
总结：绿茶中含有儿茶素，似乎对减肥和管理有一定的好处。
5。欧米茄 3
最后但并非最不重要的是欧米茄 3。如果您以前从未听说过欧米茄 3，我们会感到惊讶，但无论如何我们都会让您恢复速度！欧米茄 3 是我们从坚果、种子和某些类型的鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼）中获取的必需脂肪酸。
Omega 3 含有两种必需脂肪酸：DHA 和 EPA。请注意“必需”这个词——这意味着我们必须通过饮食摄入这些脂肪酸才能生存和发挥作用，因为我们的身体无法产生它们。在英国，建议我们每周至少食用一份肥鱼，但有些人可能很难遵循这个建议。
一项研究调查了当卡路里限制饮食中包含欧米茄 3 脂肪酸时，食欲是否会受到影响。在八周的研究中观察到欧米茄 3 与饱腹感之间存在正相关关系，并得出结论认为欧米茄 3 摄入有助于调节食欲，并可能有助于维持体重。
因此，为了帮助您减轻体重，每天补充 1 至 3 次欧米茄 3 胶囊也可能有助于调节食欲，同时也有助于您的新陈代谢燃烧脂肪。
总结：欧米茄 3 是一种很好的脂肪，可以添加到您的饮食中，以支持饱腹感和健康的新陈代谢，这对减肥都至关重要。
带回家的消息
如果您正在寻找减肥之旅的帮手，那么这五种补充剂是支持您的减肥计划的好方法。为了获得最大的好处，请将它们与均衡、健康的饮食和良好的训练制度一起服用。承诺是持续减肥的关键，所以要制定计划并坚持下去。
文章由 Claire Muszalski 审核。
