女性性欲低下的情况时有发生，因为女性的性欲多年来自然会波动。
但是，更多地了解女性性欲低下的原因和解决方案，可以让您的性生活更加充实！
性欲低下，也称为性欲低下或性欲低下，在某些生活变化和阶段很常见。
女性性欲低下会降低您的生活质量或导致与伴侣的关系出现问题。
然而，性欲低下并不是什么尴尬或羞耻的事情，因为简单的解决方案可以提高你的性欲！
继续阅读以了解导致女性性欲低下的原因……以及您可以采取的措施。
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女性性欲低下的症状是什么？
女性性欲低下的体征和症状因人而异。
它们通常包括：
- 对性活动不感兴趣
- 很少或没有性的想法或欲望
- 对缺乏性欲或性活动感到担忧
- 与性伴侣的关系紧张
关于您应该或想要多久性交的频率没有“正常”之分。
但是，如果您的愿望比以前少或远低于您的伴侣，治疗可能有助于恢复您的关系和整体生活质量。
是什么导致女性性欲低下？
几乎每个人都会时常性欲低下。
常见的原因和危险因素包括：
激素变化
由于激素通常与性想法和欲望有关，因此激素失衡会影响女性的性欲也就不足为奇了。
例如，与更年期或其他生命阶段相关的次优雌激素会导致性欲低下。
它还可能导致阴道干燥、性交疼痛、体重增加、头发稀疏或其他不良症状。
怀孕和哺乳
特定的生命阶段，包括怀孕和哺乳，是女性性欲低下的常见原因。
荷尔蒙波动、身体变化、慢性疲劳以及照顾新生儿的需求很容易导致性欲低下。
好消息是，在荷尔蒙水平稳定或对时间的需求减少后，您的性欲可能会自行恢复正常状态。
关系问题
如果您和您的伴侣在关系问题上挣扎，可能会导致女性性欲低下。
许多女性渴望情感上的亲密，以保持强烈的性欲和充实的性交。
可能会降低性欲的关系问题包括未解决的争吵、缺乏情感联系、沟通不畅、信任问题、婚外情以及情感或身体虐待。
如果您无法独自度过难关，请考虑去看夫妻的治疗师。
心理健康挑战
您的心情和心态会显着影响您获得性唤起的能力。
可能导致女性性欲低下的心理问题包括焦虑、抑郁、饮食失调、慢性压力、财务问题、低自尊和负面的身体形象。
以前的负面性接触以及性虐待或身体虐待史也可能导致女性缺乏性欲。
慢性疲劳
如果您因甲状腺问题、其他激素失衡、医疗问题、睡眠不足、营养不良、超重或肥胖或缺乏身体活动而出现慢性疲劳，可能会导致性欲下降。
养成健康的生活习惯是避免性欲降低疲劳的最佳方法之一。
一些医疗问题
某些疾病和其他医疗问题会导致女性和男性的性欲低下。
例如高血压、糖尿病、关节炎、神经系统疾病、冠状动脉疾病 (CAD) 和其他健康问题。
妥善处理医疗问题可以降低性欲低下和更严重的健康问题（例如心脏病发作或中风）的风险。
某些药物
当您服用某些处方药（例如某些抗抑郁药）时，可能会发生性欲变化。
如果您定期服药，请咨询您的医生，女性性欲低下是否是一种副作用。
如果是这样并且性欲低下会对您的生活产生负面影响，请询问您的医生是否可以改变您的用药方案或提供替代治疗。
药物滥用
饮酒、吸毒和吸烟都会降低性唤起。
如果您选择饮酒，请适度饮酒。
这相当于女性每天喝一杯（或更少）。
避免使用烟草制品，完全远离街头毒品。
这样做可以优化您的健康并降低女性性欲低下的风险。
如何提高你的性欲
如果你厌倦了性欲低下，你不必忍受它。
与您的医生讨论您的症状的严重程度，以及可能的原因和解决方案。
他们将讨论您的病史，并可能完成体格检查。
您的提供者可能会建议您进行血液检查、其他诊断测试或心理评估，以检测或排除与性欲低下相关的特定医疗问题。
例子包括压力、抑郁、焦虑和荷尔蒙失调。
适合您的治疗方法取决于女性性欲低下的根本原因。
帮助提高性欲的方法包括：
定期锻炼
定期锻炼，包括心血管锻炼和力量训练，可以改善您的精力、情绪、耐力、身体形象和性欲。
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定期进行这些锻炼可以增加肌肉的清晰度并帮助您在卧室中获得信心。
争取在一周中的大部分时间完成至少 30 分钟的锻炼。
进行阻力训练时，每周至少锻炼所有主要肌肉群两次。
举重，尝试阻力带，或使用自己的体重作为阻力。
考虑俯卧撑、深蹲跳、弓步步行、仰卧起坐、平板支撑、引体向上、抬腿或其他自重运动。
跳绳、爬山、千斤顶和波比跳是非常棒的高热量燃烧运动，您可以在家轻松完成。
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减少慢性压力
如果生活中的慢性压力导致性欲低下，请想办法帮助自己放松。
度假、户外活动、每天散步、按摩或修脚，以及与朋友和家人共度时光。
考虑瑜伽、太极或冥想，并在日常生活中安排放松时间。
需要时向朋友或家人寻求帮助。
