吃正确的脂肪燃烧食物对于获得你想要的体质至关重要。
但是，消耗脂肪燃烧的食物必须与整体健康的饮食计划和充足的运动齐头并进！
一般来说，燃脂食物分为以下几类：
- 增加能量的食物（含咖啡因的食物和含有天然糖分的食物，例如牛奶、酸奶、豆类、全谷物、水果和蔬菜），让您全天燃烧更多卡路里。
- 促进新陈代谢的食物，例如富含蛋白质的食物、辣椒和绿茶。
- 增加饱腹感的食物，例如富含蛋白质的食物、高纤维食物和有益心脏健康的脂肪。
- 低热量食物，例如非淀粉类蔬菜、多种水果、绿茶、黑咖啡、瘦蛋白食物和低脂乳制品。
信不信由你，用蛋白质和脂肪来代替精制谷物、添加糖和其他不健康的碳水化合物有助于您的身体转变为燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
这种状态称为酮症。
准备好开始燃烧脂肪了吗？
将以下燃烧脂肪的食物清单放在手边，并将它们纳入您的日常膳食计划中。
想快速减掉腹部脂肪？各种简单的策略可以让你得到你一直在努力的结果。这是您需要做的。
前 15 种燃烧脂肪的食物
1。绿茶
根据发表在营养素杂志上的一项研究，绿茶可以帮助你的身体燃烧额外的脂肪并促进新陈代谢 .
绿茶几乎完全不含卡路里，但由于其咖啡因含量，它仍能增强能量。
研究人员发现，在间歇性运动后，甚至在休息期间，摄入绿茶提取物会导致脂肪燃烧。
如果您目前不是绿茶饮用者，请考虑最初每天添加约 2 杯。
发表在医学科学研究杂志上的一项研究 发现每天喝4杯绿茶会导致成年男性和女性的体重、体重指数（BMI）、腰围和血压显着下降。
2。辣椒
辣椒中含有辣椒素，辣椒中的这种成分会让你的嘴巴有灼热感。
辣椒素有助于促进身体的新陈代谢和燃烧脂肪。
这是有道理的，因为有些人报告说吃辣椒会出汗。
Bioscience Reports 上发表的评论 发现食用含辣椒素的食物与肥胖率和腹部体脂减少率降低有关。
在辣椒、汤、沙拉、墨西哥卷饼、其他墨西哥菜肴甚至炒菜中加入辣椒——或者干脆把这种辛辣食物当作零食吃，以促进新陈代谢。
3。三文鱼
因为鲑鱼富含蛋白质，每 3 盎司含有约 22 克蛋白质，因此它是一种燃烧脂肪的食物。
根据内分泌学前沿上发表的一项研究，蛋白质会增加你身体全天燃烧的卡路里数量，帮助你感到饱腹，促进健康的体重，并让你即使在减肥期间也能保持瘦体重时间> .
三文鱼中的两种主要欧米茄 3，DHA 和 EPA，似乎也有助于减少体脂。
Plos One 上发表的一项研究 发现鱼油与健康生活方式干预相结合可减少腰围，并在有或没有健康生活方式干预的情况下降低腰臀比。
美国心脏协会建议每周至少吃两份 3.5 盎司的鱼，以最大限度地提高心脏健康，因此在选择鲑鱼作为您最喜欢的脂肪燃烧食物之一时不会出错。
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4。鳄梨
您可能已经知道，鳄梨含有较高的单不饱和脂肪，对心脏有益。
但令人惊讶的是，鳄梨也与改善身体成分有关。
膳食脂肪可以让您长时间保持饱腹感，从而减少您的总卡路里摄入量。
发表在营养杂志上的一项研究 发现经常吃鳄梨的人的体重、体重指数和腰围比不吃鳄梨的人要低。
研究人员还发现，食用鳄梨的人整体饮食质量更好，疾病风险更低。
因此，如果您的目标是减脂，请考虑在日常膳食计划中添加鳄梨。
5。亚麻籽
亚麻籽富含饱腹感的纤维和有益心脏健康的脂肪，使这些种子成为您想要纳入减肥或减脂膳食计划的超级食物。
亚麻籽富含欧米茄 3 脂肪，可降低心脏病和其他慢性病的风险。
在肥胖评论上发表的一项研究中 ，研究人员发现，在饮食中补充亚麻籽可以降低体重、体重指数和腰围，并改善身体成分——尤其是在每天服用至少 30 克（约 3 汤匙）全亚麻籽的情况下。
6。杏仁
因为坚果的热量相当高，所以杏仁是女性的脂肪燃烧食物可能听起来令人惊讶。
但杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，这就是为什么将它们纳入您的膳食计划可以增加饱腹感、防止营养缺乏并改善身体成分。
发表在美国心脏协会杂志上的一项研究 发现每天吃 1.5 盎司（约 1/3 杯）杏仁代替高碳水化合物零食可减少腹部脂肪，降低胆固醇和心脏病风险。
7。希腊酸奶
由于希腊酸奶富含钙、蛋白质和益生菌，因此通常被归类为超级食品。
与普通酸奶相比，它的蛋白质含量更高，碳水化合物含量更低，并且具有燃烧脂肪的特性。
一罐纯低脂希腊酸奶可提供近 20 克蛋白质。
发表在 International Journal of Obesity 上的评论 发现酸奶消费与较低的体重指数（BMI）、较低的体重、较小的腰围和较低的体脂百分比相关。
