在所有 90 天的沙滩健身和 21 天的腹肌挑战中，有一个经常被忽视：每天的加仑水挑战 .
这项挑战对一个人的健康的各个方面都有许多经证实的好处：训练、饮食和外表。而且它比你想象的更简单——要完成挑战，你只需要每天喝一加仑水。为什么不将 BCAA 与您的水混合以改善口感并帮助您实现训练目标？
当我们说水时，我们指的是水。您应该注意，含糖饮料（例如果汁和苏打水）以及乳制品（例如牛奶和可饮用酸奶）可能会因为其中含有糖和/或乳糖而抵消挑战的一些好处。因此，如果您希望全面改善您的健康状况，那就别无所求。每天一加仑水的挑战可以快速轻松地提供您需要的结果。
每日加仑挑战的好处
<强>？改进练习
运动时你的身体会因出汗而失水 ，这意味着如果你在剧烈运动中不喝任何东西，你最终会脱水！当你在运动中喝足量的水时，你就会有能力更努力地工作，并且有更有效的锻炼。
如果您保持水分充足，您的心脏就不必费力地将血液泵送到您的身体周围，因此您可以节省更多能量 .就个人而言，我发现在健身房里喝大量的水是实现每天一加仑水目标的最简单方法。我喜欢在两组之间喝水或支链氨基酸，当我做有氧运动时更是如此。
训练结束时，我会喝掉 6-8 杯，让我在一天结束时更接近 16 杯的目标。我还带了一个更大的水瓶，因为它有两个主要好处：不需要经常补充水并且经常喝水是让自己多喝水的好方法，正如我们所见，这将有很多好处关于你的身体表现。
?帮助你节食
水是一种绝妙的节食工具。一方面，喝水是一种去除多余卡路里的简单方法。减肥和含糖饮料不能并存。如果您发现自己经常倒几杯果汁而体重秤上的数字没有下降，请尝试喝水——这是减少卡路里的最简单方法。
一杯果汁/苏打水可以含有多达140卡路里 和 30+ 克糖 .用水代替它，突然之间，您将有更多空间吃健康食品，或者能够更好地维持热量不足。此外，抑制渴望的最简单方法就是多喝水。我建议在饭前喝 2 杯，然后在你吃饭的时候喝更多。这样一来，您的食物饱腹感就会大大增加，一整天的食欲也会减少。
?提高代谢率
科学研究也表明水可以提高新陈代谢率，这意味着通过多喝水，您的身体可能燃烧更多卡路里 全天。关于这些研究，您不应该依赖水来造成热量不足。然而，如果他们是真的，那么水可能是增加新陈代谢的好方法，但我们不能确定它是否是一种可靠的减肥方法（当然不如制定一个均衡的饮食计划并每天坚持下去）一天出来）。水能够让您保持营养，补充多余的卡路里并促进健康的新陈代谢，是任何减肥饮食的基础。
?皮肤健康
而且好像再好不过了，水可以治疗粉刺！ ......好吧，这有点牵强，但我在这里。很有可能，如果你正在阅读这篇文章，你之前已经处理过痤疮——我们都有。幸运的是，如果这对您来说是个问题，那么每天喝一加仑水可能正是您正在寻找的补救措施。
包括我自己在内的许多尝试过挑战的人都发现，增加饮水量会导致皮肤看起来更健康 .通过保持水分，我自己和包括其他许多人在内的许多人都注意到粉刺和发红减少，皮肤“焕发光彩”效果以及全天精力充沛。除了出色的皮肤外，水还被证明可以全天对抗口臭。这些美容改进只是增加饮水量的一小部分好处，使其成为任何注重健康的个人生活方式的重要组成部分。
确保您每天喝一加仑水
最简单的方法是给自己买一个加仑水合器 来自 Myprotein。在一天开始的时候把它填满，最后确保它是空的！
你可能会发现给自己买一个半加仑水合器会更方便 – 记得添加 BCAAs 加入水中以改善味道并帮助您的肌肉在训练后恢复。
带回家的消息
市面上有大量的“超级食物”，我们可能几乎每周都会发现一种新的，但您听到提到“超级饮料”的次数并不多：水。由于它在训练、节食和外表方面的惊人好处，水应该是任何注重健康的个人生活方式中的主食。这是人类唯一喝的东西是有原因的。如果您想调整自己的生活，那就试试“每天一加仑的水”挑战吧，并获得回报！