如果您难以克服压力大的生活状况、抑郁或焦虑，请咨询可以教您有效应对策略的辅导员。
有时，只需对过多的承诺说不就可以消除压力和性欲低下的风险。
了解如何在困难时期保持积极态度，成为一个更快乐的人！
考虑关系咨询
如果您和您的伴侣因沟通不畅、经常争吵或与女性性欲低下相关的其他关系问题而苦苦挣扎，请考虑夫妻治疗。
这种类型的咨询可以帮助您和您的配偶解决具有挑战性的问题，更好地沟通，并改善您的性欲和性生活。
即使你们的关系看起来很好，咨询也可以帮助预防未来的问题。
避免物质滥用
为了降低性欲低下和医疗问题的风险，请远离可能对您的性健康产生负面影响的物质。
戒烟、吸毒和酗酒，养成健康的生活习惯。
这样做有助于为您和您的伴侣创造更理想、更充实的性生活。
如果您与成瘾作斗争并且似乎无法改掉这种习惯，请咨询专家。
他们可以提供药物、团体治疗或在线课程的建议，帮助您戒除毒瘾。
向您的医生询问药物变化
如果您正在服用导致女性性欲低下的药物，请让您的医生尽可能用其他药物代替。
在某些情况下，您的提供者可以推荐替代疗法，以帮助您完全避免服药。
如果你超重就减肥
如果您超重，身体形象问题可能会阻碍您的性欲或让您感到太累而无法进行性交。
如果是这种情况，请考虑加入 Fit Mother Project 30X 计划（FM30X），这是专为忙碌的妈妈设计的减肥计划。
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考虑激素替代疗法
激素失衡是女性性欲低下的常见原因。
它还与阴道干燥、体重增加、头发稀疏、体脂增加和肌肉流失有关。
幸运的是，激素疗法通常可以逆转这些和其他与低雌激素相关的不愉快症状。
进行血液检查后，您的医生会告诉您体内哪些激素（如果有）过低或过高。
他们可能会建议您尝试使用雌激素贴片、喷雾剂、凝胶、阴道乳膏、栓剂或药丸来增加低雌激素水平和性欲。
专注于获得优质睡眠
疲劳是女性性欲低下的常见原因，在许多情况下，它与睡眠质量差或睡眠不足有关。
为确保您睡个好觉，请每晚在同一时间上床睡觉。
保持卧室整洁，如果可以的话，每天整理床铺。
晚上把你的恒温器调到凉爽的温度，并确保你睡觉的房间保持黑暗。
争取每晚至少睡 7-9 小时。
不要饿着或吃得太饱，晚上不要喝咖啡，睡前不要吸烟或喝酒。
避免让你在睡前感到精力充沛的深夜锻炼。
如果您因睡眠呼吸暂停而导致睡眠质量下降并导致性欲降低疲劳，请咨询您的医生。
他们可以帮助您找到有效的睡眠呼吸暂停治疗方法。
示例包括膳食补充剂、特殊的呼吸装置以及您可以在晚上佩戴的护齿器。
了解如何改善您的睡眠习惯，帮助您在早上醒来时感觉休息良好。
我想改善我的性生活：我应该从哪里开始？
女性性欲低下并不令人尴尬或羞愧，因为它在所有年龄段的女性中都很常见，而且通常是情境性的。
如果您不知所措并想知道从哪里开始，请尝试以下方法：
查明问题
解决女性性欲低下问题的第一步是评估您的生活方式、人际关系和整体健康状况。
您或许能够立即查明导致性欲低下的原因，并改变生活方式，从而改善您的性欲、能量水平和情绪。
如果性欲低下不会困扰您，除非您怀疑存在潜在的医疗问题，否则无需治疗。
优先考虑健康的生活方式
改变健康的生活方式是消除性欲低下的良好首选。
吃健康的食物，经常锻炼，充足的睡眠，达到或保持健康的体重，不要过度吸烟或饮酒，如果你和你的伴侣相处不好，请寻求关系咨询。
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定期看医生
如果您怀疑性欲低下与医疗问题、某些药物、抑郁症、其他心理健康挑战或激素波动有关，请咨询您的医生。
定期或至少每年看一次初级保健专家是个好主意，以筛查常见的女性健康问题。
例如糖尿病、高血压、乳腺癌、宫颈癌、关节炎和骨质疏松症。
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为您的合作伙伴腾出时间
腾出时间让您和您的伴侣联系并享受彼此的陪伴。
如果可以的话，每周安排约会之夜，一起锻炼，尽可能一起吃晚餐。
如果可以的话，大多数晚上都和你的伴侣在同一时间睡觉。
将良好的沟通作为重中之重，以确保您在性需求、情感需求、欲望和偏好方面保持一致。
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如果您正在寻找一种简单的方法来改善您的整体健康，包括性健康和保健，请考虑加入 Fit Mother Project 计划。
该计划专为所有年龄段的忙碌妈妈设计。
这样做可以帮助您获得或保持终生健康，降低您患医疗问题和女性性欲低下的风险。
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