欧洲营养学杂志上发表的另一项研究 发现了类似的结果——经常饮用酸奶的女性腰围、体重指数 (BMI)、体脂和血糖水平较低。
2020 年美国人膳食指南建议成年人每天食用 2 至 3 杯乳制品或乳制品替代品，以获得健康益处并防止营养缺乏。
8。橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪，可代替动物脂肪提供多种健康益处。
橄榄油是地中海式饮食模式的主食，以促进健康体重着称。
一项研究发表在柳叶刀：糖尿病和内分泌学 发现地中海饮食富含特级初榨橄榄油的研究对象体重较对照组低，腹部脂肪较少。
研究人员还表示，橄榄油还有助于降低血压。
9。豆类
豆类富含蛋白质和纤维，可增加饱腹感，当您想减轻体重和体脂时，这种超级食物是您的理想之选。
Foods 杂志上发表的一篇大型评论 发现在日常饮食中添加白豆可以促进减肥并显着降低体脂。
通过用豆类和其他豆类代替红肉或精制谷物，将豆类添加到每周膳食计划中。
2020 年美国人膳食指南建议在遵循 2,000 卡路里饮食时每周至少吃 1 1/2 杯豆类。
如果您遵循纯素（完全以植物为基础）饮食，这通常是减少多余体重和体脂的有效方法，一篇发表在老年心脏病学杂志上的评论 建议每天吃 2 到 3 份（1 份 =1/2 杯）煮熟的豆类。
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10.低脂牛奶
在能量受限期间，牛奶和其他乳制品似乎可以促进脂肪减少。
牛奶之所以能成为燃烧脂肪的食物，是因为它富含蛋白质。
乳制品中可能也存在导致脂肪减少的未知成分。
发表在营养素杂志上的评论 发现每天食用 2 份或更多份乳制品有助于减少体脂和与热量限制相关的瘦肌肉损失。
研究人员表示，每天食用 3 份以上的乳制品似乎比食用 3 份或更少的食物更能促进脂肪减少。
11.大豆蛋白
豆浆、豆酸乳、黄豆、豆腐、大豆蛋白粉等豆类食品也富含饱腹感和促进新陈代谢的蛋白质。
大豆是为数不多的被归类为完整蛋白质的植物性蛋白质来源之一，因为它提供了您身体日常所需的所有必需氨基酸，以在体内构建蛋白质。
发表在美国营养学院学报上的评论 大量研究表明，大豆在热量限制期间可促进脂肪减少并保持瘦肌肉质量。
大豆蛋白也有助于降低高胆固醇。
研究表明，虽然需要进行更多研究，但经常食用大豆可能有助于减少女性更年期症状，例如潮热。
12.葡萄柚
吃葡萄柚与减肥和减脂有关也就不足为奇了，因为流行的葡萄柚饮食有多种版本。
葡萄柚有助于填饱肚子，但每杯仅含有 75 卡路里的热量，并且具有燃烧脂肪的特性。
一项研究发表在食品和营养研究 发现柚子和柚子汁的摄入与腰围、体重、体重指数和甘油三酯降低、HDL（好）胆固醇升高和饮食质量改善有关。
本研究的参与者在 2 天内至少吃过一次葡萄柚或喝过一次葡萄柚汁。
13.奇亚籽
奇亚籽通常被归类为超级食品，因为这些营养丰富的种子富含蛋白质、有益心脏健康的脂肪和纤维。
奇亚籽还能帮助你燃烧体内多余的脂肪。
Planta Medica 上发表的评论 说数百项研究表明奇亚籽有助于降低超重成年人的血糖、体重和腰围。
Nutricion Hospitalaria 上发表的另一项研究 发现每天摄入 35 克（约 3 汤匙）奇异子粉，持续 12 周可显着降低超重个体的体重、腰围和总胆固醇。
将奇异子撒在燕麦片、沙拉、汤或蛋白质冰沙上。
14.豌豆蛋白
豌豆是一种富含蛋白质的豆类，很多植物蛋白粉都含有豌豆蛋白作为成分。
在Nutrition &Metabolism 上发表的一篇评论中 ，研究人员表示，豌豆蛋白是抑制饥饿感最有效的蛋白质之一，可帮助您减少卡路里并燃烧体内多余的脂肪。
作为女性最能燃脂的食物之一，豌豆蛋白一定要放在手边。
在沙拉、汤中或作为配菜吃富含纤维的豌豆 - 或在富含蛋白质的冰沙中食用豌豆蛋白粉以减少脂肪。
15.大蒜
大蒜是另一种你可能想要考虑的女性脂肪燃烧食物。
Advanced Biomedical Research 上发表的一项研究 发现与对照组相比，每天两次摄入 400 毫克大蒜粉片（每天 800 毫克）的研究对象的体重和体脂均显着降低。
在家做饭时在菜肴中加入大蒜，或咨询医生是否适合您服用大蒜补充剂。
如果您正准备减肥，请找出您可以做些什么来设定切合实际的减肥预期！
开始女性燃脂饮食
在您的饮食中添加燃烧脂肪的食物只是您想要减掉体内多余脂肪并瘦身的开始。
改善身体成分的过程包括：
- 控制您的总卡路里摄入量
- 消除不健康的食物（如含糖饮料、糖果、油炸食品、精制谷物、加工食品和饱和脂肪含量高的食物）
- 定期完成燃脂锻炼
- 吃推荐量的健康食品
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